不想運動，也不想節食怎麼減肥？
不要噴我，我是在很認真的問問題！
不想運動，不想節食，想減肥，除了噴子們那些辦法。我不是噴子，我只會給你提供正確的辦法，我的辦法就是：
下面我告訴你如何能做到改變自己的飲食習慣，從幾個方面回答你這個問題好好吃，吃飽，
慢慢改變飲食結構吃健康的，吃不易長胖的
====================你總是想吃垃圾食品，吃那些所謂的美食怎麼辦？沒關係，慢慢改變吧。鏈接：面對美食的誘惑，我們應該怎麼辦？ - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄不想節食，想吃美食怎麼辦？
如何徹底改變飲食結構，如何養成健康的習慣？健康減肥到底應該怎麼吃？
我們嘗試減肥的時候
每次面對美食的誘惑
我們的內心總是充滿了煎熬
人類的慾望非常奇怪
如果得不到滿足，會讓慾望更加強烈
一旦得到了極大的滿足
它會讓你慾望盡失
比如說性
很多實驗說明，如果你不滿足一個人的性要求
他會變得非常強烈
反而，當你的慾望得到了極大的滿足後
會表現很糟糕，有的人甚至會陽痿
舉個栗子
說強壯的籃球明星羅德曼
碰到悍婦的卡門
結婚七天
因為受不了卡門的強烈的性要求
最後被迫離婚
食物也是這樣的
你越是壓抑自己對食物的慾望
你內心就越渴望得到它們
而有時候
當我們過度攝入某一種你愛吃的美食時
我們卻會產生厭煩心裡
不再對它有貪戀之心
當然過度飲食某一種你愛吃的食物
不是我所提倡的
但是你不要壓抑自己
不要強行剝奪你最愛的食物
不要讓你內心產生你付出了很多的心理
不要讓的慾望更加強烈
我的建議是吃
而且要好好吃
不要偷偷摸摸的去吃
不要帶著負罪感去吃
不要狼吞虎咽一般的去吃
不要生怕別人看見似的去吃
我們不要讓內心滋生更多的負罪感
這樣子既享受不到食物的美味
也達不到健康的目的
心理分析
如果你帶著負罪感做一個件事情
你往往會幹更多這樣的壞事
因為在你的內心
你已經是一個罪人
不在乎多犯一次罪
就像有些殺人犯
殺了一個人後
他會瘋狂的繼續犯罪
因為他心裡知道
他已經殺過一個人，是死罪
再殺十個人也是死罪
他會近乎瘋狂的去犯罪
所以
不要有負罪感
一定要學會去享受你的美食
慢慢的吃
就像在享受上天給你的恩賜一樣
靜下心來去享受這人間美味吧
享受完美食之後
內心一定要是愉悅的
不是罪惡的
唯有學會去享受你的美食
你才不會一次吃太多
你才不會暴飲暴食
這個道理需要慢慢去體會
只有真正了解它
你對它的依戀才能真正的釋然
就像我們曾經暗戀的對象一樣
當你沒有好好去了解他們的時候
感覺他們簡直太完美了
怎麼看都不厭
一天看不到心理發慌
感覺整個世界如果沒有了他就暗無天日
那種想接近又害怕的感覺
簡直讓我們欲罷不能
後來當你真正了解他們的時候
原來他們沒有我們想像中那麼完美
或者說他們很不錯
但是沒有他們我也會活得很好
不要試圖控制慾望，給他足夠的空間去釋放，才能真正的控制他
====================減肥的終極目標是養成健康的習慣，今天我們要討論一下，如何養成健康的習慣？
首先，什麼是習慣
習慣就是積久養成的生活方式，是一段時間內不斷重複的相同行為，也就是說，只要你這個行為重複的越長，你的這個習慣就越容易養成，從而變成一種無意識的習慣。
習慣是有慣性的，記憶和經驗的抽取會影響我們的行為決策，習慣是一種行為記憶，一旦形成，它就非常牢固，他可以結合了我們的正反饋系統，要想要改變是非常困難。
