在腹部和大腿怎麼減脂？

01-30

局部減脂，除了抽脂以外的方法都是耍流氓，不可能存在局部減脂的方法。

六字箴言：管住嘴邁開腿！

又懶又饞，還想瘦，美死。

把臉上的長起來，轉移注意力。

1.飲食：要兩高（高纖維高蛋白）兩低（低碳水低脂肪）。米飯、麵條這類的屬於快速消化的高碳水化合物應少碰，因為它們比較容易轉化為脂肪。如果需要補充碳水化合物可以改為吃紅薯、燕麥這類慢消化的碳水化合物。低脂肪的肉類可以盡量選擇魚、海鮮、牛肉。同時蔬菜可以多吃。2.運動：不要覺得現在才開始運動晚了，當你意識到晚的時候，就是最好的時候。每次運動要注意先熱身拉伸，其次要知道，運動是先消耗身體的糖原一段時間後才會開始消耗脂肪。我的經驗是，每天堅持連續運動起碼40分鐘到1個小時才容易出效果，不同的部位分別練一下，這就不會覺得單調了。

跑步，跑步，跑步

微博：Fit健身雨食記 Sina Visitor System 只後微博會陸續更新健康減脂吃的方法

首先我要說明一點，減脂不可能只瘦一個部位。道理很簡答一個200多斤的大肥妞你讓她只做腹部和大腿的運動，等他瘦下來後，大腿和腹部可能會相對來說比手臂的肌肉有形結實，但是不會說單一的地方減去脂肪。在這邊我要安利一下幾個腹部和大腿的在家或在辦公室就可以做的運動

xhit daily系列-適合初學者的合集-Easy Exercises for Beginners

我之前剛開始接觸健身的時候也是看這套視屏過當初都是靠vpn翻牆到youtube 這些很適合在家裡做不需要什麼器械可以從簡入難而且！！重點是這一套鍛煉都是針對女孩子的！！不會像什麼男生教你腹肌撕裂者把你累的快死。選擇自己感興趣的，可以在辦公室啊，或者晚上回家做這些運動。挺適合減脂增肌又沒空去健身的女生。

接下來就是一些針對性的訓練，裡面有你需要的大腿啊腹部！可以先去淘寶買一個5kg的小啞鈴放在家裡不是很貴大概100以內對於剛開始練的女生綽綽有餘了又可以塑形，每天挑1-2個去運動，保證你馬上瘦下來。

