用腦過度後，如何放鬆恢復？

01-29

4種方法來放鬆心情：

1、通過冥想放鬆

2、通過改變健康放鬆

3、通過活動放鬆

4、避免接觸壓力源

就是要頂住路人的目光

睡覺，洗澡，游泳，泡溫泉，約會，和朋友在一起娛樂

不過我發現如果你能「生產」一點想像力的東西，大腦也會有如同呼吸到新鮮空氣的感覺，比如，畫畫，想一想一件事情的不同解法，事實上，大腦是很不容易疲勞的，通常由於我們做了低效的事情，才會導致大腦疲勞，要善待大腦。

下文將介紹通過打哈欠的方式來緩解疲勞，大家可以在疲勞的時候練習一下，個人感覺還是有效果的。

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美國賓夕發尼亞大學醫學博士，靈性與心智中心主任，神經科學創始者，同事也是賓夕法尼亞大學放射系副教授安德魯?紐伯格在他的書中，兩次提及打哈欠的效果，還花了單獨的一章介紹打哈欠產生效果的機制和作用，極力推崇。以下，我們先只介紹練習方法和打哈欠的好處。

如下——有意識地打哈欠會產生深層的鬆弛感、平靜感與清醒感，可以刺激大腦中獨特的迴路，提升自我意識，對任何觀想或靈修都極為重要，處理困難問題之前，不防打個哈欠，發現自己與別人衝突時也可以如法炮製。做有氧運動時，隨時打打哈欠，會在運動協調上立刻感覺到改善。打哈欠在極短時間內就可以降低壓力。這位醫學博士還特意舉了一個例子——打哈欠使人放鬆，並將我們帶入一種警覺狀態，其成效遠勝於我所知道的任何觀想法門。此外，由於打哈欠對神經具有感染力，因此在群聚場所效果特別好。

我以前的一個學生，只花了不到一分鐘，就用打哈欠的方法把一個吵翻天的董事會帶回到井然的秩序中。因為打哈欠可以使人將自己的行為與他人一致化。

打哈欠只要花極短的時間就可以達到生理上的放鬆效果，使人在從事其他靜觀修行時更迅速地進入狀態。

做法如下：
1.找一個安靜舒適、不會有人打擾的地方。站著，保證雙臂有自由擺動的空間。坐著也無不可，只不過站立可以更充分地吸氣。
2.先做一個極深的深呼吸，嘴巴大張，吐氣時發出長聲嘆氣。別管自己是不是真的在打哈欠，只要老老實實連續假裝打幾個哈欠，每打一次停頓一下，到第五或第六次時，真正的哈欠也就來了。
3.密切注意嘴巴、喉嚨與腹腔里的情形，若嚴重開始溢出眼淚，也用不著驚訝。
4.最好連續打上十二至十五個哈欠，每次中間停頓數秒。整個練習大約兩分鐘。

如果獨自一人無法做到，不防邀請家人或朋友一同做。打哈欠是感染力很強的活動，聽到或看到別人打哈欠，都會在神經上激發相同的反應。

打哈欠的十二個基本理由

1.激發警覺心與注意力

2.優化大腦活動與新陳代謝狀態

3.改善認知功能

4.增加記憶輸出

5.強化知覺與內省

6.降低壓力

7.鬆弛身體各個部位

8.改善隨意肌的控制

9.強化運動技巧

10. 微調時間感

11.增強同理心與社群意識

12.強化歡樂與感觀體驗

哈哈，是不是大吃一驚？打哈欠居然有這麼的好處？確實.....我們就連打哈欠時都還要用手遮掩一下(如頭圖），更別說有意識地打哈欠啦....既然有這麼多好處，才需要幾分鐘，幹嘛不開始試試哦...讓我們像嬰兒一樣，在需要警覺、放鬆時好好打幾個哈欠吧....

原文首發於微信公眾號：愛在一起。

http://weixin.qq.com/r/wTs-J13EQwA8rRlE927T (二維碼自動識別)

我的工作是高強度用腦的工作，最怕開編劇會,又要想又要說，每次開完回家都不想說話了。

經驗是最好乾點輕度的家務活，比如做飯，擦地。

因為需要體力不大，所以身體不會排斥。

家務活又需要集中注意力在簡單的事情上，是最好的放鬆。

別的洗澡睡覺運動什麼的對我都不管用。

也可以低速蛙泳或者慢跑，不過不如家務活便捷。

作為程序員肯定是高強度的用腦。特別是在邏輯思維面上。

生活中早餐最好吃點牛奶和雞蛋然後是注意在下午4點的時候吃點堅果核桃之類的4-5個即可。

我經常會有這種事情發生我目前處於人生的青年時代我都扛不住。特別是在有項目的時候特別是項目的初期。我需要大量的用腦去估算這個東西。因為我可能還有其他的事情。我需要安排好。但是當你想不出來的時候你就走一步算一步。不要強制要求自己因為你的時間只有那麼多集中精力做好1-2件就行了。其他的以後在考慮。

在一天高強度的腦力下來非常疲倦我在下午4點的時候及其疲倦肚子也很餓如果你吃零食又非常容易發胖。所以需要吃一些卡路里低的食物。在感覺到頭疼的時候。可以用安神補腦液。個人覺得緩解很有效果。我一般在用腦過度的情況下會有頭疼頭昏噁心反胃的癥狀喝了這個就會好點至少吃晚餐我不會再吐出來。

晚上極其敏感。推薦帶耳塞睡覺回去洗個熱水澡然後就睡覺目前沒得其他的好辦法如果你有可以分享給我

用腦過度後，最好的放鬆就是晚上吃完飯，陪女朋友出去走一走，順便給她買個小禮物，然後回家睡覺！

我現在也是用腦過度。

每天學習時長達到10小時左右，持續一段時間後就發現學習後腦袋容易懵懵的。學習時間上就保持不了了。很是頭疼。

希望有生理方面的解決好辦法呀。。。

過度用腦吃香蕉。相信大家都知道，心情不好的時候可以吃香蕉，有益於恢復心情。而同樣道理，用腦過度也可以吃香蕉，幫助消除疲勞感。

分享自：http://www.shangxueba.com/jingyan/764896.html

每天都感覺身體被掏空了，不是簡單的睡一覺起來就沒事了，每天高強度的想東西，怎麼能不瘋，對於我來說，就是刷刷淘寶，看看電視，唱唱歌，就可以啦。不過上班的時候，真心累，感覺自己抑鬱的道路上越走越遠了

當然是。。睡覺啊。

這個有解釋過！

另外多強調一點

少吸煙，喝綠茶！

我就是因為之前思考一個問題三個小時，導致現在腦袋裡面覺得神經在猛的跳。。。

才知乎了用腦過度這個問題。。

現在呢，我很興奮一點疲倦感都沒有。。但是又潛意識認為這樣思考過度，會不會自己精神分裂了。。

沖個熱水澡，放音樂，敷面膜，蒸臉，熨衣服。有貓的還可以擼擼貓。

一套下來繼續工作。

肖邦 &<夜曲&>系列.

清腦去躁,安神助眠.