健康丨夏日秀肌肉線條 男士減肥塑形運動不得不知

夏天的衣服穿得清涼，如今想穿衣顯瘦，脫衣有肉的可不止妹子！那炎炎夏日，哪裡運動有效果且享受感十足呢？小編帶你去看看。

夏季是最有瘦身衝動的，但動一動就會出一身汗，高溫總會阻止你將願望實現，到底哪種運動比較適合夏季進行呢?看著別人大秀健美線條和肌肉，你趕快還是心動不如行動吧。

游泳

在持續的高溫天氣下，首要選擇當然是能塑形還能降溫的游泳了。蛙式、自由式、仰式……這些要是你都懂，那就更棒了，在水中划動著矯健靈活的身姿，享受的可不僅僅只有你，泳池旁的妹子也許也覺得那是一種視覺享受哦!水的阻力能幫助你更好地塑形，玩出健美線條。

當然，游泳也有一些注意點你不得不留意一下。

每次游泳不要超過兩小時

有研究發現，人體在水裡散失熱量比在空氣中要快很多，這就會造成人在水中產生的熱量遠低於在水中散發的熱量。如果在泳池中停留太長時間，體溫調節功能就會遭到破壞，會出現人體動脈收縮、靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑甚至發生痙攣現象。如果你在運動中發現自己有這種癥狀，一定要馬上上岸，穿衣保暖，預防感冒、肌肉勞損等發生。

游泳後過一個小時再吃飯

一游泳後都會有種強烈的飢餓感，所以很多人會選擇在游泳後馬上進食。尤其是一些提供自助餐的游泳中心，很多人碰到自助餐就暴飲暴食，這樣做對身體很有害處。因為游泳後體溫會上升，食物中樞受抑制，食慾下降，消化功能減弱，再加上大量飲水，易造成食物攝入減少，引起熱能和其他營養素攝入不足。另外，游泳後身體的肌肉需要大量營養，此時體內的血液會流向四肢的肌肉中，這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在游泳後立刻進食，就容易造成消化不良和胃腸道疾病。因此，游泳後最好過一個小時再吃飯。

飽腹游泳可能會頭暈

吃飯之後人的胃腸消化食物需要消耗體能。如果吃飯後直接游泳，會消耗更多的體能，這樣使得消耗的體能過大，容易造成頭暈。另外，剛吃過飯後，食物尚未消化，游泳時水流壓迫腸胃，還會導致嘔吐。酒後游泳更是不合適，因為體內儲備的葡萄糖會大量消耗，容易出現低血糖現象，也應避免。

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