跑步圈的安西教練

On Running

硬漢與女神的同款私教，跑步界的「安西教練」，大道無形，大隱於市，大神怕老婆。

日本動畫片《灌籃高手》中有位經典角色，教練安西光義，一位外表憨憨胖胖，行動嘻嘻哈哈，卻深不可測，過去是代表日本的籃球國手，退休後當了某大學的籃球隊教練。

安西教練年輕時極為嚴厲，獲得「白髮鬼」的稱號，一心想把身高兩米開外的谷澤訓練成日本第一的大學生，可是谷澤無法忍受安西的嚴格訓練去了美國，最後客死異鄉，這件事使得安西教練退出大學籃球界，並性情大變轉成「白髮佛」。

在一次國中籃球決賽中，國中MVP三井壽因安西教練的鼓勵而振作，並扭轉了不利的局面，反敗而勝，因此成為三井壽最為敬佩的人。後又執教高中的湘北籃球隊，並在很短的時間內把四分五裂的籃球隊調教成一支強大的隊伍，他還看出了櫻木花道隱藏著的極大籃球天賦,並加以特訓，並讓流川楓認識到了自己的弱點。他還帶領湘北隊在縣內大賽中獲得了第二名的好成績，並在全國大賽中打敗了上屆冠軍，近三年未嘗敗績的秋田縣之山王工業隊。

《灌籃高手》曾經是我這個年代的人的青春記憶（不小心暴漏了年齡），每一顆年輕的心都曾為櫻木花道、流川楓、赤木晴子、赤木剛憲等經典角色而躁動，然而，時過境遷，重讀《灌籃高手》才發現，安西教練才是灌籃高手中的大師，就像天龍八部中的掃地僧，大隱於市，大道無形。寬廣的胸懷容納著斑斕色彩的往日一幕幕，執著過才能放下執著的歷練，造就了和藹可親又深不可測，是一為牛到不要不要的人物！

懷舊這麼長時間，我要介紹的是跑步圈現實版「安西教練」——劉錚老師，指導過無數頂級選手的幕後大師。

所謂「大隱隱於市」，劉老師和安西教練一樣，憨憨胖胖，看起來沒啥特別的個性，放在人堆里識別度也不高，任誰也不會想到和體育沾邊。可誰曾想到，劉錚老師曾擔任最鼎盛時期大連實德足球隊科研教練，長期服務與奧運會、全運會體能項目金牌保障團隊，其服務的運動員多人多次獲得奧運金牌和全運會金牌。他還是孫繼海、珊瑚、伊一等明星的私人訓練顧問。

劉錚——何許人也

劉錚老師畢業於北京體育大學運動人體科學專業，師承北體體能康復系主任，博士生導師王安利教教授和北體運動醫學教研室主任，博士生導師王琳教授。畢業後的劉錚，涉及了足球、籃球、排球、田徑、皮划艇、自行車、拳擊、摔跤、跆拳道等眾多體能項目，為很多的運動員和發燒友制定了科學的、卓有成效的訓練計劃，碩果累累。用王琳教授的話說，劉錚是他所有弟子中最實戰的一個，一直都在隊里摸爬滾打，把這些年體育科研理論應用的最好的一個。北京體育大學矗立的毛主席像，下面書寫著：「發展體育運動，增強人民體質。」除了服務於最頂級的專業隊員外，能以體育科研報國利民，對任何一個北體人來說都是值得驕傲的吧。

初識劉錚

和劉錚老師的相識來自於跑步圈頂級越野好手珊瑚（曲麗傑）的介紹，我和珊瑚認識多年，她是國內首位也是唯一一位完成過TDG（330公里巨人之旅）、UTMB、UTMF等國際頂級越野賽事的華人女性。珊瑚女神推薦的人一定是超級大師，和劉錚老師約在清河一家咖啡廳見面，當時劉錚老師在籌備一個公司項目，希望認識一下看看合作的機會。

初次見面，珊瑚極力推薦的這位重量級人物讓人大跌眼鏡。白白胖胖，一臉憨厚，穿一件寬大的夾克，背著一個瑞士軍刀的書包，他的體重絕對在200斤以上，既看不出體育人的精鍊之氣，也沒有商人的程式之感，倒是自帶了幾分佛氣，還沒說話，笑容就已經在臉上綻放了。

和劉老師握手，好一雙大手，每根指頭都像小蘿蔔，粗糙有力！難怪劉老師至今都在用華為屏幕最大的那款手機，哎，其他手機的屏幕按鍵盤真的是容易按不到啊。正是這雙大手，給無數運動員做過指導，那上面里凝結了大師最樸實的光華。

