腰痛駝背沒氣質？今天我們來好好講講骨盆後傾！
骨盆，人重要的部位之一。無論什麼原因引起的形變，都不是一朝一夕的事情。
「到底什麼是骨盆後傾？」
1，骨盆後傾的體態是什麼樣？
很簡單，看圖，圖左側為正確體態，耳洞，肩峰，股骨大轉子，膝蓋，外腳踝一條垂直線。
中間為骨盆前傾，看似要前有前要後有後，實際有很多隱患。（有關骨盆前傾的內容可看另一篇文章。你是前凸後翹？還是骨盆前傾？）
而最右為骨盆後傾。這類的體態多是含胸，駝背，臀部下垂。除了影響美觀，還有很多你不知道的健康隱患。慢慢往下看！
2，人群在哪？
骨盆後傾多發生在中老年和缺乏運動的年輕人中間。
「看看你自己是否骨盆後傾」
方法一：靠牆站立。
如圖所示。當我們靠牆以山式站立的時候，後腰和牆壁之間，如果可以勉強容納一個手掌的寬度，屬於正常體態（圖最左側）。如果容納不下，屬於骨盆後傾（圖最右側）。
方法二：仰卧
先看圖，找到你的髂前上棘和恥骨。跟著我們躺在瑜伽墊上去觀察，如果恥骨高出了髂前上棘，那麼屬於骨盆後傾。而且你會感覺後腰貼在了地面，正常情況後腰是貼不到地面上的，所以骨盆後傾的人和前傾的人一樣，仰面睡覺很是艱難。
「骨盆後傾的危害到你什麼？」
1，我們運動量最大的膝關節容易受傷
我們已經知道了，骨盆後傾的體態是駝背，含胸，臀下垂。那麼，為了讓身體穩定，重心會偏向身體的前側。於是膝關節承擔著身體過多的重量，膝關節會有磨損，增加了膝蓋受傷的幾率。
2，總是容易腰背疼痛
上圖我們著重看腰椎的位置，由於體態發生改變，腰椎曲度會因為骨盆後傾這個問題而逐漸減少，每節腰椎之間的縫隙會減小，並且容易相互擠壓，壓力逐漸加大。腰椎和腰椎周圍的肌肉長期處於疲勞的狀態。
同時，含胸，駝背，壓力更多的集中在下背部，產生腰骶和骶髂區域的疼痛（找不到這兩個位置，請看上圖），這一些位置的疼痛使得原本緊張的腰椎更加緊張。腰部會產生疼痛。
3，你的呼吸是否有困難？
由於骨盆後傾，腰椎曲度減少，為了讓身體保持平衡，胸椎曲度會增加，形成駝背。胸椎和肋骨組成了胸廓，胸椎曲度改變，使得肋骨之間的間隙減小，肺部活動空間減小，於是就會感覺胸悶，呼吸困難。
另外，駝背往往還帶著頭前引，誘發頸椎病，詳情請移步：你沒注意到的肩頸痛，正在為自己埋下定時炸彈！
4，影響了女性最重要的生殖系統！
骨盆就像一個容器，裡面裝著生殖系統，泌尿系統等等。當容器四平八穩的時候，我們的臟器，各系統正常的工作，發揮功能。當骨盆出現形變，容器內的東西就會流失一些。
同時，腰椎變形,，也會給下腹部生殖系統帶來壓力，影響生殖系統的健康。特別女性經期的各種問題，痛經，腹痛等等跟骨盆後傾也是有一定關係的。
「什麼導致骨盆後傾？」
1，你每天在電腦前穩坐幾個小時？
久坐！
久坐！
久坐！
重要的事情說三遍，久坐就是殺手。
最右邊的圖，是一種錯誤的，但是普遍會出現的坐姿姿勢。這種坐姿，重心落在骶骨上，而非坐骨。這樣的姿勢會使腰骶，骶髂區域格外緊張，帶來疼痛。而這些痛會傳遞到後腰上。同時，肌肉按照這個方向去發展，容易使背部深層肌群，豎脊肌等肌肉因為長期拉伸而變得無力拉回你的脊柱。
長時間保持坐姿，也會使臀肌失去力量，臀部下垂（沒有小翹臀了），大腿後側肌肉過於緊張，導致肌肉失去互相拮抗的力量。大腿後側肌肉打不開，把骨盆往地面方向去拉，引發骨盆後傾。
2，含胸駝背，你的氣質全沒啦！
要將身體看成一個整體，當你發現身體有一處有問題，那麼身體其他地方也可能出現了問題。例如，骨盆後傾，很有可能是因為長期駝背導致。為了使人能站穩，不至於摔倒。人的自我調節機能就會讓身體的另一個位置做出一些改變，來穩定身體。而這個改變就有可能是骨盆後傾。
「如何改善骨盆後傾？」
不要偷懶，請自行科普查閱相關肌肉：
過緊的肌肉——松解，伸展：腹肌，大腿後側肌（腘繩肌）
薄弱的肌肉——激活，加強：髂腰肌，豎脊肌，臀肌
蝗蟲式：
俯卧。雙手放在大腿根部。下巴著地。
吸氣，抬起右腿向上。
呼氣，穩定。
保持3~5組呼吸，換邊。
註：鍛煉臀肌，和豎脊肌。
蛇式：
俯卧，雙手位於胸腔兩側。
吸氣，雙手推地，上身緩慢抬起向上。
呼氣，雙肩打開，下沉。
註：去感覺腹部前側的伸展。
雙腿背部伸展：
坐姿，雙腿併攏，腳尖回勾。雙手向前抓住雙腳。
吸氣，身體打開。
呼氣，從髖部開始摺疊身體向前向下。
註：伸展大腿後側及肉。
幻椅式：
山式進入。
吸氣，手臂向上貼耳。
呼氣，屈膝，臀部向後向下。
註：加強臀肌，豎脊肌群。
原文發表於公眾號：「瑜伽檸檬」
腰痛駝背沒氣質？今天我們來好好講講骨盆後傾！
----------------------
App下載請戳：
瑜伽檸檬App | 最靠譜的瑜伽視頻社區
歡迎來我的瑜伽群，請加微信ss3331130拉你進群，註明zitayoga。
都是全國各地的資深瑜伽愛好者，氣氛美好，廣告勿擾！
推薦閱讀：