為什麼冥想時要盤腿坐？

01-29

是真的有幫助么？還是電視劇小說什麼的傳遞的錯覺？

作為哈他瑜伽流派的習練者，我有必要強調一下，哈他瑜伽這個流派的冥想是「移動中的冥想」，在體式中冥想。

而盤坐只是眾多瑜伽體式中的幾種（幾種盤坐方式），數量比例上只是很小比例。即使是在常用性上，也不是最常用的冥想體式。

最常用的是：攤屍式

錯覺。

冥想是關於心，專註的練習，絕不是關於坐。

現代人明明身體僵硬，非要雙盤，那是拗腿練雜技，與冥想無關。

當然，人家身體柔軟，雙盤坐得自在，那當然也是最穩固，最適合長坐的姿勢。

打坐的重點，在於止或者觀，姿勢不是最重要的。

下面文章，希望能夠幫到你：

禪修的傳統四種姿勢有：斜靠，坐，站，走。每一種都有自己的優點和缺點，不同的姿勢適用於不同的情境。

換句話說，我們可以在任何時候進行練習。全天，我們都可以覺知到我們在哪，在做什麼，在感受什麼。

從內觀的角度出發，選擇哪一個姿勢都沒有區別。

但是，從實用的練習角度出發，不同的情境下，有些姿勢的確優於其他。選擇姿勢的核心在於，符合當下的情境，並且符合你的能量級別。

斜靠的優點是，這個姿勢相當穩定，你不用花力氣去保持姿勢，通常也沒有痛苦，因此你可以更容易把注意力放在細微的感受上面。但是呢，斜靠讓人容易睡著。這就是為什麼許多人還是選擇「端坐」的原因。但也存在一些人，比如說我，就喜歡斜靠。斜靠讓我能夠很好地練習，端坐反倒讓我覺得很緊繃。你只要稍微試一下，就知道斜靠適不適合你了。

端坐，是最傳統主流的姿勢，但並不特別。端坐，比起斜靠來說，能夠產生更多的能量，沒那麼容易睡著。端坐，比起站和走，產生的能量少一些。當你坐好了，這個姿勢也相當穩定。但是，人們發現，「坐好」也是要花很多精力的。

關於坐，這裡面也有很多不同的姿勢：坐在椅子上，蓮花坐，半蓮花坐，印度坐法，散盤。

很多教派煞有其事地把「坐姿」弄得特嚴肅，其實這和禪修效果關係不大。關於坐姿，關鍵的其實是：

你能保持這個姿勢較長一段時間
你的脊椎是挺直的，所以你能夠順暢地呼吸，也不會造成長期損傷

疼痛在禪修中是正常的，但是假如在結束練習後，疼痛持續很長時間，尤其是膝蓋的部位，那麼你就要考慮轉換姿勢了。

站立，比端坐產生的能量要更多，所以更加不會睡著。當能量很低的時候，你可以選擇站立。你可以微微張開眼睛，就不會睡著或者摔倒。但你喜歡的話，也可以閉上眼睛。

走，是產生最多能量的一種姿勢。久坐之後走一走，能夠幫你舒展筋骨。它的優點，也是它的缺點。移動能夠幫助我們活在當下，但是也使得穩定的專註變得困難。有些人覺得，走比起端坐要低級一點。但是，我的經驗告訴我，它們都是很好的姿勢。我們走得快，還是慢，這並不重要。重要的是，我們能否覺察我們行走中的各種感受。這也是個很好的機會，去研究，我們的心念和動作之間的關係。行走，包含了心和行動複雜交互的過程。假如行走有太多的感受，你無法全部處理，那麼我建議你，就關注你的腳和腿就好啦。

微信公眾號：U_Undefinable

冥想使用坐姿，是因為相較於站立、靜行等姿勢，坐姿是較為穩定的，不用花太多力氣就可以讓脊柱自然挺拔，並且長時間保持。當然，仰卧平躺是最穩定且不費力的姿勢，但是並不是最常用的，也不是推薦姿勢。原因很簡單，因為太舒服了...... 基本躺著躺著，放鬆放鬆，就很容易想到不該想的地方，或者直接進入夢鄉見周公去了。

至於盤腿，原因有三（敲黑板，劃重點了）

1. 三角形穩定性。不多說，大家可以自己試一下，在保持脊柱自然直立的情況下，兩條腿向前伸可以做多久，兩條腿打開可以做多久，都很難保持，很想躺倒對不對。因為這個時候我們的接地面是兩條線。只有屈腿而坐，我們的接地面才可能成為梯形，四邊形，三角形等，構成一個穩定的底盤。而小學畢業的同學們都知道，三角形穩定性是杠杠的。

