吐血推薦——減肥又犯懶？看看這套終極減肥食譜，甩掉肥肉不是夢

夏天就快到了，想減肥但是又控制不住嘴，又不想運動，你說可怎麼辦？這不，小編給大家整理了一份適合懶人減肥的階段性食譜，現在就分享給想減肥的朋友。

假如體重算出來比理想體重高，也不用灰心，起碼你是有目標的。所以該進行科學的減肥了。減肥的原則：保證要攝入含糖量低，蛋白質高的蔬果，預防身體出現飢餓感和不飽感。

此階段冰箱里應該有的食物：

各種魚類和貝類；豆製品（豆乾，豆奶，豆腐）；牛肉，兔肉；雞蛋；瘦肉火腿；無脂肪的酸奶，乳酪；所有蔬菜；無糖蘇打水，脫脂牛奶。

早餐：脫脂牛奶，茶，或咖啡，加乳酪或者水煮蛋，去皮火腿或者雞肉片，再加全麥麵包

周一

午餐：涼湯、牛肉、胡蘿蔔絲、1片甜瓜

晚餐 ：西紅柿、火雞肉、干制麵條(非油脂調料)、杏子

周二

午餐：蒸蛋、三文魚、酸奶

晚餐：檸檬雞(做法見後)、蘑菇、蘋果泥

周三

午餐：混合田園沙拉、薄餅

晚餐：涼湯、皮薩(燕麥麩皮餅底)、水果。

周四

午餐：瘦肉丸、雜蔬燉肉、白乳酪薄餅

晚餐：西紅柿、金槍魚、印度烤雞、豌豆

周五

午餐：酸奶、黃瓜、火腿、脫脂乾酪

晚餐：洋薊、菠菜三文魚、梨

周六

午餐：烤雞肉、芹菜蕪菁、檸檬塔

晚餐：蝦、青口、土豆、白乳酪汁、甜瓜

周日

午餐：大餐

晚餐：10 只大蝦、脫脂酸奶，避免單一口味在做蔬菜、肉、魚的時候，可以試著換用不同的烹飪方法，免得口味太單一。

熬到中間階段了，此階段周期為3-4周，可以食用的品種會變的更多。

這時候稱一下體重，掉了不少肉？是不是很高興？這只是第一階段應得的結果。現在到了第二階段，必須要鞏固第一階段所得的結果，食物會變得多樣化，減肥手段將變得柔和，避免身體機能過分疲勞。

此階段冰箱里應該有的食物：

蔬菜，可以給人體補充必須的維他命，礦物質和纖維；含大量蛋白質的低熱量食物，有耐飢性；新鮮水果，每天至少吃兩次，補充糖分。但是葡萄，無花果，香蕉和櫻桃的熱量較高，不建議食用。

恭喜，此時你的體重應該已經達到理想的目標了，但是要再接再厲堅持一個月，要控制體重不能反彈。

這時候冰箱里應該存放的食物：

脫脂奶製品，蛋白質含量高的海鮮，魚等。這些食物可以增強人體器官能量的支出，可以耐飢。

燕麥麩皮，是唯一可以減肥的食物，燕麥麩皮富含纖維，可以在消化系統中膨脹，在通過消化系統的過程中帶走糖分，油脂和熱量。所以，每天吃三調羹的燕麥麩皮能夠明顯降低卡路里。

周一

午餐：番茄、火雞肉、胡蘿蔔、一片甜瓜

晚餐：醋汁蘑菇片、金槍魚、米飯、薄餅

周二

午餐：小番茄、裡脊肉、菠菜、梨

晚餐：野苣、生薑牛肉、大黃果泥

周三

午餐：菜湯、雞肉色拉、小番茄、一個梨

晚餐：醋汁韭菜、捲心菜、魚肉、雞蛋

周四

午餐：煙熏三文魚、雞脯肉、燕麥麩皮煎餅、酸奶

晚餐：蒸蛋、烤銀雪魚、脫脂乾酪

周五

午餐：茄子泥、素肉丸、白乳酪

晚餐：海鮮沙拉、肉桂蘋果泥

周六

午餐：5個大蝦、西紅柿、洋蔥、咖啡、點心

晚餐：胡蘿蔔、鵪鶉蛋、檸檬茶

周日

午餐：大餐(前餐一道、主菜一道、甜點一道、葡萄酒一杯)

晚餐：羊乳乳酪、三文魚、三文治、野小米、蘋果

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