如何在練習巴西柔術時取得系統進步？

01-30

本人學習巴西柔術1年左右，每周大概2到4小時課程訓練量，剛剛結束一個循環的基礎動作練習，感覺收穫很大。由於工作問題，換了訓練場館，感覺最大的不同便是培養模式，舊館以訓練基本動作為主，而新館則以實戰為主。下面說說我的問題。
在實戰過程中有兩點體會，1是在特定的位置上沒有相應的思維，2是不懂得應用技術，實戰過程很多時候都在較勁，拼蠻力。
溝通中發現很多很多新手都存在這樣的問題，雖然實戰在成長過程中不可或缺，但有限的知識儲備也讓我很多時間處在茫然期。所以希望有高手幫給意見，在這個時期，怎麼樣訓練才能更有效的提高自身能力。

柔術技術總的來說分為四種

位置到位置

位置到降服

降服到位置

降服到降服

作為新人，永遠要把位置的獲取放在第一位。aoj的門德斯兄弟的理念是：不用教你們如何去逃脫/防守降服，否則你會覺得在這個位置下很安全，放棄去對優勢位置的爭奪。

實戰中，永遠要以自己取得拿手的位置為第一要務。

等你能找到自己的風格，喜歡的GUARD。然後就把其他人拉到你的位置里打，這樣才是柔術的良好應用。想學新的技術，先慢慢看能不能用，好不好用。柔術作為一個個人風格極其明顯的格鬥，不是所有技術都適合每個人的。在柔術館學習的過程也是構建自己風格的過程。

祝你過腿迅猛，GUARD堅固。

oss！

其實我已經思考這個很久了，我對此到還真有點想法，但是不知道可行不可行。我男朋友說是可行的。

不是很了解一直說的「一個循環的基礎動作練習」是什麼，願聞其詳。其次，不是很知道一訓練基本動作為主和以實戰為主是什麼樣的。因為我們一般上課就是一個小時動作，半個小時實戰。只有open mat，不管哪個館子的人都能來打才會只有實戰。但是也就不存在指導，就是純打。

1。在特定的位置上沒有相應的思維。

你可以給自己規定，這兩個禮拜我就要待在一個什麼樣的位置上，我就要保持在這個位置。

如果是在劣勢位置，可以從劣勢位置到優勢位置（不用submission）。到了優勢位置，就回到劣勢位置從頭再來，直到優勢位置。如此循環。如果被人submitted，那當然也是回到劣勢位置，然後努力去優勢位置。

如果是優勢位置，就從優勢位置到submission。如果失去優勢，就回到優勢位置再來。否則就直奔submission。

舉個例子，前兩個禮拜，我一直再練half guard，我的目標就是recover guard，或者sweep，如果我recover guard或者sweep，我就從頭再來；否則我就，當然就是被人submitted了啦。

再舉一個例子，這個禮拜，我在練side control，我是那個被control的，所以我的目標還是recover guard，或者sweep。如果我recover guard或者sweep，我就從頭再來；否則我就，當然就還是被人submitted了啦。

這兩個都是從劣勢位置到優勢位置的例子。

所以再舉一個例子。以前的某一個禮拜，練side control，我在上面，我control。這個時候我的目標就是submission和be on top，所以我就得保持自己on top然後submit對手，然後可以從頭開始。如果我的對手把我sweep，或者掙脫了我的side control，我們的關係變為我在下面，或者我們平起平坐，說明我輸了，從頭再來。

這樣子練下來，幫助很大的，你會在一次一次的循環中，發現自己始終存在的固有問題，在對方做了什麼的時候，你就完全掙不開，或者會被直接sweep，然後去找教練問，可以很好的做到有的放矢。

我這麼練了三個禮拜，我的右邊胸部和背部的肌肉拉傷了（手動滑稽）。。。

2。不懂得應用技術，實戰過程很多時候都在較勁，拼蠻力。

這個只能說，被技術比你好很多/體重比你大很多，或者二者兼得的人揍得少了。跟自己塊頭差不多，技術又差不多的人一直練，很容易落入拼蠻力的地步，因為如果腦子轉不過來彎，就會覺得畢竟沒啥好拼的，爺就要用蠻力乾死你。

所以這個時候，你需要和跟你不管在哪方面總會有懸殊的人來打。

比如找個跟你塊頭差不多，但是技術好很多的人來打。這樣你拼蠻力沒屁用，你越拼力氣，對方越生氣，你力氣用差不多，分分鐘打得你屁滾尿流。多來幾次，你就知道不能用蠻力了。

你也可以找水平差不多，但是力氣比你大很多的人來打，這個時候你就會發現，你就只能靠技術了。

你甚至也可以找水平比你好不少的女生來打，你就不太好意思用力氣了，然後你會發現你要是不動動腦子，分分鐘顏面無存。

最後，教練很重要，我以前的教練是個小塊頭，175，不到70kg那種，少吃兩口飯就掉秤。這個數據看著不是很小，但是我教練真的塊頭很小，一把骨頭，在路上看見了，他冬天那邋遢樣子跟哪個黑幫混不好的底層似的。來我們這裡上課的大塊頭，第一節課就是被他言傳身教。很多190,100kg左右的漢子都仗著一身蠻力，剛來的時候目中無人。兩節課就打老實了。日常，誰被教練逮著瞎使蠻力是要挨罵並且挨揍的。

