一天只吃一頓早飯，一到兩隻水果，晚上慢跑半個小時會對身體造成什麼傷害嗎？
看到這個題目，直接寫答案吧。
建議將題目改成 「一天只吃早飯，一兩隻水果，晚上慢跑30分鐘離死要多久？」
節食減肥真的不好！為什麼？
因為我！試！過！
三年級的時候
那時候還不胖。
後來我胖了。...就用了一個月！！！我大媽都特么不認得我了！
初中，慢慢有了自己的想法。
老子要減肥！
果斷節食。
三天掉了7斤，但是人走路都是飄的...
不知道過了多久，
節食剛開始會掉很快，因為你的代謝是慢慢降下來的，而吃的食物卻是一下子就減少很多，當然會掉很快。然後就會到瓶頸期。這時候你只有吃更少體重才會掉。
注意，節食肌肉也是會掉的。所以即使你瘦了，
再回到以前體重，肯定會比以前顯得更胖有本事你肥肉密度比肌肉密度大啊。
而且
病了很難好。哪怕是小感冒。親測
後來，棄了節食減肥，開始每天跑跑步，次飯少吃點米飯，或者饅頭麵條汽水什麼的，少吃就對了。能量高的。哦對了，還有肉。肉能能量最高了
關於增肌，那就是舉鐵了，有條件就去健身房，問問教練該怎麼做
剛開始姿勢一定要學規範。
剛開始姿勢一定要學規範。 剛開始姿勢一定要學規範。練完第二天渾身酸痛那感覺是極好的
不過到後面就會緩和些了，不會每次都像第一次那樣
無氧這個並不是一練就會長肌肉，要看強度的。
而且女生沒有那啥男的才有的激素什麼的，胳膊上想練出一個雞蛋大小的二頭肌都好難所以放心練吧。
女生隨便舉舉就練出大塊大塊的肌肉了怎麼可能呢！男生還要不要活了
健身一年
最後...
不要節食減肥 不要節食減肥 不要節食減肥心和身體必須有一個在路上。
第一次回答，望採納理論就不說了，說個實際的例子。大學畢業前一個多月吧，班裡許多妹子紛紛找我讓我帶她們跑步減肥，說為了畢業照能瘦一點。於是每天晚上帶著她們跑圈不亦樂乎，順帶給她們科普一下該怎麼吃，怎麼練，怎麼拉伸，儘管我很清楚一個多月其實對平常沒有運動習慣的人來說並沒太多作用。過了半個月，某妹子的室友找到我，說她最近臉色不好，沒精神，是不是運動過量了。我覺得我給她們安排的計劃不會這樣。於是把那妹子找出來問了一下，她說早飯一個西紅柿一個黃瓜兩個雞蛋一杯豆漿，中午半個饅頭，一點蔬菜，晚上不吃。我很鄭重又叮囑了她，到底該怎麼吃怎麼練，最近是不是月經不調皮膚不好等等，事情說清楚了，讓她回去了。一周後的某晚，突然接到電話，說她在操場暈倒了。跑過去，問她怎麼吃的，答：跟原來差不多，我想快點減肥……果斷拉到附院，找師兄開了個急查血糖，2.2。一瓶果粒橙灌下去，好了。然後那妹子的月經不調吃中藥調理了半年才好，在這期間徹底放棄運動，光吃不動，比運動之前又胖了十五斤。
6不好不好不好！！！ 重要的事說三遍！！！ 人體每天需要攝入大量的能量物質來維持正常生活運動以及器官的運行。而且蛋白質每天正常應該在65-75克左右，但是一頓飯最多只能攝入30克蛋白，而蛋白質不足已支撐正常生活和運動的話，人體就會分解肌肉和器官來提供能量，長期以後身體的各項功能會降低甚至為了人體的正常生活，人體還會關閉一些器官！！！！！關掉器官你的運動能力，正常的生活都會受到很大的影響甚至會更疲勞，並且精神會變差，以及會得厭食症等等很多不好的反應！！！！
