想學習柔道，該做哪些健身準備？

01-29

上大學半年了，想練柔道，但是大一太忙了，以後時間會多一些。想健身為以後學柔道做準備，應該做哪些練習？

瀉藥

我從二零一四年十月開始練習柔道，至今練習兩年多一點，除去自己因畢業論文和工作關係停訓兩個月之外，每周都堅持兩到三次訓練。

柔道是一項集身體爆發力、協調性、無氧耐力、有氧耐力、絕對力量的運動，最好的練習方式就是用夥伴做大量技術打入和實戰（在有一定基礎上），並且有優秀的教練提供技術教學和指導。但大量非訓練時間會缺少榻榻米、教練、夥伴。

課下，有以下練習。

拳卧撐：5*20，每周兩次

反手俯卧撐;5*20 每周兩次

卷腹：50 每周兩次

跳箱訓練;10*10 每周兩次

引體向上：五到六組，總次數五十以上，每周兩次

跑步：5km 每周兩次（現在增重沒怎麼跑）

卧推：10*10 50kg 每周兩次

二零一七年最想把拉皮條打入加到課下專項訓練。

（ @香港柔道武漢道場仍不住打個廣告，畢竟我sensei六段）

畢竟大多數人都要工作、學習、處理家庭瑣事，主要還是要找一個好道場，有高水平的教練。

蟹妖

不知道答主現在身體情況如何？

我當初開始練柔道之前由於垃圾食品的堆砌體重一度到了90kg（170cm）肌肉耐力基本上都跟不上。然而練了一段時間後肌肉上來了體重也下來了（75kg）所以沒有特殊要求的話僅僅是保證穩定的訓練都能讓身體很適應。

除去耐力不談柔道中有大量的推和拉因此可以適當的做一些相關的鍛煉（我不舉鐵所以不知道推，拉對應哪些動作）

由於自己體重已經常年停留在75kg（這幾天新年都82了）而且也不去健身房所以實在不好意思給出什麼獨到的個人見解。到時候有柔道技術方面的問題興許還可以回答下身體素質方面的話只能祝答主順利了

謝邀

我也很初級，前面有人說了挺多了，有些觀點跟我是重複的，我簡單分享下我的想法。

先上一段視頻，關於柔道常用肌肉去的介紹。

http://m.youku.com/video/id_XMTY0NjQ0OTk5Ng==.html?x=sharefrom=androidfrom=singlemessageisappinstalled=1

對照視頻，可以發現深蹲/硬拉肯定要練的，因為深蹲涉及的股四頭肌，臀部肌肉群，在柔道里都是最重要的肌肉群。卧推也需要練，可以鍛煉三頭肌、胸肌。引體向上、高位下拉也需要練，因為三角肌和背闊肌群也很重要。

以上三個肌肉群被標黃色和紫色，題主可以考慮重點照顧。

剩下就是如何練的問題，柔道不同於健美，柔道對速度，靈活性有一定要求，所以重視小重量、快速的阻力訓練。健美常用的大重量，慢速訓練並不適合柔道訓練。

另外柔道對心肺功能要求也比較高，訓練極限耐力往往是柔道訓練的重點，比如變速跑，負重跑等。

謝邀，我的拙見是，柔道是一個利用身體核心很多的運動。

我在柔道方面是很渣的，所以我只說我怎麼練的，並不是所有人都適合。

第一，深蹲，包括前蹲和後蹲，我練的時候是先分別測極限，然後周一比如前蹲，那麼我就用前蹲極限的50%開始。畢竟是剛開始，不要太重，也不可能一口氣吃成一個胖子。就用極限重量的50%開始做組,5x5，組間間隔兩分鐘。這就是周一的訓練。

然後你去訓練兩天，到了周四，你就後蹲，方法和前蹲一樣。

那麼下一個星期呢，你就用55%的重量開始做。四個星期為一個周期，一個周期完了以後呢。你就休息一個星期，這個星期什麼也不要做。休息完這個星期，你就可以重新測極限。下一個周期就用新的極限重量的50%開始做。就這樣慢慢加，深蹲這種東西呢，是斤斤計較的，你覺得實在太惱火了，就2.5%開始加，別加那麼重的。

第二個就是硬拉，也是先測極限，然後我是用60%的重量開始拉的，3x8，提醒一點，不要正反手，都用正手。對於硬拉知乎上大神已經非常多了。我當然沒有他們那麼專業，我就不班門弄斧了。

我柔道很渣的，我輔助運動一直練的這兩個，因為以前打實戰的時候背負投，內股那些完全做不出來，就自己瞎琢磨，後來發現確實有用，也就這麼練了。

其實我一直很想問問@江村也江大神是怎麼練的。^_^

還有我一直想練斯莫洛夫深蹲計劃，但是這個計劃看到知乎上很多大神說非常累人，也很難執行下去，於是作罷。

多練腰腹力量，練練耐力

桑搏：體能修鍊_0視頻看看吧

謝邀，做為一名曾經的柔道運動員，對於這個問題，我竟然不知道該怎麼回答，因為當年我什麼準備都沒做，就被選入了體校，學習了柔道...我覺得，只要你心肺功能正常，沒有什麼不得了的病，想學直接去學就好了，那些什麼身體素質之類的都是邊練邊提高的，反正你也不是為了參加奧運會，自己喜歡就行了，是吧？

做好腿斷/骨折的準備。

我就是個活生生的例子。

當年我們學校有個叫「柔道摔跤與防身術」的選修課，專業的老師教的，還不要錢。

其實不只如此，我的橋牌、體操、交誼舞、日語都是在選修課入的門。學校的選修課里不僅僅只有那些交論文拿學分的課程的，還有很多有意思的東西。除了上面提到的那些課程，我還蹭過法醫學，初步學習了死後屍斑的形成與時間的關係；蹭過周易課，學習中醫中五臟六腑與陰陽五行的關係。。。

學校里還有各種千奇百怪的社團，圖書館裡有各行各業的資料，好好利用都可以豐富你的課餘生活要利用好學校里的資源。

合理分配，時間還是有很多的。

我們教練說過，你在健身房練的力量什麼的，有時候用不上

一開始學習的話，很可能體能跟不上，如果核心力量不夠的話，又容易受傷。

所以，

第一，多做做有氧運動，把心肺練好，這麼一節課下來不至於累得不行。

第二，把核心力量練好，卷腹臀橋平板支撐等等都可以練一練。

第三，多看一些基礎版的柔道教學視頻，這樣剛開始學習，心裡會有些譜。

第四，建議樓主先去學巴西柔術，然後再去學柔道，這樣你對摔跤類格鬥術理解會更全面一些。