為什麼我半個月不吃晚飯了一斤都沒掉？
題主女，身高158，體重52KG，我臉圓，上身胖，有肚子，從來不敢穿緊身衣，想減到44kg——48kg。從半個多月前開始過午不食，早午飯正常，有時候餓了就只喝一杯酸奶，每天早上六點晚上七點跳一個半小時的健美操，步數每天保證5000步以上，然而一斤沒掉，只有波動的幾兩。有點心態崩潰，我是否還應該堅持下去？或者該怎樣調整一下方式？
——————————————————有人說我問題描述不詳細啦，小小的補充一下。我的早午飯吃什麼？早飯一杯豆漿＋一個小蛋糕或者一碗粥+一個餡餅。午飯就是一份外賣的量啦，半盒飯半盒菜那樣，大家應該懂大約多少，有時候還吃不完，不多。為什麼我會邀請你啦？那是知乎推薦，隨手點了前幾個，每一份回答我都會認真的看，感謝。節食減肥都是耍流氓？大家別忽略了我的三個小時健美操和走路呀，跳到渾身酸痛，嗯我也是運動的。
心態崩潰你還不瘦？哈哈哈哈哈哈認真的摳字眼你就輸了。哇你會忍不住晚上吃東西胖死的？嗯…我想大概不會…這個真沒有。————————————————————今天上稱瘦了一斤，初見成效，我也學會了要多測量體型，大家對於減肥有什麼好點子分享出來嘛～一起瘦噢！ヾ(?▽??)
我覺得，不能只看體重，體重沒掉，體形有沒有注意一下，肉更緊實了看起來也會瘦，比如試著記錄一下腿圍，腰圍啥的。上半身胖可以有針對性的做一些運動。有肚子可以試試平板支撐。多做做拉伸，平時也要注意抬頭挺胸啥的，對提升氣質有很大幫助的。健美操我沒試過，你可以下個keep做一些針對性強的運動。
幾個問題
1.不吃晚飯不等於每天的總攝入量會小於消耗量。
2.走路5000步的消耗量其實很小，正常的生活狀態每天的步行也有一萬到一萬五千步左右了。3.最重要一點，不要用體重來衡量是否偏胖。肌肉和脂肪的比重差別實在是太大了。152公分，50公斤的體重對於一個健身達人來說可一點都不重。
給你的建議。
如果你有充足的時間來健身，經濟寬裕可以去健身房請專業的健身教練，他們會給你比較好的建議和課程。但是會很貴。不想花那麼多錢，可以網上搜一下徒手健身系列的動作，主要鍛煉一下腰腹肌肉、腿部肌肉，配合每天30分鐘慢跑，大概3-5公里就可以了。吃飯我建議你還是三餐吧，保持現在的攝入總量就OK，千萬記住戒除零食冷飲含糖飲料。如果你時間不那麼寬裕，或者自身運動毅力不足，建議注意個人衛生，洗澡刷牙換身衣服，保證睡眠，在夢裡會快速獲得良好的體型和健康的身體。祝一切安好！謝邀。
「有點心態崩潰」？
算了吧！心態崩潰通常是會暴瘦的。
∠( ? 」∠)_ ∠( ? 」∠)_不逗了。
這個問題我回答起來不專業啊，另外題主的情況說的也不夠具體，比如早中餐吃的都是什麼啊，吃多少，運動冒多少汗啥的。
不過我倒是可以分享一些個人經驗。比如以個人經驗過午不食可以保持體重，日中一食起初會減，但我掉了8斤左右的時候基本就不掉分量了。
還有武術裡面有個動作叫甩腰，我做這個動作減肚子可好用了。
若以減肚子為目的的話每天每次怎麼也得三組，每組30個，動作要做到位，做前要先下個後橋式，開個腰（可以扶著牆做，挺腰，不用下到底，感覺膝蓋打彎就可以起來了）。
如此的話，半個月定見成效（不單是瘦腰哦）。
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甩腰：
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
學練要點：兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
參見下圖：
2017-5-8
