一天有必要喝 8 杯水（2.5 L）嗎？

01-30

自己很少喝到8杯。
相關問題：八杯水到底是多少？

沒有必要，不同的人情況都不一樣，比如處在不同環境（溫度、濕度）、年齡、運動量、身體健康　情況及食物攝取量等情況下對水的需求是不同的，沒有標準值。大致記得每天的飲水控制在600～3000cc之間就行。

八杯水的的出處是從人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000cc，所以才說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。

　　2000cc水分不一定都由喝水獲得，應該把食物里的水分一併算進去，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75％的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400cc的水。扣除三餐中由食物攝取的1000～1200cc水分，每天只要再喝1000～1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，基本上就足夠了。

如果正常人在短時間內喝大量的水(3-6升)，非常容易引起水中毒，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。這也是種刑罰，有時會在新聞中看到有人被強迫喝下大量的水，引起併發症，導致最終死亡的案例。

對於老人、小孩、病人如果按八杯的比例喝水，不但沒有好處，反到容易出事。

PS:補充些內容，這些也是常識：

@Vic? 大多數口渴的時候，是已經缺水了，應該開始喝水，但算不上嚴重缺水。有時會有其它原因，比如生理原因：糖尿病會有渴水的現象、心理原因：在沙漠、海上時遇到事故後知道只有很少的清水時會出現非常強烈的渴水現象。

@張誠陽患了感冒以後，還是要保持飲水量，但是不要一次大量的飲水，應間斷性的喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間後再喝，不要接連著喝，這樣對腎的負擔太大，還容易引起其它併發症。

解釋一下，因為這個問題，我特意請教過醫生，小孩子感冒時多喝水是好還是不好：

一般情況下，對於感冒患者醫生都會建議多喝開水，因為感冒是病毒感染或繼發細菌感染，多喝水後有助增加尿量，可以間接地起到排除體內毒素的作用，特別是尿路感染時，多喝水多排泄，有利沖洗膀胱，利於疾病恢復。

」

　　對於個別的「支氣管炎、細菌性肺炎」等病毒性感染較為嚴重的感冒病患，不建議多喝水。因為多喝水會增加抗利尿荷爾蒙的分泌，由於它能通過刺激水從腎收集管的重吸收來保留液體，若在抗利尿荷爾蒙分泌增加的時候給予額外多的液體，可能會引起低血鈉症和液體負載過多等癥狀。

患了感冒以後，還是要保持飲水量，但是不要一次大量的飲水，應間斷性的喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間後再喝，不要接連著喝，這樣對腎的負擔太大，還容易引起其它併發症。

我曾經下過一個提醒你喝水的app

輸入身高體重自動幫你換算應該喝多少水

到時候不喝還發出聲音督促你去喝水

我平時是個不渴不喝水的人

那天我端著我的小水杯在家走一天

但是我還是沒喝完它給我設定的數字

喝到最後會產生噁心、厭惡的狀況

本來沒有味道的水卻喝出奇怪的味道

然後我就把app卸了

第二天早上起來

我就腫了

一天也許需要補充2.5L水分，但這不完全是通過喝水來達到的。

平時的狀態，就是坐在辦公室上班一天的話，除了吃飯太咸，我一天連1.5L的水都喝不了！今天上午我喝了一瓶礦泉水，550ml的，上了很多趟廁所，如果單純的從量上來看的話，我甚至覺得我排出去的水分肯定是高於我喝掉的那瓶水的量的，這麼算的話身體似乎還丟失了一部分水。一天要喝多少水才合適，因人而異，因環境而已，沒有什麼每天一定要喝八杯水什麼的，別讓自己渴著了就好！

人體每天有1升水變為汗水，排泄掉1.5升水，呼吸掉0.5升水。

人體通過食物可獲得1升水，新陳代謝獲得0.5升水.

