圖解《硬派健身》，重塑你的健身常識！（下）

上周小熊簡單講了正確的健身理念。有了正確的方向，那就還需要有正確的健身知識，所以小熊今天根據鍛煉的時間順序，再補充幾個小知識。

一、健身前該注意的

（1）上班後很累怎麼辦？

日常中上班、上學後的疲勞大多是心理疲勞，並非體力上的疲勞。適當的運動還有助於緩解心理疲勞。

（2）該不該空腹訓練？

一般來說，只要你是健康人（血糖、心腦血管不好的除外），就可以空腹訓練。並且空腹訓練時，因為血糖含量少，會更多的消耗脂肪。但如果你是以增加肌肉為目的，那麼建議訓練前兩小時吃點碳水化合物。

（3）熱身還是拉伸？

很多人分不清熱身和拉伸的區別，總是混為一談。如果你在熱身的時候做成拉伸了，那麼反而會降低肌肉最大力量，達不到增肌的目的。但總的來說，訓練前熱身可以避免受傷。訓練後拉伸可以促進肌肉增長。

二、健身中該注意的

有的人想練胸肌，卻不小心把臂膀練得很發達。因為這類人一定是做的窄距俯卧撐，你要想練胸肌，一定要練寬距俯卧撐。同時，人的胸肌分為上下兩個部分。如果你長期保持一種俯卧撐姿勢，很有可能導致下胸肌發達，而上胸肌羸弱。所以上傾俯卧撐、下傾俯卧撐都該練練。這也是有些人會買俯卧撐架的原因，就是為了改變訓練的肌肉部位。

（2）怎麼才能有腹肌？

你以為練仰卧起坐就能有腹肌？其實並沒有這麼簡單，腹肌顯現與否其實是由體脂率決定的。有些人雖然從不鍛煉，但他很瘦，所以也能看到腹肌。有些人腹肌其實很發達，但因為腹部脂肪太多，所以看不到。所以，想要有腹肌，應該是減肥增肌一起練。如果你連仰卧起坐練得脖子疼、腰肌疼。那其實就是因為腹部肌肉太弱，所以不得不依靠脖子、腰部的肌肉。

（3）小腿粗？手臂太多肉？

小腿粗其實正是因為跑步、起跳太少，而走路、站立太多導致。因為小腿分為兩部分肌肉，站立、走路會讓小腿下部的肌肉變發達，所以顯得腿粗。如果是跑步、起跳，因為用的是上部分的肌肉，反而會讓小腿顯得勻稱。手臂上的肉也是，如果「拜拜肉」太多，那正說明肌肉太少，需要鍛煉了。

三、健身後該注意的

（1）肌肉酸痛怎麼辦?

肌肉酸痛其實是好事，因為證明有乳酸產生，而乳酸可以刺激生長激素的分泌，幫助你生成肌肉。 並且，如果在肌肉酸痛的時候適當做有氧運動，還可以消耗部分乳酸，反而幫你緩解疼痛感。

（2）健身時怎麼吃?

先說一個概念：血糖生成指數。這個指數代表你吃下去的食物有多容易變成脂肪。不同食物都有不同的血糖生成指數。越是精加工的食物，比如薯片、大米，越是容易轉換成血糖，最後變成脂肪。相反，如果是粗糧、瘦肉這些，血糖生成指數就低。所以簡單說，健身的時候應該多吃蔬菜、粗糧，蛋白質。並且鍛煉後吃點蛋白質食物（不能是飯之類的碳水化合物，會變成脂肪），還可以幫助生成肌肉。

下篇圖解《正念的奇蹟》，講入世佛教的。

看看普通人怎麼運用佛教的理念使自己受益。

作者介紹 ：熊家先，全國唯一本科創業專業在讀學生。在通往職業經理人的路上摸爬滾打。微信公眾號：Master熊。每周看本書，看完做解析。