除了蛋白質，碳水化合物，脂類也是需要的所以絕對不可以不可以不可以！！！！否則到時候後悔可就來不及了。
————————————————————分割線 如果是已減肥為目的我只能告訴你，體重開始會下降是因為身體為了維持你的正常生活而調節體內器官運作以及調節你的內分泌所以你的體重會下降，但是總有適應的一天一但適應了你的飲食，你的體重就不會減少了，相反你的身體還會變得很差，而且反彈的特別快一但你吃的多了立刻就會長回去並且會比以前還重，還重，還重！！！！ 還有增肌不可能！！！就這飲食肌肉到時候就全沒了！！！如果有有需要減脂或者增肌我可以幫你。給你一些建議可以堅持3個月試試，會瘦很多但體型不美抵抗力很差皮膚很糙臉色蠟黃我後來吃了三年才把臉色和皮膚吃回來當然也復胖但通過有效的健身和規律的飲食調整得不錯
會死
想問問她排便還正常么…如果食物攝入量差不多，排便減少…那就相當於….每天在吃屎啊！，很嚴重的，一定要停止這種做法！
沒什麼，無非是便秘，胃出血，絕經，面色發黃長斑，皮包脂肪軟趴趴再包骨頭，斑禿，骨質疏鬆，腦細胞大量死亡，消化系統萎縮而已，沒個三五年死不掉的。
恕我直言，這頓早餐也沒什麼營養可言。包子和粥都是精糧製成的高GI碳水化合物，一次性攝入四個雞蛋，姑娘真是條漢子，我一天兩個雞蛋還分兩頓吃呢。人體內穩態需要每天攝入一定的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素，根據每個人具體情況做比例調整，你朋友每天吃的都是什麼鬼。181cm64kg屬於標準身材偏瘦，卻依然選擇節食，你朋友的胸是有多小。過度節食，不出意外的話，你朋友會出現脫髮、免疫降低、月經不調、膚色黯淡等情況。想像力有限可以去看一部講鬼新娘的動畫影片，提前適應一下。「我有一個朋友系列」，別鬧了題主，我就是在說你呢，不要什麼都不懂就亂節食，先去漲一下姿勢吧。
會 如果你是妹子 會氣血不足月經不調 這兩個的危害就很大了你懂的吧
接著骨質疏鬆 恩沒有蛋白質骨頭都罷工不要問我怎麼知道的 這是我早餐酸奶午餐沒主食只吃菜晚餐不吃每天慢跑1小時打球1小時的後果
堅持了倆月瘦了40斤 太可怕了實在是 真的 心疼我自己 最後 不要這樣不要這樣不要這樣澱粉攝入不足，雞蛋中的蛋白質基本浪費。沒有蔬菜攝入，維生素鈣質缺乏，長期下去以後有骨質疏鬆，停經的風險。總體熱量不足，基礎代謝下降，身體保脂肪分解肌肉變成易胖體質。此外你的朋友體重本來比較正常，減肥應該通過增加運動並保持熱量攝入的方式進行，在維持體重的前提下減小腰圍，也就是變得更結實。而不是單純的減輕體重，這種方式會反彈的。
曾經一個多月這樣減肥，只吃早飯，但是水果比她吃的多很多，半小時跑步加二十分鐘跳繩，瘦了十斤，身體沒任何反應姨媽也正常反而覺得消化功能變好了…………看了各位的回答覺得自己快要超神了………………
曾經連續4個月每天只吃一頓飯，晚上40分鐘跑步，結果瘦了25斤，現在胃好像變小了吃點就飽了，力量小了，精神狀態好了。沒有別的了