2. 能量閉環。很多修身型的運動都講究能量，比如太極講「行氣」，瑜伽講「能量」，日本武道講「合氣」（想到龍珠里有「龜派氣功」，海賊王里有「霸氣」，哈哈哈~ ）。冥想也是一種匯聚提升能量的練習，盤腿時，我們雙腿彎曲，腳尖會指向自己或者緊挨著另一條腿，雙手會合掌或者放在膝蓋上，這樣我們的身體就是一個聯通閉環，能量才能在全身循環流動。

3. 凈化經絡，加深冥想。這點要說到瑜伽理論。印度傳統瑜伽認為人體有三脈七輪和一股沉睡的能量，這股能量被稱為昆達利尼（Kundalini），位於根持穴。而盤坐冥想可以調整呼吸，調節情緒，提升能量流動，這整個過程有利於凈化經絡，加深冥想，最終激活身體的潛能。是不是說的有點懸乎~ 那就金庸爺爺的一句話總結下「盤坐，則可氣沉丹田，打通任督二脈」。

不過，坐姿的第一準則是舒適。如果盤腿坐給你的膝蓋，腰背部帶來不適，或者疼痛感，則不能勉強自己的身體。可以用坐墊墊高臀部，或者在背後放置靠枕，或者坐在椅子上。如果是在課堂上，也不用覺得害羞或者不好意思。因為聽從我們的身體，做最適合自己的，才是正確的。

使用椅子坐坐姿冥想，則要注意，背部離開椅背，雙腳踩實地面，保持髖關節、膝蓋與雙腳在同一平行線上。

謝。

盤坐是最適合修行的姿勢。

在修行中，這是結身印的形式。

據說是把血液循環集中在上半身，大腦可以得到更多血液供應，有利於思維運動。

夏天把腿盤起來坐防止蚊蟲叮咬，冬天盤腿坐可以給腳保暖，這是習慣到自然的事，並沒有刻意去練習。

不太贊同一些觀點…

雙盤是為了使人保持清醒（或者說意識？）同時雙盤坐的穩固，可以保證忘掉身體時不會摔倒…躺著也可以達到同樣的效果，但躺著容易睡著…

這些東西都是從求簡的角度出發才被發明出來的，當然如果你能想出更簡單的方法也可以，沒必要追求形式

這是最適合修行的姿勢。躺著太舒服，沒一會你該睡著了；站著太累人，沒一會你該分心到維持站姿上了。只有坐姿，適中。而且雙盤的姿勢比較穩固，你知道冥想或者禪修的時候，這樣的狀態是很有幫助的，不然你初期沒有發展起來的心力容易被衝散。

穩

身體不會晃動

雖然不懂這其中的大道理，但是個人體感如下：

我覺得盤腿坐式的冥想比較容易進入狀態，而且比較容易放鬆，也容易集中。

其實還有一種冥想方式，叫「攤屍式」，這個方式冥想真的很不錯。

但是有個缺點，很容易睡著。。。。

尤其是在一組動作完成之後。

我經常有大汗淋漓的攤屍冥想睡著後著涼了的經歷。。。

冥想就是一個讓自己精神放鬆的過程，只要自己覺得舒服的姿勢都可以，所以我自己嘗試過很多自認為舒服的姿勢，比如斜靠在床上、正坐在沙發上、蜷坐、平躺、葛優癱…

最後發現，很多姿勢才開始的時候以為舒服，結果過個三五分鐘身體某個部位就會有壓迫感，而依靠斜躺等姿勢，冥想後會發現，呼吸並不舒暢，因為背部沒有伸直，影響胸腔和肺部的擴張。而看似彆扭的打坐姿勢才是可以坐最久，同時呼吸最順暢的姿勢，並且兩手放膝蓋上，手掌向上也是手臂最放鬆的姿勢。其次是平躺（但平躺容易睡著）。

不要覺得用打坐姿勢的人冥想做作，那可確實是最符合人體生理的姿勢。

有本叫禪者的初心的書上說，這個姿勢可以讓你忘掉左和右的概念。沒法分辨左右腿-_-

我個人覺得這個姿勢就是印度人的一般坐姿而已。

最後，不用糾結於姿勢，廣義的說，人無時無刻都在打坐。啊哈哈哈哈。