如何治療頸部肌肉僵硬的癥狀？

01-30

我是一個計算機系的大四學生，我之前總來沒有過這類癥狀，基本上屬於那種躺在枕頭上就能睡著的類型，而且對枕頭的類型也不是很挑剔的人。（個人猜想）但是由於大三的時候課程比較繁重，長時間在電腦面前，導致我的脖子開始變得特別的沉，然後慢慢地我的睡眠也變得特別不好，每天早上醒來總是覺得睡得特別累（我已經換過5個枕頭，包括眠趣的枕頭，蕎麥殼的枕頭，我現在是使用自製的毛巾被疊的枕頭，但也是漸漸的覺得不舒服）。現在是每次晃動脖子都會有清脆而密集的爆裂聲，#！是每次都有！#，不是那種一次之後還要過好長時間才會再出現。我現在自己會注意經常晃動脖子，但是作用不大，我想請問各位我應該怎麼辦？是通過換枕頭來治療呢還是有什麼鍛煉方法或者找中醫治療？？
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我有一些習慣，比如集中注意力的時候容易腦袋前傾並且向右邊歪。此外我的腰由於打籃球閃了好多次也變不太好，所以我睡覺的時候都是側卧式。（已經不想吐槽我現在準備睡覺需要換多少個姿勢來找到最舒服的了）
現在我能明顯感覺到我有神經衰弱的癥狀，感覺現在生活太痛苦了，睡著也不行，睡醒也不行，誰來救救我.
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希望能幫我邀請一下 devil纏(推拿/針灸/正骨/理療) 張樂(跑步,運動)

