血糖高吃什麼比較好？

01-30

千萬別打胰島素！如果是突發性的高血糖！是可以通過方法降下來的，我媽媽今年從14到現在早上空腹5.5，沒有求助任何醫院，全部靠調理。

這是我自己在食堂吃的食物的血糖的變化情況。

註：

①以下觀點僅個人觀點，僅供參考。

②因為我的血糖已經有一些問題了，而且不排除血糖儀的誤差情況，所以數據僅供參考，主要是看血糖的波動幅度。如果你想了解自己的血糖情況，建議自己用血糖振幅檢測法檢測。

血糖振幅檢測法點這裡飲食 | 根治飲食的十萬個為什麼——第一話

③飲食方法僅供參考，因為是做試驗，所以很多飲食方法比較極端。要麼只有肉，要麼只有碳水化合物。後期還會更新正確的均衡飲食到底該怎麼吃。

四天飲食記錄

血糖參考

1. 血糖值的單位：mmol/L（以下全文都是以此為單位），1mmol/L=18mg/dL

2. 血糖與肥胖的關係：飲食 | 你不知道的「血糖平衡」

3. 血糖與糖尿病的關係：

患糖尿病的人與正常人最大的區別是胰腺製造胰島素的能力。由於長期血糖動蕩和壓力造成的高負荷，負責產生胰島素的胰腺細胞漸漸失去功能。從一個健康人到2型糖尿病患者的發展過程可以總結為：血糖波動幅度變大→胰島素抵抗→空腹和平均血糖上升→胰腺細胞損傷→其它器官衰竭。

我的數據

我的清晨空腹血糖濃度：4.5mmol/L

我的非空腹血糖濃度（平衡血糖的濃度）：5.4mmol/L

（以上都是四天測量的均值）

DAY1

早餐：這個早餐是大學生常見的吃法，但是很多減脂的女生會選擇脫脂牛奶，如果是脫脂牛奶可能血糖波動會更大。因為全麥麵包屬於碳水化合物，升糖指數高（雖說是全麥的，但是大部分麵包店的全麥麵包製作原料並不純。而且全麥麵包也是麵食，它只是升糖指數比白麵包低，全麥麵包69，白麵包70，有本質區別嗎？）如果再選擇脫脂奶，油脂就更少了，沒有大量的油脂和蛋白質平衡麵包的分解速度，血糖波動就會比較大。

午餐、晚餐：這兩餐都是按照低碳水的的方法吃的，所以血糖的波動範圍還是在正常範圍之呢。（很多人不能接受為什麼吃這麼多肉，傳統飲食不是要求我們少油少鹽多吃主食嗎？）

DAY2

早餐：蛋黃和包子的肉餡是脂肪，蛋白是蛋白質，豆漿里雖然有蛋白質，但是是含糖豆漿。因為我很抗拒含糖豆漿，所以在吃早餐的時候心裡一萬個不願意，但是數據看起來這樣的中國式早餐的搭配血糖波動並不是很大。

午餐：食堂餐，吃了米飯。我以前大概有兩年的時間是吃菜不吃米飯的。可能因為米飯攝入比較少，加上炒菜裡面有油，血糖波動不大。

晚餐：螺螄粉！我當時吃之前就知道，一大碗全是碳水化合物，懷著忐忑的心情吃下之後，過了一個小時，感覺整個人很困，還有些發燙，測了血糖我被嚇到了，第一次測得血糖達到了12.2mmol/L，我以為儀器出問題，第二次測12.7mmol/L。也就是我的血糖從餐前5→餐後一小時12.2→餐後兩小時6.1。可以說是「血糖過山車了」。重點是我晚上十一點躺在床上的時候很餓！！！

小提示：一碗麵條和一碗米線的血糖波動應該和螺螄粉差不多，所以謹慎用食！

DAY3

早餐：原本想吃饅頭（沒有肉餡，無脂肪平衡碳水化合物），但是考慮到自己身體也不好，可能撐不住太大的血糖波動，所以選擇了肉包子。粥基本是碳水化合物，它的升糖指數也蠻高的（均值60）。小小的包子的肉餡里的油脂根本無法平衡一大碗粥里的碳水化合物，於是我的血糖又坐了一次「過山車」。

