通過 跳繩 做 hiit，這樣可以嗎？ 是不是休息時間比較長~

網上看了很多關於hiit 的文章，對這種方法很感興趣的，但是加速跑的鍛煉方法對於場地要求比較高，我手邊只有一根跳繩，所以想做跳繩的hiit，具體如下：

我最近在實驗HIIT的跳繩訓練法，具體是急速跳1分鐘，休息20秒，就是到處走走，跳8次，休息3分鐘，這樣3輪下來，大概40分鐘左右，這樣安排可以嗎？ 我是主要是用來刷脂肪的~

但是這樣也有個問題，我跳繩時經常體力不支導致跳斷了，停下來就無法達到hiit的盡量接近最大心率的強度，一般我一次跳完的心率在135左右，感覺強度還是不夠，而且我堅持下來也不像網上說的那樣體力不支，所以想上這裡的大神指導一下，謝謝了~ 刷脂肪的迷途羔羊！

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在看了知乎上很多 @陳柏齡@高科@斌卡 的回答後，我也決定把自己當成小白鼠，近來在嘗試使用跳繩進行鍛煉，每周1~3次，持續了兩個月了。

首先從家裡慢跑到操場。

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定義「夾心跳」：一個雙搖接一個單搖

定義「一組跳繩」：150~200個常規跳繩，然後緊跟著20個夾心跳

定義「一組力量訓練」：單杠、雙杠、不同體位的俯卧撐等力量練習

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然後鍛煉開始，通常有兩種，看心情選擇其一：

1）挑選3~4個不同的力量訓練，每個動作3組；

然後開始hiit，3~5組跳繩，休息一會兒，然後再來3組跳繩。

2）一組力量訓練，不休息馬上來一組跳繩；

重複3次，休息一會兒，然後再重複2次。

最後是3分鐘的拉伸。

每組跳繩結束的時候心率必然會達到90%最大心率。

效果上看，自然是還可以的。腹肌早就出來了，心肺功能也好了很多。那天跟朋友跑步，我間歇跑跑8圈居然超了他們兩圈，我記得自己以前是很弱的啊。。

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hiit有很多組合動作，對場地也沒有什麼限制，網上有很多視頻的，而且個人覺得跳繩只能算是熱身吧…

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那要看你急速跳是怎麼跳的 雙搖會么？

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