ADHD注意缺陷多動障礙（三）- 健康的身體是防護ADHD的關鍵

我們知道ADHD患者會更易有健康問題。所以一個健康的生活方式就顯得很重要，當然，這些方式放在所有人上都通用。

首先，好的飲食習慣很重要，因為有的食物會對康復有益，而有的食物則會惡化病情。n

避免過度加工的食物 （如腌制食物，罐頭等等）n

避免碳水化合物含量過高的食物 （各種糖類，水果乾等等），避免這些食物的原因是因為蛋白質與血糖的關係很密切，如果血糖過高，則會引起注意力不集中等問題。因此，一天中的前兩頓飯就顯得很重要，否則你可能會在接下來的時間花很大的經歷去消耗這些過剩能量。n

逛超市的時候盡量逛遍整個超市尤其是外邊緣，避免中心區域（因為中心區域是加工食品的集中區域）。n

少吃多餐，多吃瘦肉，堅果類食物。n

那麼如果對於非常喜歡飲食的人來說，怎麼避免食物的誘惑呢n

每個人家裡都可能屯著零食，那麼要求所有人都將這些扔掉不僅不可能而且很浪費。n

有一個比較有效的方法是將這些高熱量的垃圾食品藏起來，在自己周圍放上想要自己吃的健康食物，比如我不想吃薯片，而想吃健康的蘋果堅果等，那麼藏好薯片，將水果等食物擺放在外。當然，對很多ADHD患者來說，如果沒有看到薯片的話，通常情況下他們根本不會想起自己家裡有薯片，所以這個方法是很值得嘗試的。n

經常鍛煉：老生常談的方法就是跑步，跑步的益處就不說了，這兩年太熱了，科普文隨手可得。n

另一個方式則是經常回顧自己的目標，尤其在睡覺的時候將自己目標在腦海中回顧一遍，研究表明這種方法會對人產生很有益的推動力。n

避免過多的咖啡因攝入 （當然也不應完全不攝入），因為咖啡因帶來的興奮感可能會透支大腦的神經遞質，使你無法集中注意力，感到乏力, 影響睡眠質量等等，並且會加重癥狀.n

多補充維生素，保持維生素的多樣性，維生素B最為推薦。不過盡量從食物中攝取，如蔬菜水果。n

最有一個最為重要也最為簡單的元素，就是水。研究調查過大約75%的美國人其實處於長期脫水的健康狀態下，脫水會使人精神低落，注意力低下。所以保持自己每天攝入足夠的水分。n

結語n

身體就像是一架鋼琴，而快樂就像是一段音樂。所以好好保養樂器使其保持狀態是非常重要的。n

The body is like a piano, and happiness is like music. It』s important to keep the instrument in good order. n

— Henry Beacher

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