我是女生,身高158，體重118，怎樣才能把體重快速減到100斤，同時又有馬甲線其他部位的線條又很好？
身高158.
馬甲線這個吧，快速真的不太能做到。還有馬甲線和體重沒有很絕對的關聯，不是說一定得瘦到多少才能有馬甲線，這都得看你體質，脂肪量到什麼樣的程度可以練出線條。還記得袁姍姍前段時間把馬甲線練出來，我去看了下她的百度百科袁姍姍_百度百科
那麼問題來了，怎麼減肥並擁有馬甲線呢？
減肥的話，可以嘗試慢跑、游泳等有氧運動，建議可以交替著進行鍛煉，效果會比較好。根據鍛煉的強度也可以進行飲食上的調整，關鍵是要能持續的運動，題主想要的快速的減肥，像節食啊等等的，短期內可能有效果，但是不穩定會反彈而且不健康，所以最好還是通過運動進行減脂。運動的話，最難的就是堅持了，剛開始的時候可以用一些有效的方式對自己進行管制，等到後期養成習慣了，堅持就不是一件很難得事了。馬甲線等線條的塑造，針對每個地方採取的方式也不一樣，例如馬甲線這樣的，最簡單的是做平板撐，鍛煉腹部肌肉。當然你做十天半個月就想擁有完美的馬甲線也是太心急，本來身型塑造就是一件漫長艱難的事，你想你可是在改變你體內的脂肪排列啊，你的身體是有應激反應的，哪這麼容易被你改變呀，所以這事真是心急吃不了熱豆腐的。100斤是可以有馬甲線的，我158 ，手臂腿部都有肌肉
一切水煮菜 燕麥（無糖）、紅薯、玉米當主食，戒掉一切零食、飲料，每天2L白開水可用檸檬水代替，中午可以吃魚、雞、蝦，雞肉最好是雞胸肉，蛋白質含量較高。早餐要吃白煮蛋（煮的 ），燕麥可以在早上吃，飽腹感較強。晚上少吃。重點重點每天堅持跑步一小時，除了大姨媽，應該是每天，跑完記得拉伸，跑前記得熱身。最主要是堅持，大概3個月吧，可以瘦到理想體重。
158，120斤減到了104斤~
花了兩年~
剛開始控制飲食，米飯五碗變到1碗，剛開始餓死我了哎。。。不過我這算恢復正常人吃飯飯量吧~一星期三次鄭多燕，跳了一年，瘦到110上下，瓶頸期一年~
然後維持習慣了這樣的飯量，偶爾出去下館子。瘦到108斤，瓶頸期8個月。沒辦法，還是吃的太多。鄭多燕繼續跳。
後來男票逼我跑步，每周三次，十公里~因為我運動員出身體質好跑的多。跑步堅持了一年多了。加上開始吃水果，米飯一天也就四兩，其餘都是牛奶酸奶蔬菜水果~白開水，其餘的碰都沒碰過~現在吃飯後(喝水每天兩升)104斤以下~空腹50.6公斤~
又到了瓶頸期~現在死活減不到100斤~
有瓶頸期也好，不怕反彈~
我的方法就是，跑步+飲食控制，後者更重要~等你習慣了正常健康的飲食加上跑步，瘦是自然的事啦~
加油！邁開腿~有圖預警ε=(′o｀)，
食譜與合理的運動結合
做點有氧運動
有氧就是跑步，跳繩，單車，游泳，健身操。看你自己需要，減脂呢有氧連續40到50分鐘。如果鍛煉心肺功能，30分鐘就行。還有，有氧不要局限一種運動，時間長了身體會慢慢習慣。。。
由於訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事。正確的訓練方法只會使你有一定的肌肉輪廓，線條更美，而不會形成大塊肌肉。小重量，多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。
具體健身安排是每周四次，隔天一練，按照多次數、小重量、間隔（每組）短這樣一個原則來訓練。不能憑興趣僅僅鍛煉某個部分，你的整個身體要顯出完美和諧的美感，器械訓練應包括全身肌肉，使肌肉變得更有力度，使你的皮膚變得有彈性，讓你的形體勻稱，線條更美。盡量每組動作8到12個，做五組吧。腰腹臀的最好的鍛煉方式推薦動作：
1.硬拉動作：為什麼推薦硬拉呢，因為硬拉是個綜合練習，無論是想增肌還是想減脂，硬拉都能有很多的助益。起始是雙腳平行開立與肩同寬，上體挺胸塌腰從髖關節處前傾，雙膝微曲，雙手寬於肩交錯抓住靠近腿前的杠鈴（一手心向前，一手心向後，防止杠鈴轉動），用力伸髖伸膝，保持挺胸塌腰，用腰，臀，腿的力量拉起杠鈴至身體直立，頂峰收縮後勻速回位。（ps:初學者請忽略這個動作，因為力量太小，容易受傷）
