mtf如何讓自己薄一些窄一些（身材好看一點）？

01-29

emmmmm……看起來總是特別厚（然而並不是胸）還有些寬（還不是胸，掀(╯‵□′)╯），怎麼辦？物理方法化學方法均可，最好不讓臉瘦。
現在下巴以下都不想要啊_(:3」∠?)_

物理方法。

鍛煉的重點應放在腰腿臀三個部位，若在吃糖也應適當鍛煉胸部肌肉，使胸部挺翹。（起伏有致比瘦麻桿好看多了；值得注意的是在著重於腰腿臀同時，也需要對身體各部肌肉群加以適當鍛煉，否則訓練效果不佳）

腰部

想要腰圍細首先需要減脂，不以減脂為基礎的細腰就是耍流氓。

但本人沒有減脂經驗，這裡不做誤導。

以前從私教問來了一組瘦腰的動作，原理是通過訓練使肌肉更緊（不鬆弛）從而達到調整體形的作用。

找一豎桿，身體一側對準，兩手分別上下握桿（靠外一側手臂從腦後伸過去），兩腳抵住桿底，腰往外拉。在腰拉出去的時候將雙手向下挪，可以拉的更大。根據個人體質，一組一側拉十次，一天三到五組。

這個動作使肌肉縮緊從而達到細腰的效果，配合有氧減脂食用更佳。

很久沒去健身房了，有機會再補動作的照片吧。

但是無論怎樣，單純的鍛煉只能使腰部細一點（一般來說，男性從胸到腰是一條直線），所以裸體時達不到女性呈弧線的身材，而更像易拉罐中部凹下去淺淺一圈。（胸部兩側直接豎著上去了所以體形不好看）

（刪掉了照片，以防辣眼）

通過胸部增肌可以有效保證形體的美觀（防止胸部下垂）；對於mtf，也可以選擇通過吃糖來改變脂肪分布、佩戴假乳/義乳，或挑選合適的衣物等。

不過到底是人工贗品。

臀部

鍛鍊出翹臀，最適合的方法大概是臀橋。

一般的臀橋，身體平躺，兩腿併攏彎曲，而後臀部向上抬高，儘力使大腿與地面平行。

此外另有蛙式臀橋。（因為APP的原因，回答不能粘貼，轉載的跳轉鏈接放到評論區了）

腿部

原理與腰部練習相同，不能減少體重。反正只要看起來瘦就行了嘛hhh

雙手握住面前一橫杆，橫杆大約在站立時身體的腰胯高度。一條腿向前，大腿與地面平行，與小腿呈90°+，另一條腿向後蹬保持筆直，腳尖向後夠。做動作時身體重心下壓，前腳適當前移，背部保持挺直（不是與地面垂直）。雙手握桿時盡量減少借力。

兩腳每隔2~3s交替一次（堅持十幾秒就是拉伸了），根據身體素質一組動作十到二十對，一天三四組差不多。

建議搭配適量活動，減少脂肪及糖類攝入。

很久沒有去健身房，有機會補動作的示範照片，家裡一個合適的杆子都沒有拉不住hhh

啰里啰嗦的，還算清楚吧

堅持多運動吧o&>_&

雖然是觀光團的。。。但了解過健身

第一步目標是減脂

仔細規劃計算自己吃的食物的熱量，按自己的基礎代謝略低的標準定用餐計劃（不痛苦的減肥）

適當運動，確保肌肉不要被減的太多，按你的目標應該是主練胸和臀（俯卧撐，主練胸的那種，就是手臂夾緊身體做的哪種，臀_(:з」∠)_百度吧）

注1減脂只會全身一起減，男性體質（主要基因決定，吃糖不知道有沒有影響）是先減四肢的

注2吃糖可能影響代謝，基礎代謝只能往低里算╮(￣▽￣)╭

注3減脂期的運動只是保證肌肉不要太多減少，還有輔助減脂而已╮(￣▽￣)╭

第二部增肌期

因為是往女性身材靠，所以千萬不要練手臂（否則肩會更寬（主要是肌肉出來），因為本來男性骨架就大）然後腹部馬甲線。。。盡量吧（男性最下排肋骨比女性寬一些，目標是減少違和感，肌肉連接會比較好）

其他就走一步看一步了╮(￣▽￣)╭

推薦一本書《好像做個女孩子-偽娘養成手冊》講了身體的不同，以及一定的修飾方法。。。。

大約就這樣。。。因為是萌新觀光者。。。用詞不當求包涵_(:з」∠)_研究也是比較理論的（失敗別打我就好）有疑惑可以百度一下女性健身內容，或者下個健身軟體（keep就不錯）問我也行（太專業我肯定不會）

以上，希望有用_(:з」∠)_

對了，還有，祝成功(??????) ?

薄一點？窄一點？

喵喵喵？

什麼鬼？