作為一個165體重長期維持在50-60kg的北方女子，從對美有意識開始（大概3歲？幼兒園大班）到28歲之間，都在為自己的體重擔心（高中達到70KG還是1天沒喝水之後的裸重）。從28歲開始在專業教練的指導下健身，從此沒有體重的概念，只在乎體脂、肌肉含量。堅持兩年後因工作和學習繁忙，無暇鍛煉，體重上漲，在看到自己當伴娘的照片後痛下決心減肥，用攝入熱量法和有氧健身法一個月瘦了接近10斤，半年後又因為工作和考試胖回5斤。
這些是想說，第一，因為長期和體重、體型體態做鬥爭的關係，我希望分享和還原更逼真的更接地氣的實操減肥方案。第二，我雖然不是學運動醫學or營養學的專業人士，但是作為理科生分析邏輯和生活常識皆有，未必有普適性，請謹慎參考。
下面是我對控制體重和獲得健康體格的總結，其實就一句話，實用的道理說出來總是很簡單。 供需平衡分析是有效的，但別較真。
體重供需公式：上一期體重+凈增重（本期攝入-本期消耗）=本期體重。
很明顯，攝入-消耗越小越好。（少吃，多拉，瘦得快。）
公式超級簡單對不對？ 但是硬派健身（個人蠻推崇，書物有所值，絕非廣告）里提到了本期攝入和本期消耗的精確值是很難計算的，這裡我就不贅述了，請看專業介紹：（請見文章：減肥＝攝入amp;<支出？毫無意義！ - 硬派健身 - 微信公眾號文章。）
無法精確計算凈攝入的因素不完全統計有：食物熱量不等於吸收熱量（同一個體不同條件下吸收轉化途徑和轉化率差異，不同個體差異，消化耗能不同），體重/肌肉含量不同基礎代謝耗能不同，無法精確檢測每日運動對應卡路里消耗，大小便重量及其攜帶熱量不宜測量，等等..
但是！... 難道供需平衡公式沒有意義么， 錯！數學推導中常用的各種模糊處理用在這裡再合適不過，只要攝入-消耗的絕對差值足夠顯著，相對誤差不影響你上天入地變成美少女。
姑娘我一個月瘦10斤就是靠這個公式瘦下來（註：有輔助條件！詳見下方贅述）。
①買一台食用天平（某寶隨便找了張圖不特指任何一家），除了水之外（我只喝黑咖啡和水，熱量幾乎為0），進嘴的東西全部稱量。
②用一個叫"薄荷"的APP監控一天所有熱量攝入，將測量結果輸入（吃i一個錄入一個，要有儀式感）。用Garmin Forunner235監控運動量，結果自動進入apple health，可被薄荷讀取，智能體脂秤數值也可以通過這個方式被薄荷讀取。由此做到供需皆被有效監控。
（這段怎麼看都像廣告。。。只是鄙人之用過這一款心率監測手錶和這一款飲食監控APP。。只要原理是監控心率測算熱量消耗和監控熱量攝入其它設備也都是可以的！）
③ 軟體會計算出你的每日基礎代謝率，我設定了這條1410的黃線（我當初設定的很低，原因就是上文提到的絕對差值要夠大，也就是基礎熱量（攝入-消耗滿足每日維持正常生活的最低值）要設置的夠低），對於日常工作外加運動的60kg女性來說1410有些低。也就是說，我只要保證自己每天用黃柱子-綠柱子的值不超過1410，理論上來說，堅持下去，我的體重就應當減輕。
過程感受：量化計算熱量後，配合有氧運動，減脂/減重效果均很明顯。因為對攝入量心中有數，並沒有覺得餓，或者擔心吃超標了而不敢吃有委屈感，反而由於高度自律獲得很高的成就感。配合一天1小時的有氧運動（橢圓機而已）減重效果奇好，甩脂速度很快。總之，就是史上感覺最輕鬆的節食/減肥活動。
在這裡再次強調，對於普通人來說（非競賽或特殊職業人群），體重是虛妄的！體重是虛妄的！體重是虛妄的！別人看到的是你的體態、體型、比例和精！氣!神！ 人們關心體重只是因為體重測量最精準，可以每日測量，作為及時反饋，提高信心和進行警示，僅此而已！ 請關注身體脂肪和肌肉含量及其分布！
鄙人看到樓主這個提問的時候第一反應是，可能是運動長了大量的肌肉，所以體重沒掉..吃不吃飯和體重其實沒有完全必然聯繫...體重和視覺上美不美沒有必然聯繫...orz..