XHIT Daily系列瘦身視頻

我當初一開始肚子還圓圓的每天都用這個挑四個專門做腹肌的

大概一個禮拜就會平下來不過吃的也要注意不要吃垃圾食品和零時多吃蔬菜吃到八分飽每天喝一杯果汁排毒清腸胃千萬記得要拉伸啊！！！！！最好隔一天再練其他部位

這是剛開始肉肉的肚子

練了大概一個多禮拜

所以堅持就是勝利當初吃的東西

裡面包括了早餐午餐晚餐沙拉用的椰子油基本上吃完早餐都會配合果汁

千萬不要吃零食！！！！！

以上說完喜歡我的話幫我點個贊把=）

1、沒有局部減脂

脂肪在體內的排布是全身性的，不存在說只減某一個部位的脂肪。

在運動的過程中，當脂肪氧化參與供能的時候，是全身性的。即使當你在做一個局部練習的時候，全身的脂肪也都會被調動起來參與供能。

2、減脂也有順序

脂肪的消耗雖然是全身性的，但是脂肪的堆積卻是有順序的。腹部、腰部、臀部和大腿內側，是最先囤積脂肪的部位，也就是脂肪最頑固的部位。

3、如何正確減脂

運動+飲食控制，才是最好的減肥方式。

通過運動，增加人體肌肉的能量消耗，促進脂肪分解氧化，同時降低運動後脂肪酸進入脂肪組織的速度。然後通過飲食的控制，減少能量的攝入，減肥的效果也就自然能達到了。

研究表明，當運動強度低於50%最大攝氧量強度（你能達到的最大強度）時，脂肪氧化分解成為主要能源。所以運動的強度要盡量控制在中低等強度，跑步和游泳是很好的選擇。

其次，雖然脂肪組織在運動的開始階段就開始參與供能，但當運動到30分鐘左右，脂肪的功能效率才最高。所以進行中低強度超過30分鐘的有氧運動，會有較好的減脂效果。

我說一下我好了，之前我也胖，集訓胖起來的感覺你們永遠也不會懂，每天就坐著畫畫，除了坐著畫畫唯一的運動就是去吃東西，每天變胖毫不自知。

當有一天我穿不下去年的牛仔褲我就知道我完了。而且因為坐著，我就胖腿胖腰和胖臉，巨絕望。我真的沒法了，因為和男神一起集訓，他沒胖，我胖了，肯定不行，看上其他小妖精怎麼辦。我悄咪咪的買了。因為我要畫畫，我吃的第一種就是我失眠了!

我!居!然!失眠了!!!每天早上八點畫到晚上十二點我還失眠??!第三天還是第四天我就扔了。闊怕!

但是我還是蠢蠢欲動啊。暗戀的心無法抑制。

我又買了另一種，喝果汁，就當喝飲料了。但是因為這個我每天要喝巨多的水。畫室人送，水王【哦】但是本可愛瘦了啊!!!!

什麼毛病也沒有，又瘦又可愛，每天被男神輔導作業真開心!!吼吼吼吼!!!

所以，當你真瘦不下來，有時候可以尋找其他辦法，但是，適不適合就不一定。我反正找到適合我自己噠。

你要加油哦

匿了，怕被噴……頂鍋蓋走

跑步可以說是為數不多的可以鍛煉到全身的運動，包括腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛煉到。

　肚子消脂方法：

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　3、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

　　8、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

　腿部消脂方法：

夏天穿棉褲，腿部包好保鮮膜，不要開空調，哪裡熱就在哪裡跑。明星在劇組，快速減肥的時候都是這麼乾的，相信你一定可以，加油！

游泳。

學游泳那會兒，每天晚上游一個小時，連游十天。同一條褲子，十天之後，褲腰和大腿處明顯寬鬆不少……注意啊，游完之後不要多吃，哪怕餓得前心貼後心～

同學親身實驗，每晚300～500個仰卧起坐，晚飯少吃，卷腹60～80個，不僅減脂，更增肌

夏天又到了！！又到了！又到了！又到了！經歷了無數個夏天，這次真的是下定決心來減肥啦！！！可惡的肉肉，我的肉還有一點肌肉的感覺，是那種最不容易減的肉肉，本人減肥鬥爭了很久，這次也是終於下定決心去減肥中心減肥！搭配我的節食減肥食譜哇真的希望能夠一次性減肥成功?( ′~` )?餓~

希望這個夏天能夠和最讓我頭疼的肥膘說拜拜！

先來講一下本人，本人年齡23，女身高160.至今未婚，，，，(⊙o⊙)…跑題了。。。【但是單身是真的哦，歡迎帥哥來撩~~~~】之前因為實習工作的原因，到達過體重的巔峰期103斤，已經高興的不要不要的﹉然而實習結束之後∑d(｀?д?′?)ок你懂了又恢復到了我原來的體重。減肥真的是一件很考驗意志力的東西，我試過跳繩減肥，21天節食減肥，但是和大多數人一樣都無疾而終，節食減肥基本上堅持不到10天就宣布結束！運動因為沒人監督，加之懶癌已入骨髓，半個月左右就要從新計劃。相信講到這裡有很多小夥伴會和我產生共鳴吧，也許會有那麼些人，他們意志力如神一般的堅定，他們靠節食靠靠運動來獲得自己滿意的體重，我也曾經幻想過。但是，但是真相是——真的堅持不下去！！！此刻我的內心是崩潰的，承認自己意志力不堅定其實很難，放棄自己是神自己擁有超人般的意志力其實也是很痛苦的，我記得看玩具總動員時候巴斯光年一直以為自己能夠飛翔但是事實是那只是動漫宣傳而已時，有時做不到並不痛苦，承認自己做不到才痛苦。

可是可是!難道就沒有什麼辦法拯救我們這群意志力不堅定的胖子了嗎！！(*′?艸?｀*)天吶

45度角仰臉問蒼天！

糾結了好久，眼看夏天就要到了，不能再拖了，我要變瘦!我要變美!

