為什麼我們越努力越焦慮？

年少不知愁滋味的記憶，已經隨著年紀的增長而離我們遠去。

我有時候很懷念童年時無憂無慮的日子，除了要努力學習和聽話做個好孩子外，就沒其他什麼壓力了。

不像現在，大家都要拚命學習，畢業了找好工作。拚命工作，是為了升職加薪，是為了買車買房。日常的人際關係也要想辦法處理妥當。同時還伴隨著要找對象談戀愛、結婚、生子等等。需要解決的問題難題一個個的接踵而來，讓人喘息不止。一旦發現別人比自己優秀時，要麼是激發了你的鬥志，要麼就是想努力，也很努力，卻反而越來越焦慮。出現焦慮時，很多人在無法解決問題時，都不自覺的選擇了暫時性的逃避。

我相信很多人，心裡是想發奮的，卻堅持不下來，思想的巨人，行動的矮子，一旦陷入負面情緒，就容易陷入昏昏沉沉的狀態，沒有激情。

明明知道『想要』改變，卻無能了為力，why？

我自身有個感受，人很難不產生焦慮感，焦慮是人在適應環境的過程中自然產生的一種應激情緒，只要適度，能激發人體的潛能，當你遇到的挑戰是在你的能力範圍內，同時精神狀態良好，鬥志昂揚，就能充分調動自己的主觀積極性去完成任務。

以下方法大家可以試試。

1，尋找焦慮的源頭。

我發現，人一旦去挑戰與自身能力差距太遠的任務時，雖然一開始會有一些盲目的自信和挑戰欲，能起到讓你馬上投入進這件事的積極性。可一旦碰壁，遇到一時無法解決的問題，就有種車到山前沒有路之感。

還有一種源頭就是，當我們看到別人比自己優秀時，所產生的負面情緒，並無法正視時，我們一般採取的措施是用『刻意的努力』來對抗，藉此擺脫困擾感受，而一旦你事事都要與他人比較，而非以自我成長為主導，就會陷入不斷尋求他人認同的循環中，容易受外界影響，你一旦不是為了讓自己變得更好這個出發點，你所努力的專註度、投入程度都會打折扣。

做人呢，最重要是開心。你每天努力的事情讓你不開心的，又如何讓你能堅持下去呢，多巴胺是人類所有內在動力的根本來源。人性追求快樂，逃避痛苦，人所喜歡做的任何事情，無論是吃美食穿新衣住大房子開好車子，都是通過獎賞效應的機制產生的多巴胺來讓人感到愉悅。

所以，要想讓自己的努力是有回報，不產生反效果，不焦慮，不逃避。降低焦慮感，並認清自己到底為什麼而努力時，你才能過好每一天。

2，享受當下，只做今天必須要做的事。

我們有時要完成的任務，不是幾天就能搞定，例如減肥、考試、考證、創業等等。一步登天的運氣也不是人人都能碰上。畢竟你沒整容成V字網紅臉嘛。

一個長期目標進行分解，做完分配到每天的任務量，每日都有積累，可有效降低焦慮感。

享受當下的快樂感也絕不是一步到位的，需要一些輔助手段。

比如，每當你焦慮感產生時，你要想不用逃避的方式降低焦慮，依然能自己去突破舒適區，可使用運動與冥想的配合。

3，運動健身可有效調動身體機能。

人焦慮時伴隨產生的壓力激素會繼續在人體肌肉里，而積累的越多，人就會越感覺到疲憊，只有通過運動才能釋放出來。

在有條件的情況下，多去健身房吧，有一大群的小夥伴和你一起會讓你更容易堅持。而缺乏條件也可以每天下班後漫步30分鐘，或至少3公里，而且運動的過程中，達到一定心率和臨界點，身體還會產生『內啡肽』的愉悅激素，會讓你慢慢對運動『上癮』，形成運動的慣性，還有什麼比上癮更容易讓人堅持的。

4，在不方便運動時，藉助冥想可有效清除雜念，降低焦慮。

焦慮只是人的多種情緒中的一種，最普遍的就是喜怒哀樂。近期迪士尼的一部動畫《頭腦特工隊》講的就是大腦里的5種情緒——樂樂、憂憂、怕怕、怒怒和厭厭是如何影響主角成長的。最終屬於負面情緒的優優，卻起到了積極作用，讓主角冷靜，回憶起由父母陪伴而產生快樂感。

萬事過猶不及，適當的焦慮會激發人鬥志，過度焦慮則導致無法承受壓力而選擇退縮。所以靜坐冥想可在日常生活中起到一個調節器的作用，幫助我們把突如其來的、不受控制的負面情緒給擠到一邊，讓積極快樂佔主導，就像《頭腦特工隊》里的樂樂一樣。

靜坐冥想是通過調節呼吸，消除一切定見與判斷，以達到忘記過去與未來，真正地做到活在當下。說白了，就是幫助你清除各種『雜念』『噪音』的干擾，比如，里考試還有段時間，由於剛開始沒努力，已拉下很多功課，你就開始憂慮你過不了關。這也同樣發生在職場的工作、晉陞；或是戀愛過程中的男女互動上。大家都在憂慮還未發生的事情。具體的靜坐冥想方法可參看我的文章《3分鐘教你靜坐冥想快速恢復精神》，關注我公眾號yingrendao，回復『冥想』即可。

最後。

很多焦慮的源頭都是源自我們的欲求不滿，同時不具備相應的能力、堅強的自信心、自我調解能力，以及迷失了自己到底想要什麼？

不要過多奢望去做自己能力暫時達不到的事情。設置一個相對更容易的短期目標，完成後再升級，在不焦慮的狀態下，做你能力範圍內的事情才能遊刃有餘，循序漸進的積累才能讓自己更持久的成長。

(完)

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作者：迎刃 （微信公眾號：yingrendao）

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