傷害肯定有的，還是大大的。
光節食減肥的話，反彈妥妥的，胃還得壞。
所以我告訴你我怎麼減的然後你去告訴你盆友好了。
早飯正常吃。
午飯蔬菜和肉類，雞鴨魚蝦最好，主食是玉米。晚飯一個蘋果一杯酸奶然後是運動，暑假時間相對充裕，所以。
下午一個小時動感單車，20分鐘hiit，舉鐵半個小時，羽毛球一個小時。各個運動的意義:
動感單車算是最好堅持，效果最好，最不損傷膝蓋的有氧運動了。所以，當仁不讓整一個小時。hiit也是燃脂利器，而且做完能提高一整天的基礎代謝。這裡的話我推薦insanity，跟著課表來，能堅持多久堅持多久。斯巴達也不錯的。舉鐵的話，因為過度的有氧運動會掉肌肉，掉肌肉就變相的降低了基礎代謝，所以舉鐵狠重要！但練大肌肉群就好了，簡單有效。羽毛球啊，一般就當放鬆了，而且我本身也特別喜歡打羽毛球。當然，游泳也是很好的選擇。然後嘞，一整個暑假，倆月。
我掉了30斤。到目前還在繼續減，每天一個小時橢圓機，目標到年底再瘦15斤，嗯。
以上。實踐＞理論張天愛每天只吃黃瓜?番茄，美得亮瞎我們你為了「健康」，維持著暴飲暴食後得到的大胃，安慰著自己不可以少吃，基代會下降，我的天，你有沒有意識到你的胃被你當初暴飲暴食撐大了多少？
本人患有很嚴重的反流性食管炎，半夜是最難熬的時候，胃酸有隨時可以湧上來燒灼食道的感覺，平時根本就不能喝酒，白酒簡直就要了我的命，全天都會時不時的食道疼痛，試過各種招數，還是不行，奧美拉唑不離身，不吃就完蛋。
然後，我決定逆其道而行之，不吃飯了，幾乎不吃米飯，餓的時候一定要吃，但是一天也就兩頓甚至一頓，量很少，但也不拒絕聚會，健身後有飢餓感也就隨意吃點，稍微飽一點就不再吃了，然後過了一些日子，慢慢的泛胃酸不見了，食道也不疼了，奧美拉唑也扔了。
從206斤掉到166斤了……
我只是為了治好反胃酸，沒想到減肥了，小盆友不要隨意模仿，可能會餓壞。有些人吧就是認為，節食減肥不健康。但是閉谷就是養生。隨他們去吧……
這種方法當然有效，不過要循序漸進才能長久。首先，一到兩星期，只吃少量的水果，豆製品，雞蛋。切記，少量少量！而且吃東西我是選擇一天一頓，晚上吃，因為這樣不會我中午吃完了，但是晚上太餓了再吃點吧的情況。最好是湯，這樣可以給你吃了很多東西的錯覺。然後大量運動吧，我是跑步，當然吃那麼少的東西基本跑不動了，圍著操場，一天走也要走20圈。一個月左右瘦了40斤，整整40斤呀。。。我同學都驚嘆了。然後是恢復階段。當然這個階段最高隨身帶著糖。。。會低血糖。
然後就是恢復階段，這時候逐漸吃多點，切記不要吃米飯饅頭什麼的多喝湯。晚飯不要吃，或者只喝酸奶。這個過程也是一到兩星期。然後就該幹嘛幹嘛吧，恢復你原來的生活。除非你原來的生活特別不健康不然也不會反彈到哪裡去。
感覺對身體沒什麼傷害，吃的少了腦子反而更清醒了。就算有傷害，那也大不過肥胖對你的傷害。
我是這樣吃了三個月，瘦了三十斤左右，但是我原來是一個80公斤，不到160的死胖子 ，姨媽正常，皮膚變好，很少長痘，腸道通暢 我不知道這是為什麼，每天上課很精神的，比有些正常吃飯的人精神還要好的
