戰繩（力量繩）的健身動作有哪些是值得使用的？

聽說對核心肌群的鍛煉很有用，求推薦！

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力量繩的使用方法看起來簡單，其實會動用到身體的大量肌群，練幾次覺得會讓你喊累。因為正確使用力量繩需要核心肌群發力穩定身體，雙腿的站姿極為重要，當甩動繩子的時候，身體協調和敏捷都需運用到位，力量的發揮上還需要爆發力、肌耐力和心肺能力，才能將繩子甩出像樣的波動。

為了讓波動的呈現不出現間斷，快、穩、准、勁地甩繩很難把握準確，哪怕你是南孚電池，也會瞬間斷電！

而且力量繩還可以搭配其他力量器械使用，在有經驗的教練的指導下，運用好力量繩可以讓身體任何一個部位的肌群都得到有效的刺激，光是制定肌群計劃，這一個繩子就能夠完全挑起大梁，循環使用可以使肌群的發展和心肺能力都得到提升，是不可多得的全能型鍛煉器械，對上半身效果尤為顯著。

除了力量方面，有氧方面它也能勝任，相對跑步而言，力量繩會讓膝蓋的負荷更低，配合蹲跑跳之類的動作，噴汗的感覺照樣讓你直呼過癮。

動作1 交叉波浪1

1.雙腳站住，與肩同寬，兩手緊抓繩子。

2.發力使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將繩交叉用力甩動。

3.身體重心放在下盤，打直下背、挺胸、縮腹，動作到位才好發力甩動。

動作2 開合跳

1.雙腳開、合、開、合跳。雙手抓緊繩子，手向上揮動、放下。

2.上半身三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌發力甩動繩子。下半身則是以比目魚肌、腓長肌、股四頭、股二頭、大圓肌、小圓肌維持身體重心、控制跳躍動作。

動作3 左右強摔

1.站姿狀態下雙腳屈膝、身體微微前傾，緊抓繩子，雙臂放鬆。

2.雙手緊握繩子並開始抬高，然後順勢地向側身轉動（左右皆可），整個動作在旁人眼裡看起來像是在畫圓。

3.轉身時，雙腳與身體也分別向左右微微轉動，核心肌群要帶動繩索，是主要的扭動力部位。

這幾個動作是最常用的，塑身效果不錯，初學者可以嘗試從它們開始。

想要做戰繩訓練的人，第一要務就是找個空曠的地方，對空間的要求還是較高的。

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