一直以來都非常憧憬和推崇跑步，初次夜跑後卻再也不想跑了……？

01-29

我一直是非常非常推崇運動的，覺得它百利而無一害。我本身身材算好的，苗條有腰身，但不夠。我是一個追求極致的人，以練出魔鬼身材爲主要目的。還有主要就是希望能調整自己的精氣神，讓自己整個的狀態更加有活力。但今晚我的初次夜跑卻讓我萌生了此生放棄跑步的念頭。
是這樣的。今晚我是先做了點力量訓練才去跑的，在室外，城市的河邊綠蔭街道，有好幾個夜跑的人，氣氛還是有的。心裡充滿熱情，雙肩上還搭著特意買的毛巾。沒想到的是，沒跑幾分鐘，我居然就覺得耳朵好疼，覺得呼吸好累，覺得好痛苦，好痛苦，好痛苦，瞬間沒了一點動力，只想此生不再碰跑步這件事……於是我沒跑到十分鐘，配速624，1.2公里。
天啊，原來跑步這麼痛苦，爲什麽看大家都很樂在其中呢？我變往回走變想著。頭有點暈，走路都有點不穩，耳朵還在疼……我是真的不能跑步嗎？可是理性上來說我又不甘心就這樣放棄。今天才新買了兩雙跑鞋，興致勃勃，一副胸有成竹的樣子呢。
我之前有堅持過一段時間的跳繩，每天一千個。很爽。但後來因爲種種原因沒一直堅持下去。（比如大姨媽，很煩）我覺得跳繩就不那麼痛苦，對我來說。本來想著三天跳繩兩天跑步的，現在只能全改成跳繩了嗎？游泳我也很喜歡。
體能上去了應該就不會那麼痛苦了！應該是我方法不對吧。抑或說，我需要點各位的指點。

1、我知道自己是因爲缺乏鍛鍊，身子虛，所以才這麽痛苦，應該循序漸進地跑，那應該怎樣循序漸進呢？
2、爲什麽耳朵會疼？
3、怎樣跑步才能不那麽痛苦？
4、怎樣才能有跑步的動力？大家是怎麼堅持下來的？
盼能得到您的幫助～我都會用心看的！先謝謝啦～

就你提出的幾個問題我也說說我自己的看法。

第一個問題和第三個問題可以一起來說，說實話，在沒有鍛煉基礎的情況下，所有人第一次跑步都會多多少少地感到呼吸不暢有點辛苦的，這挺正常的。而你說覺得特別痛苦，其實我想你覺得痛苦的很大原因是你當天跑完耳朵的不適感造成的，如果那時候耳朵沒有出現疼痛你不會覺得這麼痛苦，建議你下次在跑步時保護好耳朵。覺得呼吸不暢的時候就慢慢地減速，一邊快走一遍調整一下呼吸，同時注意力不要總是放在自己感覺很痛苦這件事上，你可以看看周圍，你也說了跑步環境氣氛挺好的，那在快走的過程中可以看看周圍的景色人物之類的，心情也會變得更好點。

在跑步這件事上，是從自身的健康出發的話，你就沒有必要刻意地追求速度。run 妹也非常不建議大家每天過量地跑步，你覺得5公里已經是你的極限了，就不要再勉強地多跑1公里了，跑步是為了自己，不是跑給別人看的。

例如，首先定一個這一個月的目標，每天你就跑2公里，不要想著今天我堅持跑完2公里，明天我就要挑戰3公里，這樣因為太急切的目標沒有達到時產生的失落感反而會讓你失去跑步的熱情和耐力。等你跑完一段時間的2公里，你會發現最開始跑2公里和最後跑2公里時你的身體所作出的反應是有很大的不同的。當你覺得跑2公里已經相對很輕鬆的狀態時，你可以再給自己定一個稍大一點的目標。

第二個問題，耳朵疼的原因可能是現在天氣冷，寒冷的空氣對你的耳膜造成了壓迫，同時你的耳朵缺氧導致耳膜的收縮能力變差，這才導致耳朵疼，在冬天跑步這是挺正常的現象，所以你不用擔心，下次跑步的時候戴個帽子之類的保護一下就好啦。也可以帶一小瓶水，耳朵疼的時候喝一小口水，用力的吞咽，反覆這樣，耳朵疼的癥狀能有所改善。

第四個問題，我就挺贊同 @魯月的答案的，獨樂樂不如眾樂樂，尋找參與感是可以成為你做一件事很大的動力。現在這麼多的跑步組織，總能找到你想要的呀，run 妹的公眾號里也是跑友千千萬，跑班大大小小近100個，要是想來吱一聲呀哈哈。