那天相談甚歡，我對劉老師的專業度欽佩不已，劉老師對我的「自學成才」也是大加讚賞，說我的訓練效率非常高，很多思路都暗合了專業運動隊的理念。臨告別前，劉老師告訴我把速度訓練放在強度訓練之後，能夠再提升效率，一句話醍醐灌頂，忽然找到高手關起門來切磋的幸福感。

成為悅跑圈跑團總顧問

後來，跟劉錚老師的接觸多了起來，還介紹了幾位身邊的朋友給劉老師，訓練效果都好的驚人。優秀的人才應該在一起！悅跑圈的梁老闆親自出馬，請劉老師加盟，於是我們有了這樣的好消息：劉老師被悅跑圈正式聘用，成為跑團總顧問。將把更多科學技術應用於廣大跑友，極大提升悅跑圈服務跑友的能力！

和很多運動員轉教練的體育人不同，劉錚老師對於運動的理解都是原理級的、體系化的，這樣能夠夠排除偶然成功的因素，真正走向科學的多適應力的必然成功。所有訓練計划到了劉老師手裡，都變成最核心的原理級的東西，單次運動量，強度，節奏控制，心理建設，調整動作……劉老師認為初級訓練可以有一些普適的計劃，但更高級別的訓練中，沒有固定的方法。劉老師因材施教，對心理學極其有研究，就像是安西教練的翻版，總能給人以動力、安寧和效果。

每次和劉老師討論專業問題，他總是能用三言兩語把問題說清楚。

比如談論橫紋肌溶解症，劉老師解釋說，身體疲勞時，肌肉受損會產生類似於炎症反應，免疫系統將受損細胞打上標籤，白細胞去殺死這些被標註的受損細胞，更新修復。如果大面積肌肉疲勞，免疫系統的標註就會比較粗——太多細胞被標註受損——白細胞就無法精準識別，從而進行相似度高的無差別攻擊。恰巧橫紋肌的構造與被標註的受損細胞非常類似，就會被自己的免疫力所溶解。

於是，橫紋肌溶解可以簡單解釋為：超級疲勞下，身體白細胞誤傷了身體的正常細胞。

實際上也可以換個角度理解，如果人體過度疲勞時，還強迫使用肌肉，對生存必然造成威脅。最佳的方案就是削弱肌肉的戰鬥力。橫紋肌溶解也屬於保護機制的一部分，避免生命體被「累死」。

身體的酸痛、疼痛等諸多反應都是大自然給我們的預警機制，過度使用藥物字疼消炎止疼，實際上是破壞了預警機制，反而容易造成不可逆的大傷害。

因為懂得系統原理級的知識，因為下隊實戰有多太多案例，才能讓劉錚老師進行案例操作的時候遊刃有餘。現在悅跑圈的同事們一大樂趣就是跟劉老師學習跑步知識，他總能把特別專業的知識講得深入淺出。

體育淵源

談到劉錚當初選擇體育專業的時候，理由很簡單：「單純喜歡，打小就在業餘體校，但也不知道什麼是系統、什麼是理論？就是一味喜歡。後來機會來了，毫不猶豫選擇體育學。大學生活讓我接受了系統學習，也讓我逐漸形成用專業角度去思考問題的習慣，對我工作和生活都有極大的幫助。」

堅實的理論基礎與豐富的實踐指導相結合，讓劉錚在業內的名聲大噪。金牌保障拼的是硬實力，在這個用成績說話的叢林法則生態中摸爬滾打，劉老師熬過了跌宕起伏的青春。

很多人對劉老師的第一印象都心存疑問，認為和200斤的壯漢談跑步可信嗎？如果你知道劉老師巔峰時期的體重，就不會再這樣懷疑了。巔峰時期的劉錚老師體重高達400斤，坐飛機從來只能公務艙，在隊里的時候，如果在一樓辦公，就一整天待在一樓，如果在三樓，就堅決不下樓了，劉錚老師在球隊的年代酒量無敵，但這已經是許多年前的事情了。

後來，劉老師找到了自己的愛情和家庭，夫人是他大學本科+研究生7年的同班同學。為了拍婚紗照，劉老師開始減肥，生生的把自己從400斤降到了260斤。這是怎樣的毅力！再後來，女兒降生，劉錚決定離開球隊，在北京開始自己的新生活。