這個月終於下定決心拿出自己兼職工資的一半（學生黨表示已苦到吃土﹉( ?????)），去了一家很平常的減肥中心，根據姐姐們的要求控制飲食，5點之後也不能吃飯喝水，先量了下自己的體重，本人上稱一稱我竟然是110,56！

姐姐說我這是一個尷尬的體重，如果基數很大減肥效果或很明顯，會給自己減肥帶來很大的鼓舞，但是如果基數很小的話減肥就要有減得慢的覺悟，

我不語，我已經下定決心了，這次一定要在三個月內到達自己想要的體重90斤。

我相信很多人會說去減肥中心還算什麼堅持，可是去減肥中心減肥也是要嚴格要求自己的。為了達到理想的體重夏天可以穿的美麗的衣服美美的走在大街上，我這次真的是拼了！！！

﹉﹉﹉分割線

吶吶吶正文來了！！！因為之前的沒有做記錄所以將這幾天的都一併奉獻出來後續將會日更！！希望大家監督的同時也希望能給諸位做個參考﹉

3月13號體重110.56

吃完了最後的午餐，一大碗超好吃的羊雜麵後，我的減肥生活就開始了，下午到達減肥中心，做了半個小時的機器按摩，晚上回到宿舍準備帶著個大紅蘋果幸福的和同學去了操場轉了3圈，這個蘋果我從宿舍帶到了操場又從操場帶到了食堂，(??????) 然而在決定晚上吃什麼的時候

姐姐微信我﹉停止現在吃的一切東西?

【ゞ(o｀Д′o) 來打架啊！】什麼鬼！搞事情！我的內心在狂吼！正在啃玉米麵餅的我望著千里迢迢【有點誇張啊但是實話實說這是我第一次帶蘋果出遠門( ′-ω-)σ 我的蘋果哦～-_-||】帶來的大紅蘋果淚眼婆娑

現在連吃蘋果都成了一種奢侈嗎我的胃已經在發飆了玉米麵餅也只吃了一半～晚上五點之後不吃不喝啊啊啊啊餓～第一天很難熬-_-||

3月14日早上稱就變成了107.6！unbelievable!看來昨天晚上的堅持還是有效果的！！！加油繼續努力！

早8.20玉米麵餅一個半雞蛋一個

中玉米麵餅一個

晚玉米麵餅一個 5點以後不吃不喝啊真的是有一點餓呢但是想想我的目標哦一定要堅持住！

3月15 106.6 看來我的堅持還是有效的哦又瘦了一斤雖然沒有之前掉的快。但是看著體重一點點的下降真的很爽呀～

早豬肉芹菜包子一個玉米面粥一碗中綠豆糕一個栗子五顆蘋果半個晚蘋果半個

晚上睡不著打開手機搜索同城美食然後然後就精神了內心一直安慰自己減肥成功就犒勞自己不知道看了多久才睡著的(〃?〃)ゞ

3月17 105.5

早牛奶燕麥中一瓶蒙牛牛奶晚蘋果一個 5點以後不吃不喝

3月18 104.7意外發現自己的肌肉塊少了很多哎開學啊哈哈哈

早酸奶燕麥中一瓶蒙牛牛奶晚蘋果一個 5點以後不吃不喝3月19 103.8 （來了大姨媽）並沒有做機器，只是按摩了全身。後續幾天都是早酸奶燕麥中一瓶蒙牛牛奶晚蘋果一個 5點以後不吃不喝

3月20 103.3 （繼續姨媽中，姐姐說姨媽中還能掉秤的很少哈哈看來我真的可能是個另類?）早全麥麵包片兩片，核桃奶一袋中牛奶一瓶蘋果半個晚蘋果半個 5點以後不吃不喝

