宿便真的很可怕嗎？

01-31

我媽一定堅持宿便會害死人的理論，宿便是什麼概念？大便在身體里過一夜又不會死……為什麼要搞那種不拉出來就會毒素囤積爆滿痘痘毀容胖死的節奏。還去咖啡灌腸……會不會影響腸道菌群額？

雖然覺得隨便百度一下就能明白了……請移步果殼

宿便是健康的殺手？

以下為部分引文：

「宿便」是什麼？
「宿便」並不是一個醫學上的概念，因為翻遍教科書，並沒有找到對它的定義。這樣一來，就很難搞明白到底「宿便」是什麼。從字面上理解，應該是積存在體內的糞便，也就是積存在體內尚未排出的糞便。從食物的消化過程來看，食物在經過口腔的咀嚼和初步消化之後，通過食管進入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，然後進入腸道，通過十二指腸、空腸、迴腸、結腸、乙狀結腸、直腸，排出體外。在這個過程中，只有進入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集成形，才算開始形成糞便。所以，所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了。
「宿便」可能這麼多嗎？
關於宿便，最聳人聽聞的說法就是正常人體含有3-6KG宿便，肥胖便秘者體內有7-11KG宿便。這個說法很是有問題。首先不說人體每天能吃進去的東西，就算全都不吸收，也不大可能有6KG之多。更要命的是，6KG的宿便是好大一坨，堆在腸子里，會導致腸壁的壓力感受器向大腦報告需要排便，產生便意。除非你憋著，否則這些宿便也就基本都排出去了。便秘的患者，因為糞便在結腸停留的時間較長，糞便的水分更少，直觀感覺上糞便的量相對較少。另外，因為糞便干硬，排便的時候費時費力，身心俱疲而已，並不大可能積存更多的糞便。
如何清「宿便」？
嚴格的按照醫學知識的科學說法，應該是如何預防便秘。散步，多喝水，多吃蔬菜水果，都是不錯的建議。長時間坐著，腸蠕動會減慢，不時的起身活動活動，有助於腸蠕動。多吃蔬果，無論是什麼顏色，也都是增加膳食纖維以促進腸蠕動的方式。至於酸奶+地瓜+蘋果這一類的食品，謠言粉碎機調查員雖然沒有親身體驗，但從地瓜含有比較多的纖維素來看有增加腸蠕動、刺激腸胃排便的作用，食用之後可能會緩解便秘、增加排便次數。如果會直接導致腹瀉，將「馬桶坐穿」，那這樣的方法並不應該推薦。還有一點，有便意時不要憋著，及時排便對於預防便秘有很大的幫助。

如果深信「宿便危害說」，而極端的採用瀉藥來排便，是很危險的事。瀉藥造成的腹瀉會對腸道的功能造成影響，導致水分從腸道丟失、腸道大量分泌腸液等，雖然不是什麼器質性的病變，但嚴重者可能造成水電酸鹼紊亂、昏迷甚至生命危險。如果實在是覺得需要清洗腸道，請到正規醫院洗胃灌腸。不過相信那種感覺，許多人一輩子都不會想再有一次的。
排便上遇到的問題，大多不是大問題，如果希望保持健康的排便習慣，就需要保持規律的飲食，經常食用一些粗糧、以及富含纖維素的蔬菜，多飲水。堅持做到這些，胃腸道疾病是不會找上門來的。當然，如果你身上出現了血便、強烈的腹瀉腹痛等問題，就可能是大問題了，需要立即到醫院就診。
結論：宿便不是醫學上的概念。如果不是你強行憋著，人體是不可能積存很多糞便的。要想養成健康的排便習慣，注意經常食用一些粗糧、以及富含纖維素的蔬菜，多飲水。極端的採用瀉藥來排便，是很危險的事，不建議大家使用。

總之就是吃青菜，多喝水，多運動，保持健康的生活方式就好。每個人的飲食習慣都不同排便頻率怎麼會一樣的嘛~只要不是大便太干或長期拉肚子，就不會引起太大問題，不需要太在意這碼事~

看來宿便真讓人重視起來。還好之前在看薦看過一篇教你，如何減少宿便：

嚴格的按照醫學知識的科學說法，應該是如何預防便秘。散步，多喝水，多吃蔬菜水果，都是不錯的建議。長時間坐著，腸蠕動會減慢，不時的起身活動活動，有助於腸蠕動。多吃蔬果，無論是什麼顏色，也都是增加膳食纖維以促進腸蠕動的方式。至於酸奶+地瓜+蘋果這一類的食品，謠言粉碎機調查員雖然沒有親身體驗，但從地瓜含有比較多的纖維素來看有增加腸蠕動、刺激腸胃排便的作用，食用之後可能會緩解便秘、增加排便次數。如果會直接導致腹瀉，將「馬桶坐穿」，那這樣的方法並不應該推薦。還有一點，有便意時不要憋著，及時排便對於預防便秘有很大的幫助。

宿便真的對身體很不好，兩天以上就叫便秘了。人的直腸是可以繼續吸收水份和營養的，如果宿便或便秘，毫不誇張的說，就相當於吃自己的大便，大便里的毒素自然就被吸收到身體內了。你說會不會有害哪？

大便最少每天應該兩次以上，你吃多少次東西就應該有多少大便量，要成正比。跟喝水一樣，喝得多自然尿的多。

曾經有個女孩26歲，常年便秘，一個月就1～2次大便，從小不運動，自豪的稱自己用過市面上的所有減肥產品，結果到醫院檢查胃腸功能相當於85歲的老人，快了.........。結果經人介紹找到我做運動康復，我一看像40多的人，面如黑灰色，就像幹了的大便色，還好多胞，身體狀態很差。經過2個月的運動訓練，可以每天最少一次大便了，馬上面色就乾淨多了，顯出20多歲女孩的樣子。

難道你一定要到她那樣才能決心改變嗎？你媽媽說的沒錯，多聽聽吧。