注意：一定一定要挺胸塌腰，也就是穩定保持脊柱輕微後伸。建議在網上看一下靠譜的視頻，揣摩一下挺胸塌腰的含義。這個動作可以做到很大的重量，對激素分泌有促進作用。使用大重量的時候，強烈推薦用助力腰帶做保護。千萬注意安全，別健身變傷身。膝關節最終要微曲，不要完全伸直。2 腹外斜肌沒聽說過腹外斜肌，那總聽說過「人魚線」吧。「人魚線」實際上就是腹外斜肌下緣。腹外斜肌位於腹直肌（也就是俗稱的「腹肌」）兩側。除了產生不知道為什麼火起來的「人魚線」，腹外斜肌也有保持脊柱穩定的功能。好了，無論是追求「人魚線」還是核心區穩定性（感覺我要把這個詞說爛了），腹外斜肌做起來！動作推薦：雙杠提膝動作：這個動作比傳統卷腹對腹部肌肉的刺激要大多了。說是雙杠其實就是兩個用肘部支撐，下半身懸空的一個訓練器材，有時候背部還有支撐。動作很簡單，上體不動，腿部本來是自然垂下，提膝至極點，頂峰收縮，勻速回位。追求高難度時可以不屈膝蓋，變成雙杠舉腿。注意：要勻速，有控制地做，不要擺動身體。擺動起來容易受傷。
3. 臀大肌上部許多滴，為了追求翹臀，苦練深蹲和相撲式深蹲，然而這兩個動作除了股四頭肌外，刺激的是臀大肌中部下部，對製造翹臀最為重要的臀大肌上部卻力有未逮。光顧著深蹲了，線條優美滴便不免有了個從側面看像半個梨的屁股，在「翹」上似乎有點有心栽花的意思。那麼我們來看動作吧。推薦動作：臀橋（仰卧挺髖）動作：仰卧在瑜伽墊上，雙腳同肩寬踩在墊上，大腿小腿呈九十度角，保持雙腳寬度不變，用力將骨盆向上頂起，至極點，頂峰收縮（就是收緊PP，停上一秒），慢慢複位。小腹上可以用杠鈴負重增加難度。注意：不要用脖子頂墊子，重量不要壓在脖子上，下落時要慢一點，不要砸在墊子上。4. 臀中肌臀中肌其實在臀大肌底下，不在表層。但是我個人覺得臀中肌對臀部形態也很有幫助，主要是因為一來臀中肌的發達也可以增加臀部的圍度，二來臀中肌上部其實部分是外露的，形態也很重要。個人理解臀中肌可以讓臀部上部外側稍微寬一點，對達到理想的腰臀比會有些幫助。
推薦動作：跪卧側抬腿動作：雙手撐墊跪於瑜伽墊上，雙臂與大腿基本與地面垂直，上體自然挺直。令一側大腿從體側向上抬起至極點，停留一秒慢慢返回。小腿和大腿不同的夾角可以提供不同的阻力矩，腿越直則阻力越大。PP沒力氣可以屈腿做，等有基礎了再伸直。注意：膝關節盡量向前的話主要鍛煉臀大肌上部，膝關節稍往後移則更多鍛煉臀中肌臀小肌。為了讓臀部肌肉完全收縮，抬腿的一側應該稍微抬髖。下落要慢。另外推薦1、一周參加一次動感單車，減肥，腰腿肚都可以練習到。2、網上找腹肌撕裂者的視頻，試著做一下，如果做出了川形腹肌，那真是狂拽炫酷。
我就是158 100斤 並且有很明顯的馬甲線無圖無真相 直接上圖
四月初的
http://weixin.qq.com/r/ADns9H-EgCL-rTuX92wS (二維碼自動識別)
我158，常年體重是80斤，當然體重太輕不健康，理想體重是85斤。我有馬甲線，是每晚上兩小時舞蹈課，周末最長是跳8小時一天。不知不覺線條就有了。
先碼著……等我暑假結束回來答這個題
我也是158/54暑假跳t25目前49.2遺憾的告訴你沒有馬甲線，對於158來說100斤還是算微胖，理想體重是47-48，另外注意訓練姿勢，大腿整體瘦了但是大腿外側肌肉有一點明顯，在努力減，共勉
我是來看答案的。。。
快速？先說要多塊。先給你打預防針，快速減肥往往是快速反彈的開端。
我一眼就看出來身高是158了，腦補的正解吧？以我來看，每天跑40公里以上就可以解決你所有的問題了。
不知道題主達到目標了沒有?我身高158體重從120減到100.半年時間，先減脂，慢慢減少飲食，晚飯不吃喝牛奶水果抗下去，吃一般的主食到幾乎不吃主食，去健身房請私教，做減脂訓練，節食運動很快就瘦下來，瘦下來後不要以為就可以放開吃了，堅決不行。維持之前的飯量起碼一年才能保持不反彈。
156，100斤，手臂有點小肌肉，共勉
我也是118斤 我覺得如果想要馬甲線還想線條緊實就做全身運動配合專門練腹部的運動就可以了
我158，最胖時候115，用了半年減到95，現在維持在97斤，我是通過運動加減少食量做到的，但是，還是沒有馬甲線，所以100斤有馬甲線挺難的。