3月21 103.5 （姨媽繼續中）胖了2兩！！！腫么辦，姐姐說胖了2兩很正常，雖然有一點小小的不開心，但是還是要堅定信心繼續減肥！！！

早麵包片一片蘋果一個栗子兩粒中玉米一個雞腿一個（我承認我似乎有點吃多了）和同學們一起去的食堂一時控制不住自己就向食堂阿姨要了個大雞腿~~~~

晚罪惡感深重晚上決定不吃

6點以後不吃不喝（忘記看時間了5點半還在喝水，今天犯得錯誤好多啊~~~這可不行不行，小夥伴們有沒有激勵胖子的語錄，快拿來分享下批鬥我給我減肥點的力量吧，）

這是這幾天都記錄碼這麼多字已累成狗( ?????)

好想看下有多少人關注點贊超過一百個繼續更﹉﹉﹉

如圖(?σ??σ?)

既然道理你都知道，還要特殊方法，那就只能拿刀切了…

不要嘲笑樓主，我也有這麼一個煩惱，作為一個肉肉的妹子，全身上下都是圓滾滾的，胸部卻連A杯都填不滿！！！全身減肥簡直不敢想，運動之後胸凹進去了怎麼辦！！！！

說實話吧，原來我只是真的想知道在腹部和大腿減脂方法才點進來的，但是看了這麼多的答案發現其實方法很簡單，就是堅持咯……怎麼說呢，自己的親身經歷吧，每天跳繩三千個可以全身燃脂，那麼你還怕腹部和大腿的脂肪減不了嗎？

純屬個人經歷，如果有不科學的地方請諒解。

我想你看到我就應該想到了。

每天只早上吃碳水化合物

肯定很多人會說我不科學，但是每天100個仰卧起坐就夠了，真的

我的經驗如下，僅供參考。當然，我也是在知乎上學習了其他人的意見加上自己實踐的經驗。

1. 減肥和減脂是兩碼事；

2. 如果想減脂，基本原則就是少吃多動

2.1 少吃就是減少自己的飲食攝入，包括改變自己的一些飲食習慣和飲食結構；

2.2 多動就是多運動，包括飯後盡量散步30分鐘而非直接坐躺等等；

2.3 多動還包括自己的運動計劃，如我早晚各鍛煉一次，一次至少是分幾組完成的踮腳提踵（累計400~1000個不等）、俯卧撐（300~360不等）和深蹲（300~360不等）；

2.4 注意拉伸，我熱身很少的。

經過幾個月的鍛煉，我體重控制在70Kg以下（本人男），快走可以3~4Km/30分鐘（下雨的路面例外）。

簡單，聽我的准能練出馬甲線 A4腰大長腿

1. 選擇高熱量食物，越高越好，燙嘴為佳

2.在1的基礎上一天吃5頓，條件允許的話吃8頓

3.不要動，躺在床上能張嘴能幹的事盡量別伸手，伸手能幹的盡量別下床

4.多看韓劇，多祈禱，看著你老公迷戀喬妹要死，你也能姓宋。。。。。。

腹部的好說跑步和仰卧起坐就可以腿部確實難

知乎現在正常答案都沒有了嗎，全都是裝逼啊。。真的嗶了狗了

看到建議截肢的笑得我肚子疼，不過確實是個好方法

相比晚飯不吃，早飯吃少一點比較有用吧，怎麼著也是省掉了一天三分之一的飯，可以喝點黑咖啡，或者無糖豆漿，蔬菜汁之類的，增加飽腹感。中午多吃點，晚上自然吃的少了，而且，上午一忙也就忘了吃了

手術割掉

減腹部，就做一些腹部運動啊，仰卧起坐，愉伽啊，我正在做，效果還不錯，注意，在家裡做的一定要買個厚點的愉伽墊啊，，，貪便宜的後果就是我啊，，大腿，我是配合按摩霜的，我怕會鬆弛，腹部也用。跑跑步，快走。盡量是長距離的，因為短跑是很容易讓小腿粗壯的，，別問我是怎麼知道的，小腿壯患者的心酸，好了，我也是個「重量級」的人，也在減脂當中，就說這些了