我有三個辦法，經驗證對我有效：

1，短期調整，環繞肩部

動作A，曲肘環繞肩部

將兩手手指按在肩窩，以肩為園心，肘為軸畫圓，做肩部環繞。

一次至少做40次，開始動作要舒緩。

做的時候，注意要盡量做到最大幅度，速度逐漸加快，但不用到最快，一定要感受到頸部，肩窩，後背等關聯肌肉的發力，收縮和舒張都到達最大。

最終停止以感覺發熱，或者做不下去為止。

休息兩分鐘，再做一次。

動作B，直臂環繞肩部

跟動作A其實一樣，只是這個動作需要的空間要更開闊一點，因為你的整個手臂打直。·

從後向前，或者從前向後畫圓。

具體發力要求跟A動作一樣。跟下圖有點像，不過圖中是交叉環繞，我們的動作是前後同向環繞。

2，長期調整，每日拋接球

買一個壘球或排球（看你喜好和環境條件），每日花比較固定的時間（最好是睡覺前，這樣你可以給肌肉一個休息補充的時間），找合適的場合，上下拋接球。

具體高低幅度看自己喜好。這個動作跟打羽毛球不同，活動時，頭自然上仰的幅度會更高。

注意，不要在脖子感覺很痛的時候練這個動作。

3、俯卧兩頭起。

謝

@鍾文

老師邀

題主未做任何影像學檢查，以下所述都處於判斷，僅供參考。

1. 當下所存在的癥狀，脖子僵硬、睡眠變差（由於提供信息不全，很難歸納所患類型），但可以肯定的是僅靠自我換枕是解決不了的，需要治療的干預。

2. 長期頭偏向一側，可能存在頸曲改變，小關節錯位，致使肌肉受力不均衡，產生怎麼地都不舒服的感受。

3. 一句話，先治療，把癥狀消除後，自己後續注意保護，比如你自己意識到的這些不好的姿勢，改變它。

謝邀，

題主的頸椎問題是常年的不良習慣造成的，估計在十年以上。

肯定有退型性改變，和骨質增生，頸椎是變直還是反曲，及嚴重程度需要當面診斷。（題主表達不清）

你是頸椎壓迫神經了，跟枕頭關係不大，和枕頭裡的填充物更沒關係，不要聽信什麼材質的枕頭就可以簡單的治療頸椎病。頸椎病可沒有那麼簡單！

建議：

1：不要搖晃頸椎，只會加重，可以靜態拉伸，緩解疼痛。

2：松解雙肩和斜方肌，緩解壓力。

3：已經造成病變，必須及時治療，耽誤只會越來越嚴重，直到手術都難以解決，就等著癱瘓吧！

4：你是常年造成的，保守治療也是長期的，不要指望幾次推拿，正骨，針灸，就能徹底痊癒。

5：在你看來，似乎任何事情都比自己的健康重要，我認為還是不夠痛苦，在等等看吧..........往後會爽死你的！

6：頸椎病比腰椎問題還難康復，主要是一旦發作就是很嚴重的，自己在忽視忍耐，最後任何人也沒有辦法。

7：學會放下，分清輕重緩急，你沒有片子，不好診斷細節。需要多久治療和具體方法還不好定。

8：你需要學習如何日常保健和保守治療。

9：必須徹底改變所有不良習慣，這並不容易，需要時間，鍛煉，和自我認知。

要是在北京可以找我，需要預約。

建議做些爬行動作，尤其是倒著爬和反向爬行。

倒著爬：手掌、手臂發力往後爬行。

反向爬行：費登奎斯（嬰兒動作,動作再教育）：動作更高效，呼吸更順暢，大腦更輕鬆----放鬆肩膀和反向爬行（無聲版）-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看

爬行動作是個自限性姿勢，四肢動作有助於髖關節、肩關節穩定，提高旋轉穩定性及非負重脊柱穩定性。促進交互運動與協調。可以緩解踝關節，膝關節代償。

緩解方法一：

坐在椅子上，閉上眼睛，輕輕抬起一側臀部，感覺骨盆、脊柱的變化。

揚起一側手臂緊貼耳朵。

頭貼著手臂向身子一側倒，意識放在做動作時呼吸與動作的關係上。一側倒，然後還原到初始動作。一側做30次後，感覺左右兩側頸部的不同。然後在做另一側。

緩解方法二：

手臂伸直反向交叉握手。下巴貼住一側手臂畫圓。

動作盡量緩慢，圓圈可以畫的儘可能的大。一側做完30次後，停下感受下和另一側感覺的異同，再做另一側。

注意：久坐或缺乏運動者做畫圓的動作可能會出現頭暈。

緩解方法三：

大臂貼著臉頰，手放在腦後向各個方向低頭，抬頭。意識放在呼吸與動作上。

手臂從下巴下邊繞過，各個方向抬頭、低頭。

註：以上3個動作源自Feldenkrais(費登奎斯)方法。

費登奎斯（動作再教育）:如何讓頸部更靈活，緩解頸部酸痛一.-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看

未完待續。

多看那種因為懶就沒轉向的圖片……

開玩笑的，作為一名資深頸椎病患者對於這個問題比較有資格

我以前寫作業非常不講究，喜歡躺在床上寫，大概這樣不會腦供血不足，所以落下了頸椎和肩部的長期酸痛，從最早扭頭跟電流一樣牽動一條神經的劇痛已經過去了八年。現在已經基本不會出現這種問題了，雖然稍不注意還是會觸及到，不過情況已經好很多了。

我的解決方案其實比較簡單。

睡硬矮的枕頭，有那種波浪形的可以買一個，凸出來的部分墊脖子，這樣躺下也不會太不舒服，睡姿最好是平躺，當然側身抱著被子睡什麼的，盡量還是改成平躺。

打羽毛球，試試就知道了。

沒事的時候，比如起身思考翻書反正閑下來第一件事先活動活動脖子，記住畫米字，不要太快太猛太用力，這樣反而不好。

如果酸痛了，去按摩放鬆一下吧，沒什麼好招。如果想得到專業的解答還是去醫院拍個片子看看醫生怎麼說吧。治頸椎病這種一時半會擺脫不了的，得有耐心先去接受這個結果，然後再跟它作長期鬥爭。

希望能幫到你。

題主現在怎麼樣，我剛起來就脖子不能轉動了。現在前仰後傾都不行.。。。

題主現在怎麼樣了？我也跟你一樣的情況。