所以人體每天需要補充1.5升水( 4-5杯水 )，才能保持健康。

每天喝8杯水應該足夠了。

之前聽醫學課的老師說如果喝太多的水反而會加重腎的負擔，長期會導致腎功能的問題！

關於喝水，《中國居民膳食指南》一直有很明確的推薦量，男士建議每天1700毫升，女士建議每天1500毫升，而且馬上進入炎熱的夏季，根據勞動強度和出汗程度還要適當調高。

而這喝水量的問題，如果非得要具體到幾杯，那還真要看使用的杯子容量大小。前些年推薦的每天的喝水量是1200毫升，如果用一次性紙杯來衡量，大約就是8杯，所以8杯水的說法就傳開了。

但是很多人並不會用一次性紙杯去喝水，所以還是很難衡量。最好的辦法就是根據自己杯子的容量大小，簡單換算。現在水的推薦量是1500到1700毫升，拿500毫升的礦泉水舉例子，每天至少要喝3瓶半才算夠量。

如果喝的量實在太大，超過了腎臟的代謝負擔，有可能產生水中毒，嚴重者會致命。不過也不要太擔心，腎臟的代謝能力是很強的，如果不是腎臟出現了病變，一般是不會出現問題的。相反，如果喝的量太小，身體長期處於缺水狀態，也會影響身體的健康。

食物中也有很多水

不用，人體是需要每天都補充2.5L的水才能維持正常的運轉，但是通過食物以及人體自身的循環利用已經獲得一部分水。所以不是每天必須喝8杯水，喝多了也是通過尿液排出體外。

但是多喝點水還是比較好的，現在人生活節奏快，工作繁忙，都沒有什麼時間去喝水。

英國的科學雜誌《新科學家》有一期的封面文章就是關於「如何正確喝水」，這裡的「喝水」還包括喝牛奶、咖啡、茶等飲料。這篇文章講到的一些知識可能會顛覆你的認知，比如說，一天真的要喝足8杯水嗎？鮮榨果汁應該多喝嗎？下面就來聽聽這些問題的答案。

第一個問題是，每天應該喝多少水呢？都說要「每天喝8杯水」，這其實並不太準確。這個說法最早來自1974年出版的一本書，但人家當年提出的是「每天喝6到8杯水」，而且這裡的水不單指純凈水，像咖啡、牛奶甚至是啤酒，加在一起有6到8杯就可以，最重要的是，這個說法至今還沒什麼科學依據。

關於到底應該喝多少水，美國科學工程與醫學健康研究院的建議是：對於絕大數健康的人來說，渴了再喝水，就已經能滿足每日身體所需了。需要注意的是，成年人可以「渴了再喝」，但對於7到9歲的兒童，喝水可以提高他們的注意力。因為這個年齡段的孩子更容易缺水，這會導致反應度、專註度以及記憶力的下降，所以孩子們才是需要多喝水的人群，要讓他們喝比大人更多的水。

第二個問題是，到底為什麼要遠離碳酸飲料？碳酸飲料確實對身體不好，但原因並不是所謂的會導致骨質疏鬆，目前還沒有強有力的證據證明碳酸飲料會導致骨質疏鬆。其實，不能喝碳酸飲料的真正原因是糖。糖會讓人發胖，還會增加患糖尿病的風險，平均每天喝一罐碳酸飲料，患糖尿病的風險就會提高25%。

第三個問題是，鮮榨果汁應該多喝嗎？果汁雖然含有纖維素、維生素、礦物質等人體需要的元素，但其實並不是喝得越多越好，原因有兩點：第一，果汁中含有的纖維素其實非常低，比如一杯橙汁所含纖維其實大約只剩一個橙子的不到四分之一了；第二個原因還是糖，世界衛生組織推薦的每日糖分攝入量是25克，但一杯250毫升的橙汁含糖量就有24克，也就是說，一天只要喝一杯橙汁，那麼你今天的健康糖分攝取額度就算是用完了。所以，還是少給孩子喝果汁吧！

第四個問題是，喝牛奶真的那麼健康嗎？最近一項研究證明，喝牛奶確實可以幫助那些生長遲緩、身材矮小的孩子在身高上加強發育，但也沒有辦法讓他們超過其他不喝牛奶的孩子的正常身高，僅僅是幫他們追上其他人而已。牛奶對成年人有沒有幫助，科學界還沒有定論，但是牛奶絕不是喝得越多越好，2014年的一項研究發現，堅持20年每天喝3杯牛奶的人，他們的死亡率比每天1杯牛奶的人更高。

我們總結一下：每天八杯水的說法並不太科學，孩子要多喝水，成年人渴了再喝就夠了；碳酸飲料和果汁都應該少喝，主要原因是裡面有糖；喝牛奶對成年人都不一定有好處，喝太多反而有害。總之，喝什麼都要注意適量，評判一種飲品時，最需要關注糖這個成分。

以上就是關於幾種常見飲品的研究解讀，供你參考。

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我從來不主動喝水除非很渴，所以幾乎一個月只喝三杯純粹的水