從樓主說話口吻來看，好象年紀很小…

從你的配速來看，速度並不快，我八歲的女兒慢跑一公里大概七分鐘不到。，所以不是速度太快導致的不適。

你說你身材苗條，崇尚運動，渴望魔鬼身材，這些都不能反應出你的實際身體狀況，瘦不代表身體健康。不知之前有沒有系統訓練過呢？一星期花在運動上大概幾個小時？跑前你有沒有花幾分鐘熱身？耳朵疼呼吸困難肯定不會單純這點運動量導致的。

順便說說我女兒的跑步經歷。我不是什麼健身教練，只是憑著感覺帶著女兒鍛煉。剛開始時她八歲不到，我沒讓她立即開跑，每天晚上在家做十五到二十分鐘鍛煉，項目有跳繩（開始每分鐘要求150次以上達標，跳五百下，現在是一千五百下），深蹲，仰卧起坐，坐位體前屈，平板支撐等。這樣過一段時間，她仰卧起坐一分鐘能做四十個，平板支撐能堅持兩分鐘左右，我開始把她帶到公園跑步。跑前做五分鐘拉伸運動，如勾腿跳，弓箭步，壓側腿，原地跳等，完了開跑。公園一圈一公里整，我帶著她慢慢跑完一圈下來，基本她就累得喘不過氣來了，這時候帶她慢走一圈，等她緩過神來，再跑一圈，跑完走半圈，然後再做五分鐘拉伸，打道回府。這樣堅持了一個月的樣子，距離從一次跑一公里慢慢變成一次跑兩公里後再跑兩公里。之後由於懷孕，只能在家裡跑步機上看著她跑了，現在能一口氣跑五公里，大概半小時內跑完。

跑步對於初練者肯定不是什麼愉快的事，如果沒有正確的跑步姿勢，會倍感吃力。想堅持下去沒有什麼特殊的法門，很多人都是靠著一股信念和毅力咬牙堅持下去，慢慢感覺到其中的樂趣，從而產生興趣。絕不可能一個從不鍛煉的人一跑步就愛上這項運動。對於你來說，也許找個同伴或組織一起跑可能會讓這個過程變得輕鬆點。在家時也多做點基礎的核心訓練，獲得足夠的肌肉支撐。

樓主這種情況，我們一般在業餘跑者中歸到「零基礎」這一類，訓練計劃的最初幾周快走的比重遠遠多於跑步。比如，你第一天應該是走5分鐘+跑1分鐘+走5分鐘這樣，沒有上來就跑的。

1,作為剛開始跑步的女性，你跑的太快了

2,注意全程保持跑步的姿勢正確

3,呼吸時閉緊嘴巴

4,覺得不舒服就停下來走路，緩過來了繼續慢跑，不要在意距離，跑滿45分鐘就行

5,堅持下去，不是要你天天跑，隔個48小時再跑一次都行啊，我也喜歡窩在沙發裡頭看電視吃零食…

6,上張圖讓大家有點福利，看看你的身高體重，才好給你更具體建議

關於正確跑步姿勢看一看網上的視頻教程，很多的

跑步本來就挺無聊的。

魔鬼身材右轉舉鐵。

跑一公里給攢自己1塊錢買運動裝備

不想跑的時候就打開淘寶看看購物車

1.先走後跑。

2.耳朵痛是沒休息好！

3.跑前熱身不夠。

4.堅持一個月再說！

跑前熱身12個動作！

頭部運動

頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭）、後後（仰頭）、向（左左）左側、右右（右側），後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。

要求：幅度由小到大，充分活動。

2、擴胸運動

左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。

3、肩部運動

左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。

4、腰腹運動

聽到「預備」口令時，左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

5、弓步壓腿

聽到「預備」口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。

6、仆步壓腿

在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落於右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。

7、膝關節運動

聽到「預備」口令時，兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，後兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍要求：幅度要大。

8、胯下擊掌

自然站立基礎上，兩臂側平舉，抬左腿於胯下擊掌，左腳支撐抬右腳，胯下擊掌，反覆交替。練習4×8拍。

9、跳躍運動

兩腳靠攏並齊，兩手叉腰，前4拍前腳掌用力，一腳前一腳後跳躍，後4拍雙腳左右跳躍，同時每拍配合手掌在身體前面、後面、上面擊掌，彈跳要輕盈放鬆。

10、腳腕、手腕運動

兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖著地，腳腕手腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環。後2個8拍換右腳，動作相同。要求：關節放鬆，幅度要大。

11、展腹跳

聽到「預備」口令時，左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，聽到「1」口令時，用力向上跳起，手臂和腿部打開盡量伸直呈大X反弓形。重複5次。

12、腿部拉伸

聽到「預備」口令時，左腳向前跨出一大步，雙手撐地，聽到「1」口令時右腳向前運動恢復左腳姿勢，同時左腳向後運動恢復右腳腳姿勢，盡量前後腳前伸和蹬直，一個口令2個動作重複8-10個口令。

