在腹部和大腿怎麼減脂？
1.不要原理和原則，我都知道。2.講點特殊的方法，謝謝分享。
謝邀。
首先，沒有局部減脂，想要腹部和大腿脂肪變薄只能全身減。既然題主只要方法，那給你分享一個。力量訓練為前提，不再贅述，按照你的方法就可以了，要分享的是變速跑，大體流程為：1 慢跑一個標準時間
2 用自己最大速度快跑直到體能耗盡3 快走恢復，注意時間不要超過標準時間，通常為標準時間的一半1-3根據自己的體能循環若干組，這裡的標準時間也是根據你的體能把控，具體的速度以跑起步來可以正常只使用鼻腔呼吸維持吸氧量。標準時間的確定，腿部或臀部發力的肌肉開始酸痛為準，通常跑5min就會有這個感覺，如果自己把握不準，可以把時間就定為5min-8min。
此外，飲食上需要注意，杜絕油炸等高油脂的食物，少攝取鹽和糖。
晚餐可以用水煮菜或水煮雞胸肉加少許鹽代替，上午10點下午4點用全麥麵包加餐。以上。
你要是都知道你就不會問腹部和腿部怎麼減脂了……一上來就說「我都知道」的稀有種題主
題主想要乾貨，但是我想問下，題主的飲食習慣是不是高碳水（主食和甜食），這樣的話，肥肉會專門找你的肚子和大腿的！說的通俗點，就是糖癮胖和雌激素胖！糖癮型肥胖者通常表現為肚子很大，腹部贅肉很多，要如何解決呢，從三個方面：在飲食方面，我推測題主的高碳水（主食米面和甜食）攝入過多哦，導致身體糖癮，很容易堆積脂肪在腰腹和臀部，而且油過多會容易攝入反式脂肪酸。想減去腰腹的肉肉，戒「糖癮」非常重要，所以要低碳水飲食（少攝取主食和甜品），盡量做到低糖飲食，避免任何添加糖。同時在前期，如果不習慣低碳水，建議你先補充些含有膳食纖維的食品，調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓你主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。在運動方面，可以跟你的教練商量制定一個自己的規劃，一周至少運動3次，並且增加消耗糖原的無氧運動量。如果你想加快減脂效率的話，可以在運動前補充茶多酚跟瓜拉納，增加燃脂效率，獲得更好的運動狀態，也能讓運動變得更有效。需要注意的一點是，在運動結束後，一定要讓身體充分地休息，每一次良好身體狀態的保持，才能讓你更好的達成塑形目標。想更快恢復，也可以補充一些牛初乳跟花青素，超量恢復，更好地投入接下去的運動狀態中。「雌激素型」的人脂肪脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。「雌激素型」肥胖，是由於體內雌激素過高導致下半身脂肪和水的貯存。雌激素過高的原因通常有四個：自身分泌過多雌激素；額外攝入過多雌激素類似物；化妝品也可能增加體內雌激素；
環境毒素雌激素的類似物。
想要擺脫「雌激素型」肥胖，需要在飲食和運動兩個方面下功夫。飲食方面，要減少黃豆豆漿的食用，多食用十字花科蔬菜（如西蘭花）。運動方面，以力量抗阻訓練為主。需要注意的是，雌激素肥胖並不影響健康，靠運動改變也需要一個較長的過程。超全面減肥心得合集 118??93斤 飲食?健身?日常科學瘦身 總結篇
我把三個部分並在一起分享給大家啦~
從118斤~93斤，體脂從23~18的變化。看到下面這張照片，要肯定的是
【每個胖子都是潛力股，科學的方法，好身材真的不難哦】
按照知乎的傳統習慣，先爆個照
文末，我花了5小時幫你準備了【68G健身大禮包】，52節私教課程+7萬字減肥乾貨+1000分美味減肥餐+50套減脂超級組健身計劃，統統整理給你。
正文：
和人多人一樣我從小就沒有馬甲線，肚子屬於嬰兒肥，但以前一直是吃不胖體質。可工作後，先天的優勢就弱化了，變肥了。上班狗每天辦公室一坐就是一天，你不胖誰胖？（捂臉：）
