French Goodbye -- 涕姆健身筆記（9）

故事發生在加州的歐文，當時涕姆剛剛踏上美帝。初到加州，對這裡毫無了解，就隱約的知道這裡是健身的聖地。於是，報到那天就在學校附近的（24hour fitness）健身房辦了一張卡。

對於一個沒有車，不認路，操著中式口語，只懂語法的中國學生來說，生活是閉塞而單調的。每天除了上課，就是回宿舍。宿舍里的韓國小哥酷愛搞派對，夜夜笙歌，嚴重影響我睡眠，礙於面子沒有發作。而我的中式料理情結，也讓棒子很是惱火--總是搞得滿屋子的炊煙，而且廚房也清理不幹凈。所以，每次回宿舍也是一件很頭大的事情，久而久之除了睡覺其他時間也不願意在宿舍里逗留。

最後發現，健身房是個好地方！可以遇見很多人。而加州比之其他州，當地人還是相當nice的，非常友好。兩個陌生人照面都會說一句how are you，這個習以為常之後，去了其他地方都覺得冷漠和粗魯。當時的我，就如我之前筆記里提到的stay foolish的那個狀態，完全啥也不懂，但是就是用自己的熱情和臉皮去向健身房裡的大神請教各種很二的問題。「你的肌肉為什麼這麼大」，「你為什麼總一個人健身」等諸多二叉問題，都從我的嘴裡說出來過，當然也換來過很多張尷尬的臉。但多數情況，大家都還是很耐心的回答我各種問題。甚至還親自上陣教我動作。

健身房裡混了一段時間，突然發現和我在一個班裡上課的法國同學Alex也在這裡健身。於是我就過去招呼，他也認出我來。我看他練得非常專業就提出是否可以結個伴一起練。他欣然同意，之後就都約好時間我就跟著他的計劃一起訓練。

Alex應該算我健身的啟蒙老師，在每天的訓練中他會跟我講很多關於健身的東西。將他掌握的健身知識由淺入深的傾囊相授。雖然我第一次踏進健身房是在國內，但是裡面的健身教練並沒有做到任何的啟蒙作用：一方面身材不咋地，另一方面，對於你提出的問題基本都是極其被動的解答，甚至是一種手機遊戲里解鎖式的授教。先給你幾個初級動作，然後引導你該付費了...所以我當時就隨便在網上找了一些基本的動作，並且依葫蘆畫瓢的做著。效果是不用提了，充其量就是建立了一些健身房是個什麼地方的概念。

而跟Alex一起健身之後，他給我灌輸的理念給我後來的健身之路打下了堅實的基礎。

在這裡，涕姆也總結出來，供各位新老朋友參考

Workout Guide（健身指南）

如果你下面這八條都已經知曉，那恭喜你，健身已經入門了！

1， 全身肌肉需要分塊來練。每天練一個區域，每周一個循環。一方面，這樣一天針對一塊肌肉群的訓練可以確保強度；另一方面，肌肉在訓練之後也需要休息來讓它生長。

2，腹肌是人身上非常特別的一塊肌肉，這塊肌肉可以每天都練。基本在訓練結束之後，都要來一套腹肌動作。

3，健身是一個積極的事情，是一個長久的事情。不要寄希望於一蹴而就。而塑造身型應該遵循肌肉生長的規律，先增肌，再脫脂。這樣才能夠高效的打造肌肉線條。

4，踏進健身房就要有時間概念。不能漫無目的，應該有計劃性。在有制定計劃的前提下，也應該注重效率。一定要縮短每組之間的間隔。你不是來休閑的，所以別指望著運動中還能看看電視，聊聊天。

5，健身的初期，要注重有氧運動。從一個不太運動的小白，跑幾步就氣喘吁吁，到一個連做幾組大重量短間隙的動作都不喘粗氣。這裡的差別不只是在肌肉的力量上。肌肉的耐力和你的肺活量也是決定你健身質量的關鍵因素！所以，在健身入門的階段，要從慢跑，到長跑，到變速跑這樣一個目標去努力。

6，目的性不要太強。健身的效果明顯，但往往是一個運動階段之後才會發覺。所以，在每天努力了之後，不要總去稱體重、總去留意各塊肌肉的細微變化。變成一個傻子！埋頭苦練個1個月，自然而然就會感覺到效果。

7，運動健身的核心大動作有硬拉、深蹲、引體向上，這幾個動作需要運用全是的肌肉。

8，吃！吃！吃！

印象很深的，有一次正好是NBA季後賽，我每練好一組動作，都會跑到電視機前去看一會兒球。Alex有點急了，說，「涕姆，你這樣健身，間隙這麼長是沒有任何效果的，你要認真一點！」涕姆當時也有點驚訝，沒想到他會如此認真的跟我說這樣一個事情。也許，身邊人做事的態度，認真與否也會影響到自己訓練的狀態吧。所以，自從那次之後，涕姆也會集中精力用好在健身房裡的每一分鐘。如果要娛樂，要看電視。練完之後回家再看吧。

除了健身，在生活中涕姆也從他身上了解了很多有趣的法國文化。很多在中國看來真的是很不可思議的。比如，他爹來加州看他，他爺倆一起去酒吧里把妹。涕姆當時就震驚了。

很快半年過去，Alex他們法國來的交換生要學成歸國了。最後那天有一個畢業典禮，涕姆很想跟他道個別，但發現找不見Alex的蹤影。結束後就去他的宿舍，Alex並沒有去畢業典禮，他覺得很無聊。和往常一樣，他準時去了健身房。在他的眼裡，這一天和平時的日子沒有任何區別。而這天是他在這座加州南部小鎮的最後一天。

見到登門拜訪的涕姆，他意外而高興，也跟我和平時一樣的聊天。最後，涕姆還是抒發了一下自己的離別之情，「以後有機會一定要來中國玩！」而Alex出人意料的回答了一句：「估計沒有機會。」

在國內，習慣了在各種離別的時候，都加一句，「兄弟啊，以後一定要來我們XX地方玩啊！」那對方一定是非常堅定爽朗的大笑三聲「哈哈哈，一定一定！」而如今，突如其來的這樣一句對白，真是有點愣住了。

其實，後來也慢慢明白了這是東西方文化差異的表現之一。中國人、韓國人、日本人都還是屬於東方文化，我們從小的教育里就有著一種濃濃的離別情。《送孟浩然之廣陵》、《琵琶行》、《贈汪倫》等等，所以涕姆和韓國室友哪怕平時再相互不喜歡，到了要分開的時候。還是依依不捨，相互道別了半天，就差抱頭痛哭了。

而西方人壓根兒沒這習慣，離別就是新的開始。人生就是不斷的往前……並不是什麼傷心的事情。

但是這個事情，因為Alex是我在歐文期間最要好的外國朋友，健身也天天一起甚至形影不離。最後這樣一個分別場景真的讓我有點不能接受。

French Goodbye（法式告別），是一句英語俚語，意思是：不辭而別。