午餐：食堂餐，依舊控制了米飯攝入量。

晚餐：全素清湯冒菜，但是加了根莖類素食比較多，比如藕。吃雞蛋是因為覺得這一餐沒有蛋白質和脂肪，想平衡一下。

DAY4

早餐：玉米！這裡我要多說幾句，我在網上搜「糖尿病、玉米」，結果搜出來的都是「玉米有利於預防糖尿病」「玉米主治糖尿病」（？？？我滿臉疑問）。可是玉米升糖指數明明很高啊，而且血糖波動都4.2了。可能專家的意思是用玉米代替米飯可以主治嗎？那麻煩說清楚點呀~不然糖尿病病人和我一樣每頓都單獨吃玉米怎麼辦！

午餐：抄手的肉餡比較大，所以可以平衡麵皮的分解速度。（喜歡吃餃子的可以選擇餡大皮薄的喲~吃起來很爽口）

晚餐：老太婆蹄花湯的一整隻豬蹄。在我接觸低碳飲食前，我很抗拒肥肉和油脂，豬蹄就算被稱作美顏聖品我也堅決不吃。後來開始大口吃肉之後，愛上了豬蹄！雖然這一餐血糖波動很小，但是不均衡，蛋白質少了，碳水沒有。

有人說：「只要我的空腹血糖是正常的，我就不是糖尿病，血糖震蕩得厲害些又有什麼關係？」

關係可多了！

血糖控制不好可能產生的後果包括：

腹部脂肪的囤積、肥胖
提前老化
兒童、青少年學習注意力不集中，影響大腦發育
低血糖、精力不夠、睡眠不好、憂鬱症
荷爾蒙失調，包括更年期問題
免疫功能下降
「三高「
肝臟受損，排毒功能下降
糖尿病

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最新文章都會在上面更新~

血糖高需要辯證的看一下。引起血糖高的原因有很多，比如糖尿病患者胰島素分泌的不足，導致高血糖；庫欣綜合征患者，糖異生增加以及胰島素抵抗增加，導致高血糖；代謝過剩也可導致高血糖。所以，高血糖患者要警惕這些疾病。

如果單純代謝過剩引起的高血糖，可以從飲食運動兩方面著手：

在飲食方面：

1.合理搭配飲食，總熱量控制在1000卡-1200卡，蛋白質:脂肪:碳水化合物=2:1:2。

2.平均分配三餐，比例1:1:1。

3.主食4—8兩/天。

4.肉類（忌肥肉）每天1—2兩。

5.脂肪每天10—20克,炒菜所用食用油即可提供,忌另外供給。

6.食鹽6g/天。

7.保證足量的維生素和礦物質。

8.每天一個水果和大量的蔬菜。

9.細嚼慢咽，每餐不少於半小時。

10.忌糖果,糕點,飲料,冰淇淋。

運動可分階段進行：

第一階段：目標是加強肌肉關節活動。體操8-10分鐘一組，共3組，每天一次，共持續4-8周。

第二階段：目標是加強心肺功能。在第一階段的基礎上，加入動力性有氧運動。具體方法是：跑步15-60分鐘，可由15分鐘開始，每周增加5分鐘，直至60分鐘，強度漸增至預計最大心率的50％-70％，每天一次，共6-12周。

第三階段：目標是鞏固階段。可在原基礎上，加自己喜歡的運動，比如羽毛球、網球、籃球等。

如想了解更多資訊，請關注公眾號「未來衛士」。

血糖的異常實際上是身體分泌胰島素的功能降低了西醫的方式是直接打胰島素而直接使用胰島素的結果就會一生不能停用且越用越失效因為直接強行給身體補充胰島素之後身體就會更不能產生胰島素了所以在血糖異常還不是很嚴重時可以考慮採用生理性的調理方式讓身體慢慢恢復自我產生胰島素當然這個過程比不上直接補充來的快但太多一旦直接補充之後就沒辦法停下來的了這種身體修復來慢慢達到功能恢復的產品也有很多多是一些單品類比如杜仲絞股藍等等這類的單品茶但就比較偏了幫助也有限常常用於剛剛處於有點異常或還沒有出現異常用做平時保健喝喝的

自然減肥少吃多運動。瘦下來最好身體會自動調節，實在不行打胰島素

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