知乎上已經有很多成功減肥的妹紙了，從XXL到XXS碼衣服穿著大改變，從角落裡的胖妞到受人矚目的女神，從被前男友嫌棄身材差到被男神倒追……堪比奧斯卡的開掛勵志人生。。。
憑什麼別人可以，你不行！
今天我就不流水賬的大篇幅描述具體的減肥歷程了，知乎上這麼多人分享不缺我一個
我總結一下自己減肥以來【超全面的瘦身心得：飲食+健身+日常】
- PART 1 科普+日常
最開始要簡單說一下很重要的一點 就是減肥或者說塑形的心態和觀念
首先要科普的一點是： 體型、代謝這種因素很大程度上是由基因決定的 ，我們努力在做的都是讓它們更加完美 ，促進它往好的方向發展， 運動效果因人而異，沒有與所有人運動方式， 只有自己嘗試不斷調整 找到最適合自己的健康又有效的鍛煉健身和飲食方式習慣 ！
那麼減肥鍛煉過程里一些共同的方法和注意點才是我們現在要去做功課學習的 ；並且不斷去探索其他最適合自己身體的方法才能事半功倍 ，一邊變美一邊更加健康！
- 關於觀念
要記住 身體健康比體型體態重要 體型體態比體重數字重要！ 所以說一定要科學合理健康的進行減肥減脂塑形 ，另外， 鍛煉不光可以減肥減脂，對身體的益處是非常非常大的， 長輩們到了一定年齡可以鼓勵他們去鍛煉。
- 關於目標計劃
一定要在最開始認清自己的身體情況和可以承受的強度， 是肌肉型還是水腫型、 是不是低血糖、 體質是不是不錯？， 再進行有計劃的有目標的減肥減脂， 要在身體舒適的前提下稍微增加一個強度調整。
- 關於減肥速度
一般認為健康的減肥速度為每三個月減5-10%左右的體重，那基本是每周瘦1-3斤 這1-3斤是穩定的被減去 不會有很大的浮動了
那如果減肥速度過快，每周減重超過5斤，則減的更多的是水分或者肌肉 可能產生的健康風險就會隨之增加！
有很多的一周瘦10斤啥的方法，不可否認很多時候是可以做到的。但這和每個人的基礎代謝 體內本身儲存的水分以及你是否是水腫體質等等的很多因素有關係 所以女孩子們每次這樣的標題 都要謹慎的去看待呀！ 總的來說 不要過分的糾結於自己的體重 它雖然是衡量的一個標準 但是更重要的是你展現給自己和別人的體型形態氣質~~~
- 關於減肥目標
減肥目標過高 很容易會目標不能達成而導致挫折感， 致使減肥行為不能堅持而放棄失敗
我覺得這個是很多寶寶堅持不下去的一個原因 ，覺得我都吃那麼少了怎麼沒見體重下去啊，別擔心！你的身體在很穩定的對待 那種一下子暴瘦的才是需要擔心的 。
- 關於整體局部
減肥減脂都是身體整體的 ，基本是不存在局部的減脂 ！局部的無氧訓練是在調整拉伸緊緻肌肉調節分布從而提臀啊瘦腿啊。。。
- 關於堅持
過年倒計時，4周身材大拯救，現在減肥還來得及！mp.weixin.qq.com
下面說一些日常的點兒
- 關於健身房
許多學生黨還有工作忙的寶寶會覺得沒有時間去健身房 光靠吃又不太現實『=『』』
BBC紀錄片《鍛煉的真相》里的實驗結果顯示：就算不去健身房 改變生活習慣 多站著 多走路 減少久坐時間 ，一天可以增加500+卡路里的消耗 ，並且增加新陳代謝， 要知道 500卡是幾乎相當於一個小時的跑步運動量了， 而我們只要平做的時多走路、能站就站、
椅子是殺手 久坐帶來巨大的殺傷性 是健身房也無法彌補的 這個是現在大家最大的問題了吧！
解決方法是 控制每次久坐時間小於一個小時 ， 這樣學生黨也是可以做到的。
- 關於基礎代謝
基礎代謝高的身體做同樣的運動是會比基礎代謝低的身體消耗更多的 或者換一個它會影響的一項常見指標：體脂 也是為什麼100斤的女孩子比80斤的「瘦子」身材看上去更瘦跟勻稱翹臀細腿（視覺上「瘦」）的一項重要因素 所以真的別盯著體重啦 那基礎代謝這是日常可以通過力量訓練增肌以及飲食攝入提高的 （會分別在健身篇和飲食篇里寫）
- 關於體態
許多的「胖」都來自視覺 直接原因是肉堆在了不該堆的地方 根本原因是一些不正確的日常體態 包括走路 站姿坐姿 這些都是在無形中會讓我們看起來「胖」所以調整體態也很重要
