足底筋膜炎如何治療?

01-30

有人試過蘿蔔皮治療足底筋膜炎的嗎？

腳承受了我們人體大部分的體重，除了特殊的骨性結構之外，足底有非常強健的肌肉和筋膜來維持人體在各項運動中的良好功能，正所謂「能力越大，責任越大」由於長期處於高張力狀態下，足底筋膜極其容易產生疼痛或者損傷，而損傷或疼痛的部位通常都在足底和足跟處！

究其原因，包括了：扁平足、高足弓、拇外翻、長短腿、「X」型腿、「O」型腿，甚至是步態過程中的「砸地步」、「跳躍步」、「拍地步」等等都會對足底筋膜產生壓力，產生了疼痛之後通常會非常困擾，大多運動前和運動後休息下來會產生非常明顯的疼痛，一般情況下活動過後減輕很多，最明顯的表現是早晨起床後腳落地的一剎那疼痛加劇。針對這樣的疼痛，我們可以有如下方式進行自我調整：

睡前用溫熱水泡腳

拉伸小腿三頭肌

拉伸足底筋膜

松解足底筋膜

增加臀肌的力量

生活建議

選擇舒適的鞋子

長途旅行或者長時間行走之後請用溫熱水泡腳

運動前充分的熱身，避免突然進行跳躍類運動

千里之行始於足下，關注身體健康，關注步態，敬請關注博萊經典——《步態評估與動作矯正課程》。

足底筋膜炎疼了3個月，有一段時間確實影響到平時生活了，感覺很不自在。

但經過近段時間的鍛煉，竟然奇蹟般的好了很多，目前基本感覺不到痛感。

走路現在每天控制在10000左右，也無特殊感覺。

做了以下的動作：

堅持每天半個小時左右的單盤，因為我是左腳疼的厲害，右腳其實還好，我就把左腳放到上面。
然後邊盤，邊用牛角刮腳底，刮的時候會感覺得到腳底有很多筋節，其實有點像頸椎勞損的人也會有的那種筋節。刮的時候就邊刮邊感受，爭取能夠刮開，掛順這些筋節。
堅持了兩個星期，明顯有改善。早上起床原來明顯的疼感基本消失。走路10000以上也不會有感覺了。

希望大家都儘快好起來，南無阿彌陀佛！！

現在就是足底筋膜炎，頭疼啊。做了一個療程的衝擊波。怎麼說呢，做完那刻，是好的，不疼了。然後隔天就開始疼，疼兩天，後面三天又不是明顯的疼。再慢慢疼。現在晚上也是做一些拉伸什麼的回復性運行。跑步也不跑了。看了各位的分享，我決定去買個網球和高爾夫球。希望早日康復，這個病真是煩。

休息一下，別勉強自己。我前幾天也這樣，休息了一周好了

足底筋膜炎，這個我看有的說是腳底疼，我是腳後跟往上一點點，運動完睡一晚上，起來疼的要死，現在已經影響走路了，不知道是不是足底筋膜炎，我一直以為是跟腱炎呢

足底筋膜炎的發生會促使足跟肌腱(即小腿後側肌肉)縮短，這種狀況會增強對足底筋膜的拉扯力，更惡化足底筋膜的發炎癥狀。在運動治療方面，建議患者平日在家可多練習回復足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔軟度及強化的運動，即可改善。

在平時走路的時候注意不要走凹凸不平路面，可用筋膜舒絡平痛貼調理，要改變穿鞋習慣，不要穿拖鞋，因為拖鞋沒有包復性，要穿運動氣埝鞋。但有兩個重點，一是鞋子的後跟是有包背的，可以像塑腰一樣把腳踝底的脂肪組織塑起來；二是鞋底要軟，才不會碰到痛點。

以前不知道足底筋膜炎是什麼，但是覺得足疼已經影響走路，於是就去醫院看病，說是筋膜炎，當時以為是身體炎症的一種。醫生說如果想好的快的話可以打針，我想了一下答應了。結果，這針是打腳板底的T^T（其實就是打封閉）……好痛，但打完之後幾天就痊癒了。老實說句這樣的痛不是正常人能忍受的，不想留下心理陰影還是參考別的療法。

避免運動，不要踩所謂的高爾夫球。貼膏藥，穿軟底鞋。目前恢復的還可以

我堅持做了一段微波理療治好了。不過一年後穿了一天高跟鞋，在另一個地方又開始了。。

足底筋膜炎，回家試試光腳走路，用腳趾夾彈珠。

作為曾經的患者分享下經驗...

首先要明白足底筋膜炎的根本問題在於小腿(跟腱)而不在腳底,然後每天多拉伸小腿,遠離高跟鞋即可.