要養成健康的生活習慣
1，我一直建議從簡單開始
這樣也可以避免觸發大腦的保護機制，以免讓自己更加難以決策，自己也容易在一點一滴的成就感中培養出新的習慣。
比如說飲食，我不建議一夜之間改變以往的飲食習慣，必須循序漸進，一步一步來，所有嘗試一夜之間就改變所有習慣的舉動，都只會是曇花一現，你的身體必然會啟動保護機制，反抗，然後各種不適應。
如何從簡單開始，舉幾個栗子
以前吃大碗面，現在換成小碗，若吃不飽，可以加一個菜。
以前兩碗米飯，現在一碗，也可以多吃點菜。
以前每天三罐可樂，現在兩罐，其他喝水。
以前從不鍛煉，現在吃完走兩步，從十分鐘開始
以前鍛煉基本上是走路，現在開始加一點強度，加快點節奏。
任何改變都是要建立在不破壞身體的舒服程度的基礎上，一旦你覺得不適應，不舒服了，就停止，不要強迫，不要追求極限，避免身體啟動保護機制。
等你覺得自己做這個事情簡直輕鬆愉快了，可以給自己再加一點砝碼。
2，制定計劃和分配任務
關於計劃的制定，主要是為了讓自己看得到進步，給自己大腦更多的確定性，內心更多的成就感，從而增加自己前進的動力。
每天能夠看到自己的進步和完成進度，能夠給大腦更多的正反饋，告訴大腦，自己的行為能夠帶來好處，是穩定的，是可預見的。
進度的完成，實際上就是在加大刺激的量，也避免觸碰到大腦應激保護所需的閾值。
比如說，微信運動的步數記錄，任務完成進度記錄app，這些都能刺激大腦，那些小小的成就能給你很大前進的動力。
3，不斷的重複
目的很簡單，儘快把這個變成習慣，變成潛意識，就是要希望自己以後再次做決定的時候能儘快提取到你潛意識，迅速做出反饋，能夠抵抗大腦享樂主義的決策
比如：
每天走路20分鐘，堅持一個星期之後，一般的人就會覺得這個不是什麼難事，每次吃完飯之後你就能提起腿，走出第一步。
每天堅持晚餐吃少一點，一段時間後，你會發現其實少吃不一定餓。
堅持一頓吃7成飽，發現原來不吃那麼飽，也沒有很難受
4，學會休息
良好的休息狀況能讓我們頭腦時刻保持清醒，知道我們自己想要什麼，人一旦處於疲憊狀態，大腦就容易啟動享樂機制，會讓你想葛優躺，會讓你產生暴食心理，每個人對睡眠時間的要求不一樣，對自己的休息時間只有一個要求，那就是睡覺自然醒。
很多人平時非常忙，老是加班，通宵，這樣非常容易造成代謝紊亂，而且造成大腦無法識別你的目的，無法形成良好的生活習慣，這就是為什麼很多人越忙越胖的原因。
5，提供威脅
提供某種行為可能會導致不好未來的恐懼，也會幫助我們規範自己的行為，從而建立健康的習慣，比如說
可以把自己最肥胖的時候的照片作為桌面，時刻警醒自己，如果再吃不健康的食物就會變回那個肥胖的自己，這樣子的心裡威脅，會給我們堅持健康飲食的動力。
我們有刷牙的習慣，很多情況下是因為我們害怕牙疼的痛苦，或者有異味時面對朋友的尷尬。
很多朋友有嚼口香糖的習慣，也是出於這種口腔異味面對朋友的尷尬
我個人的習慣是去了解不健康飲食背後的原因，會有什麼樣的後果，蒙蔽自己的雙眼很簡單，去了解其實也很簡單，了解健康生活習慣的好處，不健康生活習慣的壞處，這樣我們的內心就會有一桿秤，時刻在提醒自己。
6，切斷壞習慣的後路
破釜沉舟實際上就是切斷了大腦的保護機制，比如說，很多人都有手機上癮症，幾分鐘不看就不行，如果你關機或者把手機放到夠不著的地方，就能緩和很多。