- 幾個千萬
千萬不要過度節食
千萬不要相信微商
千萬不要吃任何減肥藥
千萬不要忽視忽視自己身體健康
另外po上我自己減肥的時候，獲得的經驗：
- 沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？
- 如何健康有效地減肥？
- 真正合理的健身訓練流程是什麼？
- 健身房都有哪些健身器材，分別有什麼作用？
- 運動後各肌肉群拉伸有哪些方法？
- 減肥期間有哪些低脂又好吃方便的東西？
PART 2 健身塑形篇
女孩子們不要只想著「減脂」而忽略「增肌」，要知道 讓你「身體健康」並且看起來「瘦的身材好」的保障就是合理的肌肉線條呀~
以前上大學去健身房還是比較頻繁的， 也在從不了解到熟練的過程中學習了很多 後來開學後就相對次數少一些 但是也學習了很多在家就能進行的塑形無氧。那麼這一pa就分為 健身房健身 和 在家塑形 兩部分～
- 健身房
關於健身頻率
根據自己的身體狀況和空餘時間 一般一周2-5次不等 沒時間的話可以參考後面第二種在家的無氧塑形
- 關於健身時間點
專家說6-8點最適宜 但其實時間點真的不是特別重要！因人而異 只要是你身體舒適不很累可以堅持一段時間運動的時候 都可以去健身房 （關鍵是邁開腿去！）
- 關於健身前
空腹和飽腹都不可取
飯後不立即運動大家都知道， 但同樣餓著對子也是不可取的 ，你即將消耗大量的能量 ，空腹是很危險的 如果離吃飯有一段時間了 可以在健身前吃根香蕉或者一些餅乾或者一塊巧克力或者一小把乾果 補充些基本的碳水化合物。
- 關於核心力量
許多女孩子腿堆肉有部分原因就是日常習慣用腿發力， 但身體完成大部分動作的核心力量都要調整到腰腹臀部， 這點寫在最前面是要提醒大家完成動作的時候要感受正確的發力點 用正確的姿勢去做才會有效 因為把核心力量調整好 大部分的腿粗腹部脂肪都是可以引刃而解的 ，可如果發力點不太準確 有時則會適得其反
- 關於健身內容
完整的一次訓練一般下面幾個部分 熱身?有氧（減脂）?無氧（塑形增肌）?放鬆（拉伸）
有氧無氧應該搭配著進行 尤其不要全部有氧 根據自己的目標 若是塑形訓練體能為主 那就以無氧為主 有氧為輔 另外後續的拉伸是非常必要的
在有氧開始前 記得花5+分鐘原地熱身+簡單拉伸一會需要的肌肉部位 再開始正式跑步等有氧運動
接下來的有氧會讓你的身體微微出汗 推薦放在跑步機、橢圓機、HIIT、跑步機和橢圓機大概30-40分鐘；HIIT更需要力氣，但是是減脂利器，而且更省時間～ 如果膝蓋本來就不太好的 ，要特別注意器械的選擇，女孩子們我還是最推薦橢圓機，膝蓋不那麼容易損傷 小腿肌肉也不那麼容易堆積。
HIIT的教學視頻放我公眾號上了，有需要自己去找~
無氧力量塑形部分 ：大部分女孩子還是以調整體態體型為目的 ，最集中的是 腹部 臀部 腿部 所以多採取針對性的練習 現在許多的健身app上那麼多的塑形視頻都可以參考 而且很多是著重核心力量的 非常值得訓練噠~
- 最後 ，拉伸放鬆這一步千萬不要省掉
拉伸主要是在之前的健身中運用的肌肉部位 比如小腿後側的腓腸肌 以及大腿前側 如果能配合泡沫軸就更好啦（第二部分會詳細些～）
- 關於健身強度
一開始從較低強度慢慢遞增 找到適合自己的一個程度 就把它作為你的習慣 要讓身體去適應 彆強迫訓練 有的女孩子會心急減肥 運動過量 導致低血糖或者影響大姨媽 畢竟健身是個長期的過程 效果顯現也是需要一段時間的堅持積累的
- 關於呼吸
盡量選擇腹式呼吸 用腹部去配合動作呼吸
還有一些：女孩子們健完身要稍等一會消了汗再去洗澡 盡量不要出著汗的時候去洗澡（正好利用這段時間充分的拉伸～）毛孔都長著洗澡濕氣容易進體內 對女孩子是不太好滴
