睡前非要玩手機？這麼玩才健康

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搞機哥在網上找素材的時候突然發現了這麼一條新聞，《側躺看手機造成兩用戶短暫失明最長持續15分鐘》，本以為是標題黨，剛想把它批判一番，結果點進去後發現，居然是真事。文中有兩名女性報告稱，她們在長達數月的時間裡多次遇到過眼睛短暫失明的狀況，而且均是右眼。其實這種疾病叫做瞬間單眼視力喪失，是由於在黑暗中使用手機而引起的。

後來經過研究人員發現，這兩名女性在發病前的行為非常相同：都是左趟在床上，同時盯著自己的手機屏幕。（趕快想想你自己是不是也這樣！）我們在睡覺前經常卧趟著玩手機，這時一隻眼睛可能會被無意遮擋住，同時另一隻眼睛就需要適應屏幕的亮光。一旦放下手機，被迫適應亮光的眼睛就會產生短暫失明的狀況，直到慢慢調整過來，與左眼匹配為止。這不經讓我們震驚，以後還能不能躺著玩手機了？

黑暗中屏幕對眼睛刺激大

其實導致上文中兩人出現短暫失明的最重要原因，就是因為光線不足。我們晚上玩手機時經常會出現眼睛乾澀的情況，這是因為近距離看手機時瞳孔是縮小的。但是在黑暗中看手機時瞳孔卻會不自主的放大，所以黑暗中玩手機其實是違反我們的生理需求的。

長此以往會導致眼部肌肉緊張，眼睛不自覺流淚，同時也是近視的元兇之一。但就像很多時候我們在微信里和朋友說晚安時，其實內心的OS是：好了不聊了我要躺在床上玩玩手機了。每天睡覺前玩玩手機，似乎已經成為我們生活中的一部分。那麼應該怎麼玩才能降低對眼睛的損害呢？

1、開燈

沒錯，就是這麼簡單，開燈可以大大緩解屏幕對眼睛的刺激。當然如果你覺得晚上屋裡的大燈太亮的話，可以準備一盞小夜燈。最好選用黃色的燈光，對眼睛的刺激相對較低。這裡搞機哥推薦大家用USB的小燈，可以插在移動電源或者帶USB口的接線板上。不佔用空間，而且隨意調整角度，非常方便。

2、降低屏幕亮度

許多小夥伴手機屏幕都使用的是自動亮度，免去了手動調整的麻煩。但是在夜晚，搞機哥還是建議手動調整一下屏幕亮度。因為有的手機光線感應器太敏感，只要外界光源有一點改變，手機屏幕亮度就會發生變化，導致刺眼的發生。所以直接把亮度調整到一個比較低的水平，以避免明亮的屏幕和整體的黑暗環境反差過大，從而對眼睛產生刺激。

3、開啟護眼模式

其實許多手機都有護眼模式，只不過廠家沒有作為重點的功能宣傳。護眼模式本質上就是降低屏幕中的藍光。這裡給大家做一個小科普，在手機屏幕發出的可見光中，藍光的波長最短、能量最強、是最接近紫外線的高能短波。白天並不明顯，但是在夜晚卻會格外刺眼。所以開啟護眼模式後，你就可以手動調整藍光的輸出量，從而達到護眼的目的。這裡提醒一下大家，護眼模式只是降低了屏幕中藍光的數量，並不能夠節省電量。所以白天還是老老實實的關上吧，畢竟屎黃色的屏幕看多了也容易吐。

4、仰視&多眨眼

上文中兩位眼睛短暫失明的女性就是因為側卧玩手機導致的。側卧的姿勢對一側的眼睛壓迫很大，長時間就會導致視力降低甚至出現短暫失明的情況。其實這個問題也很好解決，你只要仰視就好了。不過要注意一定要拿好手機，因為這時候很容易手滑從而砸到臉上。如果你拿的iPad，強烈建議坐起來玩，不要問我怎麼知道的。同時要注意多眨眼，從而放鬆眼部肌肉。一定程度上緩解眼部的緊張。

尾巴

手機這個磨人的小妖精真是讓人慾罷不能，讓我們心甘情願每天花大把的時間在它身上。看完本文後，相信大家一定掌握了如何健康的在睡前玩手機。但是在這裡，搞機哥也由衷的希望大家不要被手機綁架了，畢竟生活不隻眼前的手機，還有詩和遠方的田野。