女生減脂十大熱門問題！

很多朋友可能因為忙或者每天接收太多信息，很難有精力時間讀太深的文章。這裡Mr. Burning簡要回答十個問的最多的減脂問題。更多問題可以留言提問。

1. 如何瘦肚子？如何瘦腿？如何減拜拜肉？

很遺憾！世界上目前沒有隻減單獨部位的方法！除非抽脂！ 只要是減脂就是全身上下一起減脂。 通過合理飲食訓練脂肪堆積多的位置會先瘦。肚子上的贅肉囤積很大程度上是因為日常生活工作姿勢所導致，長期的靜坐導致脂肪過度囤積在腹部，使得腹部贅肉尤其明顯。無論想瘦哪都要飲食結合全身運動，脂肪堆積多的部位自然會瘦下來的！

2. 如何瘦臉？如何瘦臀？如何瘦背？

把上面的再讀一遍吧親，呵呵噠。

3. 什麼是最好的減肥運動？

全身抗阻訓練和高強度間歇有氧訓練。因為它們能增加每日新陳代謝和遲後燃脂效應，運動完繼續消耗熱量。

4. 如何練腹肌，人魚線，馬甲線？

腹肌是露出來的，將肚子上的肥肉厚度減到1.5厘米以下（怎麼減肚子？看問題1.），不勤練照樣能看到腹肌。

5. 為什麼減肥機構能一天瘦好幾斤？

減重不等於減肥，體重包括肌肉，水分，脂肪，肚子里食物。人每天體重變化主要是水分含量變化，早中晚稱都不同，一天變化可達3千克。減肥機構普遍幫你減去的都是水分和肌肉，之後反彈會極快。

6. 如何正確測體重？

正確測體重極為重要，每天起床去完廁所稱，連續測一周取平均值。這個就約等於你的真實體重。大家可以看到我一個半月的體重變化，每天都有些變化，不要在意，長期監測得出趨勢。依據這個圖，本寶寶是重了哦。

7. 減肥的時候是不是應該只做低強度有氧？

抗阻力和高強度運動能夠消耗更多的脂肪和糖分。雖然在有氧運動消耗的脂肪比例較高，但是由於強度不足，消耗的脂肪的絕對值要比抗阻力運動少很多；而且營養物質在體內是相互轉化的，所以抗阻力運動和高強度有氧帶來的減脂效果比低強度有氧運動持續得更加長久和有效率。很多女生害怕長肌肉，所以不做阻力運動。Mr.Burning告訴大家女生是沒有那麼容易出現肌肉的，由於性別關係，女生只能分泌很少量的睾丸酮，而睾丸酮這種激素是肌肉增長的關鍵。 悄悄告訴你，所有維秘天使模特們都做抗阻訓練！

8. 女性經期能運動么？

能，適量運動能調節身體。注意運動量減少，時間縮短，防止增大腹壓的運動，放置震蕩的運動。高強度間歇系列不適合經期，可做瑜伽或拉伸和慢跑。如果覺得頭幾天特別難受建議休息不做運動。

9. 女生減脂胸會不會小？

不一定，女性胸部大部分是脂肪構成，但每個人的脂肪分布規律不同，如果你真感覺胸部小了那就通過胸部訓練增加胸肌的挺拔度，能夠一定程度彌補，並且姿態會更好。而且大部分胸圍的減小其實是後背脂肪的減少，並不影響罩杯。

10. 什麼時間做運動減脂效果最好？

早晨空腹先熱身幾分鐘做兩組HIIT減脂效果最好，研究表明早上體內碳水化合物含量低，身體首先會動用脂肪供能。但早上運動時間盡量不要超過半小時否則可能掉肌肉和頭暈。當然，最主要還是取決於自己訓練的舒適度，選擇一天中想運動的時候去運動即可！

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