健身中及時的補水喝水 但不要一次性和很多 小量的多次的
生理期的前三天不要進行有強度的運動 可以在家做些簡單的塑形無氧
emmm 還有啊大家 要想瘦 胸基本都會變小的啊 大家都一樣的 (*/ω＼*)）
在家塑形在家有氧運動的話相對會有些局限 但是還是推薦有條件的做些簡單的熱身 讓全身熱起來high起來嘻嘻 比如健美操、減脂操系列 然後再集中塑形拉伸。
局部的訓練呢 作為一個女孩子 一般都是： 手臂 腹部 臀部 腿部
那我分別推薦一些基礎通用相對有效的動作或者視頻給各位仙女們！
- 手臂
b站的美麗芭蕾天鵝臂 真的是非常有名了 也是效果真的很有保障的 但是重點是要堅持下來！p5
- 腹部
健身app上有很多一套一套搭配好的練習
我最推薦的還是基礎的平板支撐 + 卷腹
- 臀部
最基礎的是深蹲動作一直備受爭議 但好多女孩子練著練著覺著腿粗了臀沒翹 很可能是動作並沒有正確的做標準
深蹲要蹲到臀部到膝蓋的水平線 （在90度前 基本是大腿前側發力的） 腰背挺直 膝蓋朝向與腳趾一致 建議膝蓋不要超過腳尖 有種往後坐下的感覺
- 腿部
超級重要的部分！我要好好說說哈哈
腿部在APP上有很多不錯的練習 還有一個的話 就依然是可怕的b站的美麗芭蕾 效果好 但是真的非常需要下肢力量！千萬要注意強度～
下面說說腿型體態問題
大部分的女孩子腿形都存在一些因為日常體態導致的小問題 但我們是可以找辦法糾正滴！清楚自己的腿型 有針對性的改變日常走路體態的發力點 說幾個普遍的問題：
?很重要的一點是骨盆的位置 很多女孩子出現小腹凸起 小腿後側堆肉 膝超伸等等的不美的體態都是骨盆前傾或者後傾導致的 因為日常站立的時間很長 所以把骨盆的位置調成中立位 久而久之 不良的體態就能得到糾正
?腹部和臀部是平常走路發力的部位 不是大小腿 提起臀部的同時腹部也會是自然收緊的 所以都不用刻意去收腹 走路的時候試著去摸索這個發力點
?我在眾多的改變腿型的解決方案里找到了一個出現頻率非常高的動作 ：側卧蚌式
- 拉伸按摩
這一部分建議備上泡沫軸 頑固的肌肉腿啥的按摩拉伸滾泡沫軸是一定能幫你的！
拉伸的動作這相關的視頻啊教程啊真的太多了， 試幾個找到對自己最有效的就行 最最關鍵是要堅持做呀。， 使用方法也是非常簡單的 哪裡肉多滾哪裡（主要下半身）。但要注意要避開關節 一塊地方2-5分鐘， 速度不要過快 慢慢感受肌肉的放鬆～
按摩是日常都可以進行的 刷劇看書的時候 只要手是閑著的都可以 比較常見的 ：
?敲打分布在大腿兩側的膽經
?像擰毛巾的手法一下按摩大腿和小腿
?向上敲打腿肚
瑜伽
不光是塑形 更是對女性的生理機能都有益處的一項運動。 瑜伽我也是還在學習 我覺得是非常值得女孩子們去花時間讓自己變得更美 ，這裡，我幫你找了最直接的瑜伽視頻教程，直接去我公眾號回復「我要瘦」就行。（公眾號：叫瘦的健身筆記）
注意 生理期的前兩三天不建議做很多 並且一定不要讓自己的小腹位置高過心臟的位置！
最後要來點科學的依據激勵大家一下～
運動不止可以減脂，還可以在第二天少吸收30%的脂肪，多麼神奇啊 每天保持一定的活動量 第二天閉著眼睛就可以少吸收30%的脂肪
所以老鐵們， 加油吧！ 不會的都能學 ！千萬不要收藏了一堆視頻卻基本沒去做過！！！
Part 3 飲食習慣篇
我特地用了飲食習慣而不是食譜呢 ？每個人的體質呀消化能力呀等等都是不一樣的， 所以女孩子們要科學健康的減脂不應該拘泥於食譜， 更應該是改變飲食結構， 慢慢的把適合自己的飲食結構變成自己的習慣～
- 關於體重
必須要先說一下 人體50%-70%都是水呀 所以體重波動3-5斤都是正常現象 千萬不要被一些不合理的食譜誤導 執著於自己減去多少重量而忽略的身體的正常代謝～
- 關於節食
千萬千萬不能節食！！！
?節食短時間體重是會變輕 但僅僅是體重 提醒幾乎是沒有變化的 因為減去的大多是水分 分分鐘就會反彈的呀 ！