輔助條件：
第一，本次減肥期間工作忙。精神壓力大且沒時間吃飯，每天就吃1-2頓飯。（精神壓力部分打壓了我對食物的慾望）
第二，堅持一周鍛煉1-3次，鍛煉時間算是保證了。（對時間要求高）
沒有被邀請但還是來回答一下
1.要避免熱量攝入過低
題主每天都沒有吃晚飯，也經常跳三個小時的健美操，看似減少了熱量吸收，但如果因此沒有達到標準的每天熱量需求，便很難達到減脂的目的。如果熱量攝入太少，加上運動消耗又大，身體就會自動開啟防禦饑荒模式，降低基礎代謝率，減少消耗，最終使減脂變得更困難。
減少熱量攝入要適當，一般成年男性每天要攝入2250大卡，成年女性每天攝入1800大卡，而減脂人士在此基礎上減少300-500大卡的熱量攝入，也就是說，一天三餐，男性可攝入1750-1950大卡，女性攝入1300-1500大卡。【有很多app都具有計算大卡的功能，題主可以去試試】
2.增加平時蛋白質的攝入
蛋白質能幫助維持肌肉量，保護肌肉不會因為熱量不夠而被分解，如果人體肌肉減少，代謝就會降低，即使生活習慣和飲食一如往常，也會發胖哦，所以在減脂的過程中，蛋白質非常重要，適量的吃有助於更好的減肥和塑形。瘦肉、雞胸肉、魚類、奶類和豆類含有大量的優質蛋白，題主可以每天都吃一些來促進肌肉的生長
3.運動前後可以適當補充能量
題主說每次會運動三個小時，運動會消耗大量的能量，如果攝入能量不足或者補充不及時，身體就會被迫消耗肌肉來供能，原來你的脂肪並沒有減少，減下來的是肌肉！既不能健康減肥，健康也會受影響哦。運動前1-2小時和運動後30-40分鐘內都是進食的最佳時間，可以吃點全麥麵包、牛奶、豆類以及新鮮蔬菜來保證身體有足夠的能量。
4.減脂期間要注意睡眠質量
睡眠質量不好或者過少會讓你變胖你造嗎？研究發現，夜間少睡80分鐘的人，白天會不自覺的比其他人多攝入500大卡的熱量，這是因為，人體中的瘦素和胃飢餓素會受到睡眠時間的影響，瘦素參與脂肪的代謝，能降低食慾，而胃飢餓素完全相反，分泌越多就越容易覺得餓。當睡眠不足時，瘦素水平降低，胃飢餓素水平上升，脂肪代謝不完全，不利於減脂。盡量在晚上11點前就睡覺，每天睡眠保持在7-8小時左右。規律的作息不僅僅有益睡眠，同時能提高工作效率。怎麼說呢，首先你不能只看體重，體重只是一個數據，正常喝水吃飯後體重都會有一個浮動，測量體重是在固定的時刻，同一台稱上，額，早上不進食喝水等，脫光上稱。然後我說不只關注體重，你可以關注下你的體脂率，我看你的身高是158cm，女性的話標準體重是46.4kg，上下浮動5kg都屬於健康體重，所以一般來說，你需要關注的是你的皮膚緊緻度啊什麼的，畢竟你基本上屬於塑形吧。在減肥前你可以拍一張自己減肥前的照片，一段時間減肥後再看照片，這樣可以很直觀。
畢竟減肥是七分吃三分練，
養成一個好的飲食習慣，飲食的話，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少
早餐是非常重要的，一般是7：30到8：30。營養早餐。
午餐11：30到12：30，葷素搭配營養均衡，不吃那些高熱量的蛋糕點心什麼的，
晚餐是17：30到18：30
晚上7點後不吃任何固體食物了。
晚上10：30開始睡覺，盡量保證晚上11點後進入深度睡眠因為在深度睡眠下肝臟才開始正常排毒
