『體態改善』3招解決含胸駝背，穿衣更有型~
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第一篇文章終於出爐了！！！
合適的髮型會讓自己更美；
合理的穿衣搭配會讓自己更美；
光滑的皮膚會讓自己更美；
勁爆的身材會讓自己更美；
然而，只有這些就夠了嗎？
是不是還少了點什麼？
注意看上圖：
慧敏女神和吳君如都是精心打扮後接受採訪
但有沒有感覺到她倆形象上哪有問題呢？
看不出來？
我們單拿出來她倆照片看下~
那老濕就要亮出殺手鐧了
典型例子——Taylor Swift
視覺上，胸部明顯顯小。
所以，一些妹紙並不是真的平。（若是真的平……）▲體態稍正些的案例
相比之下，惠敏女神的氣質明顯被體態拉下來了不只一點半點。
這張是擺拍，背部比上一張更加挺直，更顯挺拔。
（僅就此張照片評價）
這兩張直接秒殺上面照片，有木有。
發現體態的重要性嗎？
對於體重在合理區間的童鞋，對形體乃至外在形象影響最多的，並不是臀有多翹，也不是馬甲線有多清楚。
而是，體態正不正。對於惠敏女神，畢竟人家有高顏值撐著，然而對於我們大部分普通人，顏值並不能幫我們提多少分，像老濕這種甚至會拉分。這時候如果還含胸駝背……
而當你環視周圍，你會驚訝的發現身邊人基本沒體態正的。
bingo！
只要我們體態正了，豈不是鶴立雞群了？！
▲比較正的體態應該是怎樣的？
（今天講含胸駝背，先上一張側面）
老濕這次為了知乎也是獻身了……頭髮沒洗就頂著霧霾來健身房拍的
基本原則就是：頭、肩峰、骨盆、膝關節、足，在一條直線。
▲是什麼原因導致我們出現含胸駝背問題呢？
▲造成以上體態的生活原因
生活中大多數活動都是體前的：吃飯、喝水、玩手機、用電腦、乃至xxoo中大多數體位。人的本能是頭部向前運動。而人們在生活中卻慢慢的忘記了怎樣「使頭運動」，只知道怎樣「使脖子運動」上半身也漸漸的適應了長期伏案的含胸的狀態，身體便記住了這個姿態。
大腦慢慢認為含胸駝背才是自己應有的樣子。▲以上體態導致的肌肉的變化
在此簡述一下（不是本文重點）
從肌肉的角度講，調整的策略是：拉伸縮短的肌肉、訓練拉長的肌肉
1.肩關節疼痛
2.頸椎下段疼痛
（這應該是最常見的）
3.背部疼痛
（長期含胸的後果，也很常見）
（臨床表現為：手臂麻木）
5.肌源性偏頭痛（肌肉緊張導致）
看完這段是不是嚇得都不會點贊了？？？
莫慌！！！
老濕來教你怎麼改善~
▲如何才能矯正含胸駝背頭前移？
對肌肉的處理方式能列出十多項，別說知友們了，我自己想想都頭疼。
如此複雜的操作，普通人在無人輔導的情況下是很難堅持下去、收到良好效果的。
人體在維持身體姿態時，記住的不是肌肉，而是動作。當你還在想著哪塊肌肉應該用力的時候，說明你大腦還沒記住、掌握那個動作。通過實踐總結，篩選出了最實用的3招！
1.靠牆收下巴
起始姿勢：
關於骨盆前傾的判斷，可參考3招解決骨盆前傾
動作說明：
2.打開胸廓
補充說明：
如果沒有合適的門框，找到門框逐個拉伸單側也行（效果會欠佳）大臂高於肩膀也可以，拉伸的是不同的部位。童鞋們每天做4組，可以2組與肩同高或略低於肩，2組高於肩。3.布拉格式體姿訓練
訓練姿態
動作說明：
注意，要向下含住下巴，同時頭向後頂，感覺自己頭部向後上方提拉。保持以上姿態，配合均勻的深呼吸，20次呼吸為一組，每天練習4組，每組間歇半分鐘特別說明：進行布拉格體姿訓練時，如遇到手臂麻木，是壓迫到神經的表現，請立刻停止此動作的訓練。這樣的童鞋請重點進行前兩個訓練。體態是我們每時每刻都離不開的，我們的訓練就是要幫助身體找到它該有的、該會做的動作和姿態。以上3個動作並不複雜，並不是像練力量那樣強度越大越好，強調的是對動作的控制，讓身體產生記憶。
越是簡單的動作，越容易堅持，也就越容易形成記憶。
童鞋們不要為了儘快矯正而不休息、不加組間歇，過大強度可能會導致拉傷。調整體態是個過程，是個習慣。▲作為開篇的見面禮，再奉上老濕調整體態的小竅門
1.在辦公室或者是家中，你挺直腰板後目視前方，找到這個高度，之後在這做一個標記，每次看到這個標誌的時候，要立刻想起要平視它。養成習慣。2.在身邊常接觸的人中，找一個身高與自己相當的，每次見到Ta都要提醒自己，要平視Ta的腦袋。養成習慣。只要每天堅持以上3個訓練，平時使用兩個竅門，相信21天後，你就會養成一個更好的習慣，改善自己的體態。
提供線下指導，個人說明有介紹。
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