3個月及以上嬰兒的睡眠模式

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原文鏈接：新手媽媽必讀：嬰兒（3個月以上）的睡眠模式

一、為什麼嬰兒睡眠的模式如此不同

嬰兒睡眠是出了名的反覆無常，難以讓人捉摸。部分原因是，寶寶們的生理節奏並沒有發育成熟。最初出生時，嬰兒的睡眠模式並不適應與晝夜交替。這個適應過程需要幾個月之久（上一篇《新生寶寶的睡眠模式》中我們提到，需要3個月）。在此之前，嬰兒們不太可能

會安靜地在漫漫長夜裡睡一大覺。

當然，另一方面的根本原因在於嬰兒睡眠的節律有關。與成人相比，嬰兒在深度睡眠上的時間更少。更多地，嬰兒睡眠更多是淺睡眠，而且，他們的睡眠周期更短。

因此，他們就非常容易醒來。

二、嬰兒睡眠模式的理論基礎

當成年人入睡時，一般會經過一系列的睡眠階段。這些階段包括一陣的深睡眠（人們常說的「慢波睡眠」）之後，進入REM（Rapid Eye Movement，快速眼動）睡眠。眼球在REM睡眠階段時會快速移動。在這個階段，大腦的神經元的活動與清醒的時候相同。多數在醒來後能夠回憶的栩栩如生的夢都是在REM睡眠發生的。它是全部睡眠階段中最深的，在REM睡眠時醒過來的人會不同於在其他睡眠階段的情形，而是充滿警覺心並且精神飽滿。

在深度睡眠階段，人們較少醒來。而在REM睡眠階段，則更容易醒來。

對於一般的成年人，一個睡眠周期是這樣的：開始於深度睡眠，結束於REM睡眠。這個周期大概需要90-100分鐘。在這個階段的結尾，睡眠者可能會直接醒來，也可能會直接繼續睡過去，進入另一個睡眠周期，如此循環往複。

但是，嬰兒的睡眠模式則非常不一樣。

三、嬰兒睡眠的古怪之處

相對於成年人的睡眠模式，嬰兒的更簡單。嬰兒的睡眠有兩個階段：活躍睡眠和安靜睡眠。在出生後的9個月內，他們的睡眠周期更短，是50-60分鐘。

活躍睡眠是第一階段。這一階段相當於嬰兒的REM睡眠，而且像成人一樣，這個階段的嬰兒更容易醒來。在這個階段，嬰兒的的眼臉會出現抽搐，呼吸也會不均勻，偶爾會有一些肢體踢蹬等現象。
在活躍睡眠過後，嬰兒會進入安靜睡眠階段。如這個階段的名稱所示，嬰兒會在這個階段更安靜，呼吸也會顯得有節律，肢體的動作也會少很多或者沒有。在這個階段，嬰兒不那麼容易被噪音吵醒。而且在這一階段，驟然的缺氧也不容易讓嬰兒醒來。
在安靜睡眠階段結束後，一個嬰兒睡眠周期完成。當這個階段結束，嬰兒們要麼會進行下一個周期，要麼就會醒來。
隨著嬰兒的成長，安靜睡眠慢慢有別於非快速眼動（NREM，Non-Rapid Eye Movement）期。另外，他們的睡眠周期開始變長，相應地，他們的睡眠處於REM（或者說活躍睡眠）期的時間就越少。
但是，這些變化是逐漸發生的。在睡眠模式方面，如果要像成年人那樣的話，孩子們數年的時間才能完成。儘管NREM睡眠階段出現在嬰兒6個月大的時候，但是他們的睡眠周期知道他們上學的年紀（7歲左右）才會達到成人的水平，即90-100分鐘。在整個童年期，孩子們大量的睡眠時間都處於REM期。
相對來說，成年人、3歲的孩子、新生兒睡眠時，他們處於REM期的時間占他們總睡眠時間長的比例分別是：20%、30%和50%。

四、睡眠階段和嬰兒睡眠模式：實踐的應用

根據以上的判斷，我們可以得出：

相對於成年人和大一些的孩子來說，嬰兒的睡眠更淺，他們大多時候處於活躍睡眠狀態。所以，他們更容易醒來。
在最開始入睡的25分鐘里，嬰兒更容易醒來。所以，在這個階段的時候，別去動他們。
嬰兒組50分鐘的睡眠周期之後，可能會醒來，也可能會繼續睡。

