ADHD注意缺陷多動障礙(三)- 健康的身體是防護ADHD的關鍵
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我們知道ADHD患者會更易有健康問題。所以一個健康的生活方式就顯得很重要,當然,這些方式放在所有人上都通用。首先,好的飲食習慣很重要,因為有的食物會對康復有益,而有的食物則會惡化病情。n避免過度加工的食物 (如腌制食物,罐頭等等)n
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避免碳水化合物含量過高的食物 (各種糖類,水果乾等等),避免這些食物的原因是因為蛋白質與血糖的關係很密切,如果血糖過高,則會引起注意力不集中等問題。因此,一天中的前兩頓飯就顯得很重要,否則你可能會在接下來的時間花很大的經歷去消耗這些過剩能量。n
逛超市的時候盡量逛遍整個超市尤其是外邊緣,避免中心區域(因為中心區域是加工食品的集中區域)。n少吃多餐,多吃瘦肉,堅果類食物。n那麼如果對於非常喜歡飲食的人來說,怎麼避免食物的誘惑呢n每個人家裡都可能屯著零食,那麼要求所有人都將這些扔掉不僅不可能而且很浪費。n
有一個比較有效的方法是將這些高熱量的垃圾食品藏起來,在自己周圍放上想要自己吃的健康食物,比如我不想吃薯片,而想吃健康的蘋果堅果等,那麼藏好薯片,將水果等食物擺放在外。當然,對很多ADHD患者來說,如果沒有看到薯片的話,通常情況下他們根本不會想起自己家裡有薯片,所以這個方法是很值得嘗試的。n經常鍛煉:老生常談的方法就是跑步,跑步的益處就不說了,這兩年太熱了,科普文隨手可得。n另一個方式則是經常回顧自己的目標,尤其在睡覺的時候將自己目標在腦海中回顧一遍,研究表明這種方法會對人產生很有益的推動力。n避免過多的咖啡因攝入 (當然也不應完全不攝入),因為咖啡因帶來的興奮感可能會透支大腦的神經遞質,使你無法集中注意力,感到乏力, 影響睡眠質量等等,並且會加重癥狀.n多補充維生素,保持維生素的多樣性,維生素B最為推薦。不過盡量從食物中攝取,如蔬菜水果。n
最有一個最為重要也最為簡單的元素,就是水。研究調查過大約75%的美國人其實處於長期脫水的健康狀態下,脫水會使人精神低落,注意力低下。所以保持自己每天攝入足夠的水分。n結語n身體就像是一架鋼琴,而快樂就像是一段音樂。所以好好保養樂器使其保持狀態是非常重要的。nThe body is like a piano, and happiness is like music. It』s important to keep the instrument in good order. n— Henry Beacher
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