自從來到悅跑圈，劉老師上班變得非常遙遠，他每天騎車從體育大學到光華路的優客工場，全程在25公里左右。2個月下來，瘦了45斤脂肪，增長了5斤肌肉。他的目標是降到100公斤以下。

和劉老師喝酒（是的，我倆都比較愛喝酒）我都會拍張照片給我們的「介紹人」珊瑚，她每次都說：哇，劉哥又瘦了，又帥了。我告訴她，凡是到悅跑圈的都會變帥。珊瑚反問：那你呢？我只好一臉懵逼的回答：我可能是帥過頭了。

劉老師是性情中人，跟球隊的那些年鍛造了超級好的酒量，但仍有多次為了朋友的事情把自己喝倒在路邊。卡拉OK的時候一曲俄羅斯民歌《三套車》豪邁而深情技驚四座……還有一次參加北京後海的啤酒跑，因為喝酒喝的快，贏了同事，竟然笑得像個孩子。

「取之於科技，用之於民」的理想

執著過才能放下直說，劉老師彌勒佛一樣的外表下，也有過放蕩不羈的青年時光，也許，正是看過了風起雲湧巨浪滔天的激烈，才能有泰山崩於面前而不驚的淡定，才能有仁慈的心去對待每個人。

從前的劉老師脾氣火爆，打罵隊員也是常有的事，說他是霹靂火秦明也不為過，而現在的劉老師，完全變了一個人一樣，那種大師的感覺讓人安心，可能真的是把年輕時候的乖戾之氣都磨掉了。劉老師的微信頭像是肩上扛著小女兒在海邊看海的照片，寧靜，溫情，致遠……就像湘北籃球隊的安西教練，一句淡淡的呵呵呵呵掃勁一切陰霾，給那個痞子成群各懷敵意的湘北籃球隊無限的凝聚力。

劉錚老師離開了收入豐厚的球隊，投身於跑步行業，源自他「取之於科技，用之於民」的夢想。劉老師認為想要提高全民運動意識，不僅要有正確的宣傳，更要有專業人士引導、培訓。「跑步人數在增加，這是不爭的事實。但是人多了，問題也就來了，如何引導大家更健康、科學地鍛煉，就是接下來要做的事情」。

劉錚老師指導國內最棒的女子越野跑女神級人物珊瑚，完成了UTMB、TDG、UTMF等賽事，並取得亞洲女子最好成績；劉老師指導毛線團成員，長江商學院的企業家，從一個默默無聞成績並不突出的小隊員成長為戈壁挑戰賽A隊實力成員；劉老師指導浙江衛視主持人伊一，用一個月的時間強化訓練，從半馬水平直接升級到安全完賽第一場全程馬拉松（布拉格馬拉松）;劉錚老師指導悅跑圈聯合創始人齊宇調整動作，制定詳細的賽場策略，使得齊老闆完成人生第一場馬新加坡日落拉松……

無論是頂級高手精進、普通選手提升、繁忙人士突擊備戰、能力不充足的選手安全完賽，劉老師都有無數個經典案例。與他聊天，總能從三言兩語中領悟到特別精深的道理，劉錚老師說，跑步是哲學，訓練也是哲學，這種事情充滿了美感，讓他願意全身心投入……作為悅跑圈跑步訓練的總顧問，劉錚老師為招商銀行、東方航空公司等企業跑團指導訓練，給社會跑團、校園跑團開課指導……迅速得到各方高度認可。

劉老師認為，融會貫通，同理心，並用對方能夠聽得懂的話來交流，是一個教練最重要的能力，這些在劉老師身上得到充分驗證。實際上，當年大學高考的時候，劉老師的語文成績是在遼寧省理科中是最高的，那年劉老師即使考北大的分數線也夠了，因為超級喜愛選擇了北京體育大學。這樣的語文基礎，暗合了劉錚老師極強的語言表達能力，針對不同的學員都能夠講解的通俗易懂，因材施教。

這就是我們的劉錚老師，一個，無論你有多少問題都問不倒的大師，一個無論你是什麼領域都能聊得特別開心的大師，現實版的安西教練，也有學員誇劉老師就是功夫熊貓！

劉老師規划了跑步教學方案，為有志於科學訓練的跑友們提供效率且安全的全套解決方案。悅跑圈也會在未來的日子裡，到不同城市去開課，有興趣的朋友可以密切關注，也可以發郵件給劉老師的助理狄博文 dibowen@thejoyrun.com，以便在我們的規劃中服務到更多的跑友。

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