關於不同運動能力停訓後消退問題總結

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上次上知乎估計一個月前了，收到的各種邀請和私信大體瀏覽了一下，有幾位朋友對於力量等運動能力通過訓練提高後再停訓消退的時間問題挺感興趣，今天就一起說說這個話題。

一般我們的各種運動素質在規律的訓練之後都能有一定程度的提高，當然長時間停訓之後已經形成的運動能力也是會慢慢消退的，但是不同的運動能力消退的時間也不相同，我們把這幾種素質主要分為最大力量、有氧耐力、無氧耐力、力量耐力、最大速度來分別說一下。

第一、最大力量：最大力量在訓練當中主要使其力值表現變化最快的生理基礎是①神經衝動的增加（特別是運動單位的募集）；②肌肉橫斷面積的增加。當訓練停止以後這兩種改變會維持相當長的時間才會明顯的消退這個時間一般為一個月左右；

第二、有氧耐力：有氧耐力遺傳度相對較大，後天鍛煉不如力量訓練來得明顯，但是經過系統訓練也是能看到明顯效果的，有氧耐力提高主要是通過①有氧有關的酶的數量②線粒體數③血紅蛋白③糖原儲備④脂肪代謝⑤肌肉毛細血管等增加來實現的。有氧耐力停訓後維持時間基本和自大力量相似也為一個月左右。

第三：無氧耐力：這裡的無氧耐力主要是指糖酵解耐力。通過訓練使其能力增加的生理學基礎主要是①乳酸清除能力②耐酸能力③無氧酶糖原儲備量提高實現的。停訓後維持時間一般為20天左右。

第四：力量耐力：力量耐力和上面提到的無氧耐力主要區別在於力量耐力有部分有氧參與。其訓練後能力提高的生理學基礎是①肌肉橫斷面積的增加（慢肌纖維為主）②有氧和無氧相關酶的增加③局部血液循環和耐酸能力的增加有關。停訓後維持時間相對較短大約兩周左右。

第五：最大速度：這裡的最大速度主要指無氧速度但是是非乳酸參與的速度，也就是主要指磷酸鹽供能。最大速度的提高生理基礎主要是①神經肌肉功能的提高②動作控制的提高③磷酸肌酸儲備增加實現的。這種素質停訓後維持時間最短，一般5天左右就會有比較明顯的消退。

以上的敘述總結其實不只是說明各種素質系統訓練後提高再停訓維持消退的問題，更重要的是把握住這個時間來備戰比賽。這個原則應該和賽前訓練、超量恢復等結合去看，能有效的調整運動員在比賽中或者學生在測試中的狀態，對於維持運動成績的穩定具有指導性的作用。