孕期焦慮應該如何調節心情

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孕媽咪而言，焦慮的狀況可能會影響到荷爾蒙的變化，腎上腺素和內分泌激素會比較混亂，有些媽咪會發現血壓變高，或是腸胃蠕動狀況變差，這些都是生理上的表現。若情況比較嚴重，可能會出現相關併發症，例如：胎兒發育不良、流產、早產、胎盤功能不佳等。實際上，這個因果關係是很難確定的，因為媽媽若患有焦慮症並影響其心情，攝取的營養或許就沒那麼好，或因為過度擔心，以至於睡眠品質不佳，使身體儲備的能量較差而影響到胎兒。

孕媽咪該如何調適心情？

不論是否患有焦慮症，醫師都會提醒媽媽，須保持規律的作息。有些患者壓力過大，須暫時離開工作崗位，也發現只要恢復規律的作息與適量運動，不適的癥狀幾乎都能緩解，只是有時因為經濟壓力而無法實行。我們這裡推薦幾個簡單的方法調解孕期心情

腹式呼吸

一般容易緊張的人進行胸式呼吸，而腹式呼吸則是比較深層的呼吸，並且非常緩慢，是透過橫膈膜的運動進行。一般而言，剛開始是需要刻意練習的，利用橫膈膜的升降，改變一般用胸腔呼吸的模式，使其成為新的習慣。很多人太心急，只想要立即見效，欠缺持之以恆的練習，但這是長期累積的習慣，只要持續進行通常都會有效果。

補充營養

越來越多研究顯示，魚油里的DHA、EPA對於情緒有幫助。有些醫生會認為既然懷孕了，媽媽不適合服藥，那就用額外替代方案，可盡量高度攝取這類的營養品。食物里像深海魚、藻類、香蕉、奇異果等，不僅天然無害，孕媽咪也比較願意補充，至少攝取營養品並不花費時間、方便且對胎兒有益處，也是一種幫助。為了避免重金屬污染，深海魚類請食用小型魚，避免過量攝取大型魚。

從根源做起

有些人覺得睡眠品質不佳，白天工作沒有精神，注意力不集中，習慣用濃茶或咖啡提神，但這是一個惡性循環，刺激自己往前，卻沒有適度減速或暫停，情況就會越演越烈。首先要把這些刺激性的東西移除，想辦法透過適度運動或其他方式，提升睡眠品質，從源頭做起，並且避開刺激源和壓力源。很多人會有喝酒助眠的習慣，但有時會不知不覺飲酒過量，孕媽咪在懷孕時需多注意。

傾聽與陪伴

很多焦慮的孕媽咪遇到的挫折是來自於家人，有些人會認為：你想太多了、你放輕鬆就好了。家人應多傾聽媽咪心裡的話，不要害怕她們說出比較負面的話語，或令人措手不及的情緒。有時情緒就是必須宣洩出來，有些媽咪甚至會冒出一些較為強烈、負面的念頭。

親友可以傾聽媽咪的敘述，適度了解、安撫與陪伴，避免說「你就是想太多、太緊張」或是指責的言論，這種話會讓緊張的媽咪更挫折，認為她的情緒不被接受。

▼孕媽咪不要害怕向周圍信賴的人描述自己的狀況，一般而言，懷孕過程中需要身邊許多人的同心協力才能度過，而周圍的人要能理解她的狀況，接收情緒的訊息，並適當給予一些正面肯定的回應，10個月的孕期才能比較順利，若情況太嚴重，一直無法消除焦慮，可能就需要精神科醫師或諮詢師的幫助。