既然都花大錢買了兩雙跑鞋了，應該不介意再買一本二十元的書吧！

推薦一本跑步入門必備書:《愛上跑步的13周》。基本上關於跑步的方方面面都會涉及到。書的核心是從零開始到能跑十公里的13周訓練計劃，從跑一分鐘走一分鐘開始，適合初學者。題主這樣的堅持不了十分鐘是很正常的。

至於動力，可以時不時的給自己買點跑步裝備，這樣往往能發掘出更多樂趣。比如壓縮褲，第一次穿時能感覺到大腿更有力量了，有種躍躍欲試的感覺。比如更高檔的跑鞋，我是從亞瑟士的入門開始穿起的，後來入手了腳感無敵的GT2000，恨不得馬上去塑膠跑道上跑幾圈。

還可以參加一些5k或10k的短距離馬拉松比賽。比如我一個月後有一個全馬，這是我第一次跑全馬，所以這幾個月來都在刻意跑長距離。

至於心理層面，相比於跑步能讓自己變得健康，我覺得還是能夠裝逼這個動機占的比重大些。。。。

題主所說的耳朵痛我沒碰到過，對於跑步來說好像是八竿子打不著的事情。是怎麼樣的一種痛法？是否與呼吸有關？

想要魔鬼身材還是老老實實舉鐵吧真的跑步不能給你細腰翹臀大胸的維密天使估計也不是跑出來的

樓主，我也剛剛開始跑步沒多久，才十來天，有些感受和你分享一下。

1、剛開始跑步六分半鐘一公里你這是坑死自己的幹活，慢點慢點不要在意別人的看法。我第一次跑第一公里是七分半鐘，我覺得超驚訝，覺得自己好厲害（害羞捂臉跑）

2、我問過我們學校體育老師，他說跑步第一圈（千四百米）盡量慢點，讓身體適應，第二圈比第一圈快一點點，第三圈比第二圈快一點點，接下來的就都按第三圈的速度跑就好了

3、帶著毛巾好累呀好熱呀，實在怕出汗你就戴個止汗帶，跑步帶的東西越少越好

4、聽歌是跑步利器，要下節奏快的歌

5、剛開始跑步為了腿腳好還是在操場跑比較好。路上有太多不可控因素，尤其是夜跑，我一直在操場跑都不幸崴腳了（長嘆...）

6、跑步姿勢真的太重要了，最好是找個有經驗的看看你的姿勢，我就讓體育老師看了我的跑姿。果不其然還是姿勢有問題，所以才跑幾次就腳踝和髖骨疼，現在想跑而不能。跑姿一定要正，略略略略前傾是可以的，要用你最舒服的姿勢，屁股不要撅。

7、兩個體育老師都跟我強調拉伸的重要性，跑前跑後都要拉伸。尤其是女孩子。

其實，我覺得你是凍的。我之前在學校跑步，冬天，耳朵就疼。夏天從來沒有出現過這個問題

耳朵疼是凍的，我天冷時跑也耳朵疼

我是個重度吸煙者，10+煙齡，但每次跑完步後，有幾個小時完全不想抽煙，很神奇，這是什麼原理呢？

我喜歡聽一些脫口秀節目，比如冬吳相對論，一千零一夜，以及早期的羅輯思維等。

礙於平時較忙，經常沒有時間靜下心來聽。

現在我喜歡一邊跑步一邊聽節目，從開始跑半個鐘頭，到現在平均每次跑一個小時。當成獎勵自己，既健身，又能獲得資訊，跑完步後渾身舒暢，睡覺也睡得更香了。

再慢點，比走稍快就行了。

感覺到難受就停下來，明天再跑。

太痛苦的堅持不會長久，再有毅力也不行。

先每天快走1小時，慢慢跑起來

初學者跑步時就不應該有配速的概念！

只需要關注心率就可以了

樓主平時運動不，反正我一開始運動的時候，跑步配速起碼在10,你一開始就跑太快了，當然很快就會不舒服，把速度降下來，前面有位答主說的書《愛上跑步的13周》，這本書我也看過，的確很不錯，裡面有循序漸進的訓練方法，而且也不會很痛苦，跑步不在一朝一夕，慢慢來嘛

其實沒人逼你一定要跑的。

熱身和拉伸夠了沒？

跑步慢慢加速，先速走一公里讓身體習慣進入狀態，再小跑起來。

早期別追求速度和距離。

1.不要急，一步一腳印，剛開始慢點少跑點，循序漸進，推薦看下《跑步聖經》，裡面解釋了很多的東西，我可以負責任的告訴你，科學地跑兩三個月（或者更短）後，就可以跑的很爽了，「不見其長，有時而大」

2.可能後腳掌落地震到耳朵？！

3.剛開始幾次會很難受，之後會好很多，跑慢點，別太追求速度

4.自己可以做下記錄，把每天的跑量、時間等記錄下來，你會看到自己的慢慢成長，會有點成就感，再者時不時給自己點獎勵（大餐等）。

題主可以試下一天加一百米，一開始跑是挺難受的，跑跑就上癮了~