? 越是盲目的節食 越是會往易胖體質發展 基礎代謝不穩定 ！
?本身身體底子就不太好的女孩子很容易因為過度的不健康節食導致更嚴重的健康問題 所以千萬千萬不能節食 身體比什麼都重要！健康可是一輩子的事呀！
- 關於飲食結構和心態
這是一個習慣的問題 是一定可以改變和養成噠
而怎麼去開始這個改變呢？ 和你怎麼想有關， 因為肯定會要 克服一些困難 放棄一些東西的， 關鍵在於我們怎麼看待 ，一段時間的自律換來的不光是更美更健康 ，還能讓你慢慢變成易瘦體質 這個才是一輩子的好事啊！
- 關於吃什麼
食物中我們主要關注的是蛋白質、 碳水化合物、 脂肪 、膳食纖維 、維生素 ，所謂「熱量」，釋放的過程量。
總體來說 比較利於減肥的飲食： 在蛋白質 脂肪等基本營養合理攝入的同時 多攝入膳食纖維 蔬菜等健康食品 讓腸道乾淨清爽健康 並且能幫助你燃燒脂肪 甚至慢慢變成易瘦體質 比如將精鍊的碳水化合物主食的慢慢換成粗糧 尤其是晚餐比如早餐和晚餐的主食換成粗糧雜糧或者全麥
具體說減脂為目標的話：熱量攝入降低 +減少碳水類和脂肪類 +增加蔬果 +蛋白質+ 膳食纖維
- 每一餐
每餐基本的碳水 蛋白質 脂肪是都要有的 ，要注意的比例結構 有些人說不吃主食能瘦 可是缺少碳水化合物 會造成內分泌的紊亂 分分鐘反彈呀！
早餐：碳水相對高 蛋白質適中，富含膳食纖維 燕麥 豆類 穀物
推薦：水煮蛋 牛奶 五穀豆漿（對女生特別好 也很方便） 全麥（ps超市裡的全麥麵包許多都騙人噠 某寶上有好多 有條件的可以自己做） 燕麥片（ps燕麥片煮著吃比沖著吃更好）
午餐： 碳水適中 蛋白質相對高 脂肪適中，正餐要吃肉要吃肉！ 以白肉牛肉為主 避免肥肉
雞胸肉 蝦肉 魚肉 牛肉 都可以做的很好吃滴！多吃菜多吃菜！多吃喜歡的蔬菜！生菜 西蘭花 西紅柿（還能變白！） 胡蘿蔔 菠菜 生菜 蘆筍 綠的就行
晚餐： 少碳水 蛋白質相對高 脂肪適中，和午餐類似 但減少碳水 可以選一種喜歡的粗糧～
可以多吃水果 但是畢竟很多事含糖的， 不能多吃 更不能當飯吃，像蘋果這樣基礎的就是很好的選擇。
低脂的奶製品可以幫助我們排泄更多的脂肪 一天200ml - 250ml正好（別信什麼牛奶會長胖 騙你的！生氣吧！）
宵夜和高熱量的零食就戒掉吧 你不是餓 ！你只是饞啦 到實在實在忍不住了再嘗個獎勵自己吧！
（文字略多，想看製作方法的話。直接去我公眾號回復「減脂餐」看視頻教程！）
公眾號：叫瘦的健身筆記
- 關於怎麼吃
要注意調料
不能完全無油無鹽也不能重油重鹽（點的外賣或者在食堂的話可以倒碗水涮涮）其他中餐里大部分的調料 蔥姜蒜等等的都沒啥關係的 而重口味的醬料呢 就要避免啦 實在喜歡的話 就一次一次的減少 每次少放點 不知不覺口味就會清淡，，
生吃 水煮 蒸 白灼 清炒 要比 烤相對好一點 烤要比炸好一點 （實在實在忍不住吃烤雞比炸雞會讓你心裡好受點哈哈）
吃飯時間盡量合理而且最好能比較固定 不要到很餓的時候再想起來吃飯 大腦在餓的慌的時候會不自覺地只是我們尋找高熱量的食物！
但要避免有「撐」的感覺 吃到8分飽正好！少食多餐也是很推薦噠~
飯後不要繼續駝著背坐著 站起來活動15-30分鐘 不要讓肉堆到肚肚和腿上
最後啦 祝大家開開心心滴 馬上就能瘦瘦美美健健康康滴！噢耶！彙報完畢
另外，關於HIIT：
提高代謝系統（HIIT訓練計劃可以比傳統訓練方式，在24小時內造成更高的新陳代謝，並燃燒更多的卡路里） 脂肪持續燃燒（在鍛煉後的24小時的復原期內，身體會繼續燃燒較大量的卡路里） 提高脂肪燃燒速度（HIIT訓練計劃使你的身體達到了極限，這代表著需要更多的能量來恢復身體機能。可以提升身體燃燒脂肪速度並提升新陳代謝） 增加肌肉 減少肌肉消耗速度（遵循HIIT訓練計劃的人比使用傳統訓練方法的人，肌肉細胞里燃燒脂肪的能力較高，並且可以幫助你保留更多的肌肉）