我想我比較有經驗。 我當時因為失戀，痛下心減肥吧，也就是那是時候，早上正常吃，和平常一樣，午飯喝湯偶爾吃點青菜，晚飯不吃或者吃點水果，下午跑半個小時，最後不到兩個月瘦了三十斤。。。那時候每天稱體重，每天都在瘦。。。那感覺嘛，好爽。。。最後到平台期怎麼減都下不去，然後就不管了，調整飲食，畢竟身體重要。 當然嘛，後果是有的，明顯感覺胃變小了，小碗米飯半碗就飽了！！啤酒也喝不了了。。。不過後來也都調整過來了。 減肥就是飲食加上運動，不能節食減肥，你可以吃少點，但是不能不吃，吃少點的同時就要多運動，同時還有決心。 哦對，我見過那種就是不吃飯然後不運動的。。。最後。。沒有最後了。。。還有吃左旋肉鹼，和平常一樣的飲食習慣，然後又不運動。。。然後大呼，這是假藥！！！
本人就曾經為減肥節食過
年少不懂事 別人的勸解聽不入耳 不過還好自己的意志力不太堅強 沒堅持幾個月 瘦不到四斤 全反彈了 彈了幾倍 股市咋沒這光景。。壞處很明顯 面黃肌瘦 四肢乏力 天天困天天失眠 惡性循環 肚子瘦最快 幾天而已 躺著肚皮都是凹下去的 兩側排骨能彈琴 那時候每天晚上睡覺還很自豪瘦這麼快真是不知死
每時每刻都想吃東西 相信我 吃不飽的時候你做什麼都是沒興趣的 買買買啊什麼的更是懶得去做 所以別妄想轉移目標 基本不可能 還有不吃飯運動 頹得更快 一圈圈下來整個人要虛脫 以為自己是累的 其實是血糖過低體內供能不足 換句話說就是沒電了 關鍵不是沒電了 是沒電了你還不沖 還玩遊戲 連網 開最大聲 調最亮屏 唉 我現在覺得我現在這麼健康還是天生底子好啊 (並沒有。好吧羅哩叭嗦一大堆 節食減肥百害無一利 但是我怕你朋友固執得如同當年的我 聽不進又灌不得 還是要思慮一下對策吧。希望她早日走出迷思。會餓
我就是這樣瘦下來的先上照片吧減肥之前，是這樣的
節食的胖子會變成一個虛弱的胖子，絕食的胖子會變成一個死胖子，經常鍛煉的胖子會變成一個健康的胖子
個人親身經驗早飯正常吃，午飯正常吃，晚飯吃水果（我喜歡吃水果，一次吃四個蘋果沒問題，還能吃別的水果），然後晚上跑5公里左右，做一套腹肌撕裂者第一個月瘦了9斤，後面逐漸瘦，目前為止6個月了吧，總共瘦了20斤其實由於瘦的有點多，已經開始恢復晚上的飲食了關鍵真的不在於吃的少，而在於不要吃各種高熱量的零食飲料蛋糕甜品，真的，控制住嘴很關鍵，畢竟鍛煉一次很辛苦，嘴巴爽一次，可能要辛苦鍛煉好幾次才能消耗掉還有就是，不吃或者少吃主食很關鍵，我之前減肥不吃主食，就是吃一葷一素，飽飽的，還不胖
我生完娃體重比孕前重了30斤。一年後我開始上班。由於路程太遠又沒有時間吃早飯，所以，早上吃一個蘋果，中午食堂的飯吃完天天拉肚子，不吃食堂改吃一個蘋果。晚上正八經吃一頓飽飯。每天步行4公里。一個月瘦下10多斤。半年恢復孕前體重，一直這狀態。精神狀態很好，因為步行四公里身體強健了許多。多年的鼻炎居然不犯了。
到目前為止，這種生活習慣我覺得很舒服。身高175，體重116斤。
孕期173，懷孕期間長個了，175啦，哈哈哈。但孕前就是116斤，現在長個了還是116斤。從高三就是116斤。估計這是我的默認值改不了了。
