喝酒之後可以跑步么？

不邀自來

酒精對運動表現的影響主要取決於我們的飲酒量以及個人對酒精的代謝能力。飲酒對於運動能力的影響要從兩方面加以考慮：一次飲酒就足以對運動技能和運動表現構成負面影響，長期飲酒則會阻礙運動能力的提高。研究顯示，長期飲酒的人群，酒精對其肌肉組織造成損傷和破壞。因此，如果你既愛跑步，也時常喝酒，酒精相當於抵消了你的耐力提高。

1. 飲酒對運動能力的急性影響

對於運動控制能力的影響：血液中酒精濃度達到20—59毫克/分升就會使得手的精細控制受損，平衡能力和投擲精度下降，另外反應能力和手眼協調能力也會下降，這就是為什麼酒後不能開車，因此你的控制能力明顯變差了。如果血液中酒精濃度達到60—100毫克/分升，會導致人的運動控制能力進一步下降。

根據國家質量監督檢驗檢疫局發布的《車輛駕駛人員血液、呼氣酒精含量閾值與檢驗》中規定，血液中的酒精含量大於20毫克/分升，小於80毫克/分升屬於飲酒駕車，血液中的酒精含量大於80毫克/分升屬於醉酒駕車。從上述分析可以看到，血液中酒精濃度超過20毫克/分升就會對人的精細控制能力產生較大影響，開車當然屬於精細控制。

對於力量/爆發力以及短時間大強度運動能力的影響：飲酒會使得握力、跳高、200米、400米跑成績下降，且易導致機體在高強度運動時疲勞更早發生；

對於有氧耐力的影響：中等量或者過量飲酒會使得800米，1500米成績下降，由於酒精還具有較強的利尿作用，飲酒還會使得身體在耐力運動時更早發生脫水，因此，飲酒對於耐力無疑構成負面作用。

2. 宿醉對機體的影響

飲酒後第二天身體機能完全恢復嗎？答案當然是否定的。飲酒後的第二天，宿醉對於運動能力造成的負面影響仍在持續。已有研究提示，酒後第二天高強度耐力運動成績下降。所以，跑馬的朋友，比賽前一天一定不能飲酒。

3. 長期飲酒對運動能力的影響

長期飲酒可能降低機體的運動表現，同時帶來許多後遺症。酒精會影響身體的每一個器官系統，並引發一些疾病，包括肝硬化、潰瘍、心臟病、糖尿病、骨關節疾病和精神疾病。對於熱愛運動的人來說，酒精會影響營養素的攝入、消化、吸收、代謝、功能發揮、分解及排泄等，最終導致營養缺乏。酒精同樣易導致肌肉損傷，萎縮，疲勞。此外，酒精會改變體內激素作用的內環境，不利於肌肉質量和肌肉力量增加。因此，跑步健身的各位親們，能不喝酒就不喝酒！

綜上所述，鑒於酒精在體內長時間的負面作用，美國運動醫學會建議：

運動前48小時內避免飲酒，哪怕是少量飲酒；

運動後，首要的是及時補水和通過飲食補充能量，避免賽後飲酒；

我前一天晚上和同學喝了酒，第二天一大早跑了5KM迷你馬拉松，感覺會有影響，至少身體會發虛，心裡也打怵。

最近想用跑步來充實生活 但是最近剛剛開始習慣每天喝點酒睡覺 正在研究跑前喝好還是跑後喝好