夏天都過半了！我為什麼還沒瘦成閃電！？ 5個原因和解決辦法

很多小夥伴從春節假期後就開始打算為夏天瘦身，瘦了腿可以穿上性感的超短裙，瘦了肚子減了拜拜肉穿上性感的背心，走到哪都可以成為最亮的星，想想確實好激動噢！

然而事實呢？現在滿大街不是照樣還是「粗人」成群？哎，夏天都已經過半了，當時你說好的馬甲線和大長腿呢？是不是又要等到明年夏天才綻放了呢？

別急喂！還有一個多月來得及！Mr Burning帶你趕緊重新審視以下部分！也許還能在夏天尾巴秀一把！

一、隨意飲食。——「原本想一口一口吃掉憂愁，不料卻一口一口吃成胖子。」

也許你認為吃得少，但你平時你吃的東西熱量還是過多，比如偶爾吃了一些油炸和高糖的食物卻不以為然，偶爾夜宵來份麻辣小龍蝦，認為一點點不會影響。但有研究表明人們通常會低估自己攝入的熱量達30%之多，而且這些小零食加起來很容易超過你所有正餐的熱量！記住吃的不飽不代表吃的熱量少。另外，如果你纖維吃的不夠多，再或者水喝的不夠多也會導致總是覺得飢餓。

解決辦法：

1.n每天用紙和筆認真記錄自己每吃進嘴裡的每一口食物（包括一粒話梅、一顆QQ糖），不用持續很久，在表上記錄一周之後查詢表上的食物的總熱量，相信我，你會發現自己不知不覺攝入的熱量很驚人。

2.n如果覺得餓多喝水，多吃高纖維的食物。如果饞和嘴碎就嚼無糖口香糖。

3.n把家裡零食趕緊扔出去，或者送給你的瘦閨蜜，你懂的。

4.n和愛吃的胖閨蜜暫時說BYEBYE，咱們冬天再見！

詳細飲食方案戳這裡：https://zhuanlan.zhihu.com/p/21351635

二、訓練方法太保守。——何謂保守？過於恐懼而不敢舉鐵。

也許你只做有氧沒有去做一定的抗阻訓練，趕緊舉鐵；也許你每周健身的次數只有1,2次，如果是這樣趕緊增加訓練次數。

解決辦法：

更多精力請放在在抗阻訓練（健身房器械、啞鈴、彈力繩、自重等），嘗試每天用紙和筆認真記錄自己的訓練內容，如果是抗阻訓練則包括動作選擇、組數、每組次數、休息時間、動作節奏。同樣，至少記錄一周你就會對自己訓練有個大概了解。以減脂為目的的抗阻應每個部位選擇3-4個動作，每個動作3-4組，每組做12-15次，組間休息45-60秒，動作節奏不可過快，這樣是為了規避傷病且可以保證訓練效果。

詳細訓練計劃戳這裡：https://zhuanlan.zhihu.com/p/21457699

也許是你用的重量不夠，次數也達不到要求，或者休息的時間太久，又或者是有氧的時候心率太慢。很多人在健身房呆了兩小時，聊天一小時，拍照半小時，換衣洗澡半小時，然後。。。走人。。。吃大餐。。。

解決辦法：

1.n做有氧則記錄時長、心率、速度，至少記錄一周。

2.n每次訓練盡量自己帶耳機訓練，一小時內堅決結束走人。就像施瓦辛格說的，你是在健身房，不是disco bar…聊天撩妹請去酒吧，謝謝。

四、睡眠不足或者睡眠質量下降。

睡不夠的話精神會渙散，也不會有精力去運動。我們在睡覺的時候身體會不斷修復細胞，並且會消耗脂肪，所以大家要保證每天高質量睡眠7-9個小時（高質量指中間沒有醒來，沒有噩夢，醒來後不感覺疲憊）。

解決辦法：

1.n每晚固定在11或12點前上床休息，把室內燈光調暗，手機關機或者調成飛行模式。2. 盡量不要在睡前2小時內做劇烈運動比如高強度抗阻訓練和高強度間歇訓練。

3.n如果睡不著可以上床閱讀書籍，聽輕音樂入睡對我來說效果比較好。

五、壓力山大。

我們每個人都會遇到很低沉的時候，不想工作，不想學習，只想去大吃一餐，這樣我們就很難繼續保持我們之前設定的訓練或者飲食計劃，但千萬別經常這樣。

解決辦法：

1.n當大家在遇到這樣情況的時候，要不斷用任何手段都要把自己的情緒調整回來，或者減少這種負能量。偶爾吃點甜食喝一點小酒不影響。

2.n可以嘗試其它類型的運動，可以是沒做過的，或者任意自己喜歡的運動，至少讓自己始終保持一個運動的狀態。

3.n按個摩、洗個腳、S個PA，約不約看你。