如何瘦小腹，有心臟病，不適合劇烈的運動？

01-29

本人身高164，體重106，小腹很大，想瘦小腹，可是我有心臟病，身體特別不好，爬四層樓就說不出來話了，爬六樓就可以直接給我打120了，各位大神，我這樣的可否有瘦小腹的方法？

感謝邀請。

你這個屬於特殊人群的訓練。

由於你心臟不好在初期運動時建議做一些輕微強度的肌肉本體感覺訓練較好。你想瘦小腹建議採用腹部的最基本的仰卧舉腿等動作，但是注意主要體驗的是不是訓練量多大，而是體驗小腹發力怎麼把腿部帶起的感覺，到九十度緩緩放下，依然使用下腹部力量控制，抬腿相對較快同時呼氣，下放較慢同時吸氣，反覆進行。訓練次數建議以感到肌肉發熱或呼吸錯亂（或憋氣）為標誌，初期三到四組就可以。其他肌肉訓練都按照此方法，以控制為主（提高神經肌肉支配比）。

注意：

1前期避免坐位、卧位直接到站位的動作；

2鍛煉盡量少採用靜力性動作（防止憋氣，增加內壓）；

3動力性動作肌肉發力呼氣，退讓吸氣；

4按照我說的判斷適量的方法來找符合自己的運動量；

5有氧建議用快走，避免在快走中有較大的突然性速度變化。

以上是給你的建議，但是我還是希望你以身體素質訓練為主，不要太在意形態，身體好了形態自然也就好了。

希望對你有幫助。

謝邀。

樓上的體能教練說的很全面，我就不班門弄斧了。

因為身體原因，建議在注意運動的同時，對自己的飲食習慣加以控制。減少油脂、糖分、鹽的攝入，對於體形的控制和心臟都是有好處的。但切忌節食減肥，適量便好。

祝好！

能上四樓的心臟可以耐受中等強度的運動，呼吸加快，微微出汗，心率130以下。建議坐姿或者懸臂，卷下腹，抬腿為主，增強下腹肌肉同時心臟位置高，回心血量減平卧少，避免過多加重心臟負荷。

每周運動量要足夠，飲食總熱量要控制。

檢查是否存在腹水？

題主你好，我來獻身說法。我是男的，也是從小有先天性心臟病，動脈導管未閉。無法做劇烈運動，跑步幾分鐘後心跳一快，就會特別難受，感覺要死了。就是腿有力量跑，但是心肺扛不住。我凈身高168，118斤，有少量胸肌，肚子很平（其實我是有腹肌的，因為有做卷腹運動，但是身上還是有薄薄的一層脂肪所以腹肌不明顯）我告訴你我是怎麼控制體型的。

1.飲食一定要健康。什麼叫健康，就是蛋白質脂肪維生素等各種營養要均衡，要適量。少油少鹽。

2.有心臟病就不能讓心跳過快，所以我會做力量訓練，做力量訓練是不需要心跳很快的。肌肉多了，新陳代謝率就高，不用跑也能消耗多餘的能量。

3.多走動。我是走路上班的，平時在公司也不會久坐。我每天都走路步數在12000以上。數據來源於iPhone自帶的應用，比較可靠。

總結一下就是要健康的生活，合理飲食，適量運動，少吃多餐，少熬夜，多活動。

平板支撐

如果我家裡有人是這種情況，我絕對會告訴他：高164，體重106斤，太棒了，完全標準，小腹完全不是問題，好好吃飯，好好休息，沒事下樓散步，沒事做點支撐類的動作，靜蹲啥的。。。不要想那麼多，你小腹很好啊，把現在這體型保持十年，十年後你身邊朋友里肯定就屬你最好。。。

如果是無關的人，我會告訴他一些安全的腹部練習的動作，就像其他回答說的，作用嘛？以你的體質，心理安慰的作用更多。。。