保證每天的飲水量，早餐午餐之間，午餐與晚餐之間小口喝，不要等口渴了才喝，養成一個好的飲水習慣，提高身體水循環。
配合一定量的運動，最好是有氧無氧力量訓練搭配，但是運動強度太大也不太好，我看你對運動應該把握的挺好，就不多說啦。
第一次回答問題。哈哈。歡迎探討
晚上健身得出汗，晚飯不吃，餓了喝水吃西紅柿，第一個星期做35分鐘減脂訓練， 第二個星期後增加時間， 一個月減10斤不反彈
我比你體重多很多啊，肚肚和手臂好多肉肉。我已經堅持減肥一年了。先說說剛開始吧，本來渾渾噩噩胖了這麼多年，突然就驚醒了，覺得大好的年輕時光，再不美美噠我就老了。於是！！！決心是很重要的。我自己知道自己是很懶的那種人，靠高強度運動瘦身對我來說是超級無法實現的。同時，我又是個超級吃貨，比較了一下，對於跑步十公里和少吃幾頓火鍋來說，我寧願管住自己的嘴，也不願意邁開腿。哈哈，我對自己的減肥期望不是說非要多少天瘦到什麼程度，我就是想每段時間都瘦一點，慢慢滴瘦到我滿意的程度再保持，我覺得我減肥這一年毫無壓力，雖然減重KG數並不客觀，我一年只減了16斤，但是我很滿意，因為我一點也不覺得痛苦，而且我還在輕鬆地保持著健康好習慣，我還會繼續瘦下去。言歸正傳，剛開始超大決心減肥的時候，我使用了很變態的減肥方法，21天減肥法，可能很多人會不同意這種減肥方法，3天只喝水或者蜂蜜水，7天只吃水果或蔬菜，11天吃少量的飯菜。前10天，真的太難堅持了，餓的頭暈，吃醋泡蔬菜到想吐。但是我堅持下來了，體重是減了不少，但是我不認為這是真的減了脂肪。所以我不是很建議決心不大的人使用這種方法，因為還是會反彈的。但是呢，這個方法讓我獲得了一個超大的加成技能，那就是！！！！飯量減小。真的是真的喔，從那以後，我的飯量基本上少了一半，一直持續到現在，我媽媽都不相信我現在吃些好吃的菜就飽了。這個技能真的是我在21天減肥法里最大最大的收穫了。接下來隨著飯量減小，我每天是不吃晚飯的，堅持了一年，除了偶爾家庭朋友聚餐，過年過節，我18:00以後不會吃任何食物，只喝水。從來不吃晚餐。然後還報了健身房的會員，一周去個3次左右，跳自己喜歡的舞蹈，練自己喜歡的瑜伽，偶爾力量訓練一下。我不會使用私教，不是錢的問題，是因為天天讓我去用器材訓練，規定我多少組必須做完，我是肯定堅持不了而且會煩躁，會厭惡去健身房。而我現在的狀態，我是很享受我的減肥過程的，我喜愛去健身房，我不吃晚餐也不覺得痛苦。另外注意的小習慣就是少吃高熱量的食物，比如肯德基啊，冰激凌啊，糖果啊等等，我很少碰這些，當然偶爾會很饞，偶爾犒勞下自己也是闊以的啦。目前是163,106.繼續努力下去吧，哈哈，早日回到兩位數的體重，我就心滿意足咯。
其實減肥這東西要科學減肥是最好的，不要盲目的節食減肥，有時候看著自己體重沒有減但是自己的形體腰圍那些已經減了，說明減肥也是成功的，如果藉助藥物減肥的話一定要選擇安全和沒有副作用的產品
可以加一下我微信：持續關注自己判斷
我是一個月沒吃晚飯，瘦了兩斤。。鬱悶呀。。
上皮尺量手臂緯度 大腿緯度 腰圍
減肥運動初期減脂+增肌 體重上很少能反應出來
從以上所描述的來看，有脾濕的存在，身體還有什麼其他不適的地方么
你的體重不算超重，如果想看起來瘦，建議做一些針對性運動，練一下腹肌什麼的，體重數字其實沒什麼意義
合理的飲食和運動，最最最重要的是加上堅持，你想要的終究會來！