這樣卧推方式有什麼問題？如何改進？

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視頻鏈接 VID_20161016_193350推完後第二天胸部酸疼，後背兩肩胛骨中間酸疼。第三天酸疼減輕，第四天酸疼消失。

雖然看不清你雙腳的姿態，但就這麼看推的還是不錯的。卧推就應該起橋，觸胸點放低，這樣能激活肩胛後側肌群，減輕肩膀壓力。所以肩胛後側緊張疲勞是個好現象，在長期能保障肩關節的安全性，讓你更安全地進步。

肩胛骨酸，證明你背部起了支撐的作用，我感覺非常地棒。

肩胛骨要盡量收緊，和夾住鉛筆一樣，才能保證你肩部的安全。

腰部不用拱起那麼多。

卧推的時候保證肩胛骨固定收緊，肘打開，就好了。

總體來說棒棒噠。

雖然因為內收肩胛骨看著橋高了些，但只要意念能集中在胸肌發力就問題不大。

我見過有個哥們把腳抬起來的——大腿和身體九十度，小腿交叉。你可以試試，這樣貌似可以保護腰部，也不讓腰部發力。

握距，看著略寬了些，當然如果肩部沒有不適，也問題不大。

胸大肌和肩背部肌肉的酸痛意味著你的這兩部分肌肉得到了充分的鍛煉，引起酸痛都是屬於正常範圍。運動強度過大或長時間沒運動了進行大量運動，都會出現短暫幾天的肌肉酸痛，經過幾天身體自動的修復會緩慢消失，建議大強度運動後做一些關於運動部位的拉伸動作和放鬆運動，洗個熱水澡效果也挺不錯。注意：運動前必須充分活動開身體和運動後要放鬆身體，這樣做能有效的防止訓練傷的發生和更好的提升運動效果。以上都是個人觀點，有什麼不足和建議希望大家多多指導，謝謝。

看了圈回答我猜啥也看不出來。。。。。。卧推也分好多好多流派啊

基本看不出來問題，可能是因為肩胛骨後縮導致的菱形肌和斜方肌緊張，既然酸痛3天就消失，估計是延遲性肌肉疼痛，等待其他大神的回答。

另外推薦《starting strength》，中文《杠鈴訓練指南》。

首先不管你做什麼動作，首先你得先學會正確的動作。

直接上乾貨！直接上乾貨！直接上乾貨！

腳的位置：小腿垂直地面，踩實，防止身體側翻。

眼睛與杆子的相對位置：眼睛在杆子正下方，頭部太靠上，出桿後杆子下落會與插銷相撞。頭部太靠下，杆子出桿會困難，因為力臂太長

後背與卧推凳的位置：除下後腰在保持脊柱自然生理曲線的情況下會不貼凳面，上背和臀部緊貼凳面。

握法：閉握，防止杆子滑落

握距：大臂與軀幹成75度角（防止肩峰與岡上肌摩擦），小臂從側面前面看垂直地面（發力方向與重力完全相反，使用的力經濟節約）

手腕位置：腕伸10度~15度（此角度握力最大），杆子位於腕關節正上方（防止腕關節受傷）

杠鈴鎖定位置：杠鈴位於肩關節正上方，防止杠鈴與肩關節產生力臂，不利於鎖定

是否捏緊：捏緊，穩定性好

肩胛骨後縮：穩定肩關節。

呼吸：瓦式呼吸（吸滿氣憋住，完成一次卧推後換氣）

杆子落點：握距確定時的落點

杆子軌跡：杆子在落點與肩關節正上方之間直線運動，從側面看是一條斜線。

運動幅度：杆子下落至觸胸

加油吧，騷年！！！

回答完畢。（更多乾貨請關注我，關注必回，謝謝）

從樓主所提供資料看：更可能是肩胛骨收的太緊，當仰卧位肩胛骨收到最緊時---腰部就會抬起---也會 ?大家常說的腰部不舒服等問題。所以源頭就在於肩胛骨的收緊程度。

正常健身的卧推方式---肩胛骨正常且自然收緊而不是強制完全收緊

愚見:橋太高，腰背用力過猛。杠鈴在最高點不要停頓過久，要讓胸肌形成肌峰，鎖定手肘，不要伸直手臂;最低點停頓3秒左右。全過程注意力放在胸肌上。