補充。我看到有回答說會得厭食症或者影響身體健康，還有說以後怎樣的，還有說人必須一日三餐的。這跟題主描述的情況沒多大關係。
據我所知，中國就有地區的飲食習慣不是一日三餐，有的一日很多餐，量少次多，有的一日兩餐，長壽的人依然很多。所以，只要你的身體適應這種規律的飲食和鍛煉的強度，你並沒有感到不舒服，那就沒啥大問題。就像我大學同學，胃不好，一日三餐經常不消化，一日吃一頓，其餘時間經常喝稀飯就舒服多了，氣色和體重都恢復的挺好。所以，因人而異，讓鍵盤俠飛去吧。給個絕招吧 這沒什麼對於天生體質好的人 就是那種抽煙喝酒吃喝嫖賭活到99。當然 大部分人沒有我們這種天然強壯 我們也不鼓勵作死 我最近在隨手減肥 隨手！ 早上一碗羊肉丸子湯配一個饅頭 中午懶得吃和一瓶牛奶 晚上一小鍋青菜配燉牛肉 也許會吃一盒龍眼 一個火龍果 一個蘋果 或者酸奶 這都是不所謂科學飲食定量定性 勿較真 但是我在瘦 且精神棒 至於正常吃的時候我就不說了 保准胖
我以前在外地上班的時候，周一到周五在食堂吃三餐（有時也不吃早餐）。周六周日餓兩天，也不是兩天什麼都不吃，就是湊合，水果、零食什麼的。那時也是為了減肥，也有環境太偏僻不方便採購的原因。但是！！！現在我非常後悔那時沒有好好吃飯，我現在結婚了，身體非常虛弱。兩次懷孕都貧血、缺鈣鐵鋅碘、血壓90、49。現在我很瘦，但絕對不是好身材（下粗上細，梨形身材）兩次懷孕別人都羨慕我的身材沒有胖很多，說產後我恢復的也快，但是實際上身體抵抗力非常不好。所以，一定要好好善待自己，你以為你委屈的只是自己，其實影響會延續好幾年甚至影響你肚子里的寶寶。我家大寶剛出生抵抗力差，月子里反覆住院3次。肚子里的二寶還不知道怎麼樣呢～
我這個應該是比較嚴重的後果了，能減成這樣的我敬她是個人才：
我過去就這樣～一般這種妹子不撞南牆不回頭，執行力差點還好，要是執行力好點堅持個仨月（不過我當時是嚴苛限卡路里的）效果很好只是一時。這種減肥法只要堅持無論怎樣都是要反彈的～而且比當時還重。
後果就是：
大姨媽不來。為來大姨媽去看中醫，喝中藥，開始恢復正常飲食。恢復正常飲食後發現，無法恢復正常飲食。身體嚴重虧欠，出現了吃多少都很餓的情況，胃很撐了也還是餓，低血糖那種餓！此時不能再吃低GL食品了！不能健康飲食了！必須吃高能量密度的很痛苦！而且其實主觀情緒上真的不想吃！忘說了，減肥頭一個月我每天躺在床上都聽見自己咚咚咚的心跳很大聲！我都是忍！你說她老覺得飢餓，實際上我經常餓過頭。這種情況特別不好！會讓你以後一點餓都挨不了！一餓心裡就特別恐慌覺得自己要完蛋了！我的低血糖性飢餓感（怎麼都吃不飽）就是這麼來的！後來看到體重一點點往上漲長得很快，那心情，都不是絕望...最後，好像發現這有點精神性暴食傾向或eating disorder。身心摧殘。而且這個病的康復期很漫長。還有，減肥過瘦而本人非瘦體質的人腦子都不好（沒有多餘能量供給）很容易判斷失誤一錯再錯！我想說，如她這種極端減肥者，真正的問題都不在於多了幾斤肉。作為同學或許多關注其內心的健康。推薦閱讀：
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