如果你本身就睡不好，活躍睡眠（淺睡眠）可能會對你來說是非常痛苦的。但是，對孩子的腦部發育來說卻非常重要。而在預防SIDS（嬰兒猝死綜合症，回復SIDS即可了解）方面，活躍睡眠相對來說更安全些。

還記得么，上面所說當你的孩子處於安靜睡眠時，即使呼吸系統的驟然缺氧也無法讓他們醒來。這對嬰兒來說是非常危險的。而研究表明，如果有呼吸困難，處於活躍睡眠的孩子更容易醒來，而處於安靜睡眠的醒來得更少一些。

在發現嬰兒的心率問題和呼吸驟停問題方面上，處於活躍睡眠的孩子更容易讓人發現。如果一個孩子不醒來，則更容易受到潛在的生命危險。

當然，這裡主要說的是：容易醒來的孩子，在SIDS的風險上更少。

五、睡整晚的秘密

如果你想讓你的寶寶睡上一整晚，該如何做到？其實這個問題的答案至今還是個謎。然而，有很多的證據表明，即使是成年人也無法睡上一整晚。那麼，還是放過孩子們吧。

由於嬰兒的睡眠周期短，所以他們會更多機會在夜間醒來。而且，他們的胃更小，這就意味著他們比成年人進食的頻率更頻繁。所以，如果當有的家長提到他們的娃娃可以睡上一整晚，那麼很可能是他們沒有意識到娃娃在夜間醒來，換言之，就是寶寶們醒來的聲音還不能驚醒這些家長們。

六、獨睡還是共眠？

很多時候，提倡獨睡的人都稱獨睡有利於培養孩子的獨立。但是，James McKenna博士指出，沒有證據表明獨睡的孩子會更獨立。當然，有研究表明，獨睡的孩子在醒來時會更容易自己接著睡。這對很多日夜難免的父母來說確實是一個重要的利好消息。

但有意思的是，那些並不期望自己的孩子獨自入睡的父母，卻極少報告自己的孩子會有睡眠問題。

七、嬰兒睡眠模式和發育

嬰兒睡眠會經歷幾個重要的發育里程碑。

生理節奏適應期。出生後，寶寶還需要適應24時的晝夜節奏。這個節奏適應需要3-5個月。
分開焦慮期。6個與大的時候，嬰兒的腦部的發育使他們的情感變得豐富起來。他們開始有自己的情感，並對他們的第一個照料他們的人有強烈的依附感。這就解釋了很多孩子在夜晚的時候就變得更粘人。一旦你的孩子形成了這種依附感，他們就可能會感到一陣分開焦慮。他們會對你的離開感到焦慮，並渴望得到你的保護。很多時候，如果你不在一旁的話，他們會非常惱火。
長牙期。讓人驚訝的是，研究表明，長牙這件事對於嬰兒睡眠來說，幾乎沒什麼影響。然而，有些孩子會在長牙的時候睡眠受到影響。
學爬行期。當寶寶們開始學習爬行或者走路，這會讓他們感到興奮，他們的睡眠也因此受到影響。這個階段，寶寶們可能會對睡眠有所抗拒，並且夜間也更容易醒來。

八、影響嬰兒睡眠的其他因素

耳部感染；
嬰兒生殖器感染；
寄生蟲；
發燒；
呼吸道感染；
胃泛酸；
牛奶過敏；
打鼾和睡眠呼吸驟停；

以上問題出現時，請立即就醫。當你懷疑你的孩子遇到以上任一問題是，你應該帶孩子去看醫生。

當然，很多研究表明，最常影響嬰兒睡眠的，通常是環境和行為因素，例如：

睡前對嬰兒的過度刺激或者撫慰行為；
對嬰兒在睡眠時間上不切實際的期待；
午後或者晚間打盹；
過多活動之後就讓寶寶馬上睡覺；
室內燈光太強；
其他兄弟姐妹的干擾。
? P.Health Kids.2016. Baby sleep nursing expert in Holland.本文版權歸碧荷精靈（P.Health Kids）所有。