在腹部和大腿怎麼減脂？

01-30

個人觀點。不喜輕噴。第一的答案。我大概掃了掃。。。以及內心不停的卧槽。這特么逗你呢？！

咳。正題：1.必須要明白，減脂是全身的。不是局部的。局部減脂真不清楚誰成功了。哦，對，可以截肢。還可以還抽脂。

2.想減脂，必須要明白什麼是「入不敷出」。也就是每天攝入+基礎代謝+運動消耗必須小於零。這玩意很好理解啊。當然。。。也沒那麼想當然啦

3.根據上面那公式，其實就是。管住嘴，邁開腿。so easy啦~當然，減少熱量攝入請不要太少，我個人推薦基礎代謝三分之二配合運動最好了2333

4.運動推薦。跑步！run！！！！這玩意真心減脂神速啊。。。瘦腰圍能力我自己都沒意料到。。。。

隨便閑來無事，大了點東西。湊合看吧。啊。順便一提。。。跑了半個月腰圍瘦了5cm

至於減肥嘛，我必須要炫耀一下，我是個勵志的胖子，原體重181——很久之前的目前123.6（剛秤的）（以及這不是跑步半個月瘦的。。）

ps。。現在增肌體重暴漲128了

題主問「道理我都懂，可是為什麼我還是瘦不了？」

一句話，知行合一，這麼簡單的道理王陽明悟了半輩子

謝謝大家我改正了

別鬧了，維密天使都是健康飲食加大量運動，你還想有啥特殊方法。不要老想走捷徑，有失必有得，有得必有失。

健身和控制熱量大家都比我專業，我說一點提高代謝率的細節吧……

1）少吃多餐的意義除了縮小胃容量，還有讓代謝率儘可能維持在高水平（剛吃完會有一個高峰）

2）喝黑咖啡和茶的意義是咖啡因能提高基礎代謝

3）一起床儘早吃飯是為了儘快把代謝拉高

4）這條無關代謝，是我頓悟的經驗= =吃代糖的時候別光看熱量比白糖並不懸殊（比如木糖醇是一半），它用量少啊！

現在才留意到標籤有補腦這一項（手動滑稽）

腹部和大腿不可能單獨減脂，都是一起減下來的。具體參考上面各位答主的回答，特別是西伯利亞餓狼那個方法，很有理論依據很值得參考。看完之後覺得整個人都得到了洗禮。

見效特別快而且超越餓狼法的特殊方法的話，其實也有。

你去抽脂不就好啦？

看我認真的小臉蛋。

餓

你看，火星救援，馬特達蒙的替身瘦成啥樣兒了

買一把刀

剁肉的那種

方便快捷不需要原理

想要什麼形狀都行

日食蛔蟲一萬條

好好好。。你們都是段子手。。能不能好好回答人家的問題啊！！！能不能不要抖機靈啊！！！人家題主也是在認真的提問啊！！你們能不能給點認真靠譜的回答！！！

我來了！保證是深思熟慮的乾貨！！

答案就是：

沒有。。真沒有:)

我還一本正經的來看經驗...

還是先虛心的學下原理和原則吧。

刮痧，不怕痛，能堅持

大腿內收肌一共是5個肌肉，總的看起來內收肌的長度應該和大腿前側的四頭肌和後側的腘繩肌是一樣的長度。

這5個肌肉的起始附著點都是起源於髖骨；兩個長的：長收肌、大收肌一直向下在股骨（大腿骨）的下側的後面附著；兩個短的：短收肌和恥骨肌在股骨上面一點的後面附著；還有剩下的一個股薄肌非常長，是一個像一個長帶子一樣的肌肉從恥骨一直到脛骨（小腿），附著在膝蓋後側下面一點。

平常生活里不太容易使用到的大腿內收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，具有令骨盆保持在正確位置的功用。姿勢不良、將腳的中心放在外側，運動不足等，都會使得大腿內收肌群無法充分使用，讓大腿內收肌群非常容易萎縮。髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，會讓大腿與屁股脂肪容易囤積，血流不容易流通到腳跟，廢棄物囤積在下半身不易排出，導致水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盤歪斜，造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。

鍛煉萎縮的大腿內收肌群，可讓內臟和骨盆回到正確位置，凸腹與肚子周圍的贅肉消失，大腿不容易囤積脂肪，還可提高基礎代謝率。大腿內收肌群僵硬的話會讓體內循環變弱，只要稍微鍛煉，就可幫助血液循環和淋巴循環，有助於消除水腫、提高代謝，每天睡前只要稍微進行簡單的鍛煉，提高大腿內收肌群的肌力，就可得到很棒的效果，一周僅需要進行1-2次。

1、趴在地板上(或是瑜珈墊)，手肘放在比肩膀前面一點的位置，指尖朝前，腳尖朝下，伸展腰部。