想要提高，其實不光是只是儲備的問題，很多時候也是心理的問題，首先要放棄角力的壞習慣。他強由他強，清風拂山崗。對方使力，你就要靈活，要比他巧，比他快。要知道每一個（基礎）動作的背後的意義，然後去在任何可能的場合運用，under hook，bridge，都是基礎的不能再基礎，但是會用了就會變得很吊的東西。去感受自己身體的愛好，也許你的身體更適合某一類動作。這些想明白了，其實想明白一兩個都能達成一個階段的頓悟吧。據我男票說，最近有個人達成了第一階段的頓悟，超明顯，一下子就變的跟以前不太一樣了。

並不是高手，希望能幫到你。

也希望你可以回答一下我的問題~~~

@伊迪亞特說的不錯，我來補充幾點。

1.競技體育拼的是身體以及基礎

2.實戰和 Drill 一樣重要，但是我個人更喜歡實戰

3.巴西柔術需要長時間的訓練，建立對位置的概念，對 Guard 的概念，你的訓練量還比較少

4.每個人都有自己擅長的（或者喜歡的）位置和技術，根據自己的身體特點，找到適合自己的打法

5.基礎很重要

6.你需要掌握你在實戰中常見位置的逃脫，降服，位置之間的轉換

7.不要相信不用力量，用槓桿那些話，你要知道有時候力量比槓桿管用

8.實戰中，被同伴壓制，被降服不可怕，再來就是了，一切為了賽場不被干

9.希望你每一場實戰都知道自己是怎麼輸的，犯了哪些錯誤，下一場盡量避免

10.不受傷

希望這些能幫你度過困難時期，你我都一樣，加油

首先，老生常談，基礎很重要。蝦行，蟹行，前後滾翻等等等等。

我目前練習下來感覺重要的是理解一個柔術中攻防轉換的概念。

當你處於不利位置或者被壓制時，對手的把位和體位會可能會對自己使用什麼降服技，該用什麼動作去化解壓制，該如何sweep，這是防守時該考慮的事。

當自己處於有利位置的時候該考慮，如何把自己的控制做得更好，重心，把位，對手逃脫的時候該轉向其他什麼樣的位置保持你的優勢位置，並且慢慢地部署你的降服，這是進攻。

如何系統學習的話，我想是先學guard，找到適合你自己的guard，並知道如何去passguard，這樣才能有助於理解。guard之後去學習在不同guard里的sweep，guard轉優勢位置，guard轉降服，等等。

不管是上位流還是下位流，都要學好這些，因為面對一個實力強勁的對手，你永遠不知道你下一秒是在上位還是下位。

手機編輯，一點小體會，不周之處還望多多交流。

oss!

基礎！基礎！基礎！重要的事說三遍。

熱身時的前後滾翻，蝦行蟹行等等動作都要認真做，讓自己的肌肉記住各個動作，同時也不斷提高自己胯部的靈活性。巴西柔術，胯部是最重要的。

題主提出了基礎動作和實戰的關係，這是個很值得深入討論的問題。動作練習是輸入，實戰是輸出。這二者各有自己的價值，需要練習者依據自己的需要進行取捨。

首先基礎動作的聯繫是讓人了解動作的。但是了解一個動作不代表領會了這個動作，更不代表實戰中能夠使用出來。而實戰的價值就在於讓練習者可以發現自己技術體系的漏洞，可以在之後的練習中有針對的提高自己。

根據題主的描述，問題主要在於實戰不能反哺練習。我之前也經歷過這種情況，我的建議就是從一開始，有目的地打實戰。上位或者下位，選擇一個固定的位置進入實戰；再選擇一個自己最擅長的進攻技術，在實戰中盡量努力去實現這個動作。這樣如果成功，能夠提高題主對於所選動作的熟悉程度和信心；如果不成，題主就可以回過頭來分析不成功的原因，是把位不牢，還是部署過程出了紕漏亦或是動作細節不夠完善。這樣可以快速提高某一個動作。有了自己擅長的動作之後，就可以在進攻中嘗試第二個動作，之後就是第三個，第四個，以及不同進攻之間的轉換。防守方面沒有什麼技巧，就是多拍，每次被降服，都要思考，分析對方的進攻動作，如何去防禦爭取時間，如何逃脫，活著如何反制對手（初級階段建議首先考慮逃脫，反制某個動作不僅需要對這個動作十分熟悉，還要有極高的把握時機的能力）。被降服之後應該實戰對手交流，詢問如何破解這個動作，甚至邀請對方協助自己練習逃脫；也可以自己搜索相關視頻，一般的動作網上都會有相關的視頻介紹。

我目前聯繫巴西柔術也是一年多幾天的，希望回答對題主能有所幫助，和題主共勉。

每個館風格不一樣很正常，技術drill能讓你知道在什麼位置下需要做出什麼反應，實戰對抗能讓你更好的知道練的drill在實戰過程中可能如果遇到什麼問題，之後回到下一次的drill里去解決，實戰之前依據對對手的了解給自己定個小目標，比如：今天只謀求各種姿態轉換後的壓制，今天全都從下位開打什麼的，面對@GarryTonon這樣的變態爭取一局內不被降服什麼的

訓練一年，每周2到4小時。你問這問題問的太早了吧？