此處奉上【hiit訓練視頻】，已經放在我公眾號上了，
需要的童鞋可以添加公眾號：叫瘦的健身筆記，回復關鍵字「hiit」即可。
--------------------------------------
如果你減肥總想偷懶、貪吃犯規，加入減肥打卡群，跟著一群健身愛好者一起健康甩肉吧！
公眾號：叫瘦的健身筆記
我幫你準備了【52節私教視頻+7萬字減肥乾貨+1000份美味減脂餐+50套減脂超級組健身計劃】一次性送給你！
加入減肥打卡群，跟著一群健身愛好者一起健康減肥！
過年倒計時，4周身材大拯救，現在減肥還來得及！mp.weixin.qq.com
據說「點贊」才是叫瘦發乾貨的動力~~~
原理和原則都知道，卻來問方法？你這是逗我呢
先說說減腿的啊
1.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。1.做高抬腿運動清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。3.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。4.自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。5.步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，挺直背脊站立。步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、挺直背脊站立。注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。6.步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。7.多吃美腿食物平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。 香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
這是減肚子的
1.縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人2.仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.做家務收腹 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 4.按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。6.游泳 最能減肥 收脂肪7.每天堅持做平板支撐 8.端腹 堅持減肥都貴在堅持 管住嘴邁開腿 加油祝你成功
此題一定是為了把健身大觸們逼成段子手而提的
女生最重要的還是肩平背薄腰細腿長有曲線哎。在此基礎上，大腿略粗超有愛的（沒有橘皮組織的那種脂肪）。肚子上有點兒肥肉也可以很污萌。
所以，換個思路就是：甭減啦～台式電腦如何從顯示器開機，別跟我說電腦的結構我都懂，給我點特殊的方法。
首先，不存在局部減脂（醫美手段不納入討論範圍）。想要有好看的線條只能通過全身減脂再通過各種力量訓練塑形。
然後，知道原理的人不會問這種問題，因為丟臉。多做愛 別笑 我說的是真的
打溶脂針，大腿內外側各100cc，腹部100cc，三萬人民幣，三小時就見效
抽脂
瑜伽應該也可以當然最主要的是管住嘴，腿和肚子胖多半其他地方也胖只是你因為對其他地方「比較滿意『』
每天20分鐘有氧 三個月見效不反彈自身經歷不講原理怎麼減。。 減肥也要遵守基本法啊！