做米飯的時候可以少做一些，一般我們不會為了想吃半碗米飯再重新做。
把零食藏起來，或者不買零食，水果放在明眼處。
盡量不進麵館，洋快餐店，當然你就會少攝入碳水化合物，高熱量的食物。
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鏈接：健康減肥，我們到底應該怎麼吃？ - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄減肥到底應該怎麼吃？
減肥到底應該怎麼吃？
減肥到底應該怎麼吃？
每天都會有人問我這個問題，這也許是減肥的人最關心的問題。
「免責聲明」：
寫這篇是為了告訴大家一些我認可的健康飲食理念，我的目標是提出一個健康的，能長久執行下去的減肥飲食方法，不是快速減肥飲食法。
如果你已經有了健康的飲食方式，無需改變，您可以不必要浪費時間看此文
如果你覺得我說得不對，你完全沒有必要按照我的方法來，僅供參考。
這裡沒有減肥食譜，面對很多人，只出一個食譜是不責任的，每一個人的喜好不一，所以適合你的食譜不一定適合其他人。
換句話說，此文只告訴你怎麼吃？不告訴你吃什麼？
首先，我不建議節食，不是說節食不減肥，確實很多牛人通過節食減肥了，但是減肥初期，千萬不要把自己當牛人，我們很多人自控力都不行，如果你自己認為自己很牛逼可以試試節食，我看你能餓幾天肚子。
美國最大的減肥秀節目，Biggest loser，其中很多減肥成功的參賽者，杜是意志力超乎常人的，95%以上都在幾年之內反彈，其中的原因很多，瘦素，胰島素，激素紊亂，腸道菌，基因和大腦的控制，各種複雜的原因吧，各種慘痛的現實告訴我們，節食加運動等短時間內大量減肥，幾年之內都會反彈回來。
參考視頻
bbc 誰讓我們變瘦1
bbc 關於減肥你應該知道的十件事
TED ：為什麼節食經常不起作用？
還有通過運動減肥，效果也沒有你想像的那麼好，
視頻1 BBC 誰讓我們變瘦2
2 運動不一定減肥
今天我們先討論飲食，運動先不討論
我們要清楚
導致肥胖有很多因素，基因，激素，腸道菌群等內部的原因，這些才是主要的原因，簡單的說是因為你吃得多，動的少（好吃懶動）導致肥胖，對很多胖子來說是不公平的。
其實吃得多不是肥胖的原因，是肥胖的結果。
基於上面的解釋，節食和運動對減肥來說都不是非常理想，那到底該如何減肥呢。
首先，我們可以不節食，但是我們改變飲食結構。（今天主要討論這個）
第二，我們要科學的運動，不兩眼一抹黑，別人做什麼我們就做什麼（暫不做討論）
一般來說，有人問我減肥應該怎麼吃，我都會問，你平時怎麼吃的？但是這篇文章是面對所有人的，我可能會寫得比較複雜一點。先說幾種常見的易胖飲食群體吧
第一， 代表人物，很多西餐粉女生，平時愛吃各種甜食，麵包，蛋糕，pizza，洋快餐之類的。
第二，代表人物，很多純爺們，平時愛吃大碗面，南方人愛吃米飯，一到夏天啤酒烤肉，各種夜宵。
第三， 代表人物，骨灰級吃貨，啥都吃，高熱量，甜食，麵食，米飯，啤酒，飲料，夜宵，各種都吃。
這都是我們日常生活中胖子的基本分類情況吧，這是他們幾十年來養成的生活習慣，很多人胖起來，就是因為這些飲食習慣，各種隨心所欲，不計後果的攝入高升糖指數的食物。
在我們不再長個子之後，身體迅速橫向增長，日益壯大，長胖以後，我們食慾越來越好，最後簡直不可收拾，總是想減肥，偶爾心血來潮運動下，節食幾天，但是總是堅持不下來，各種力不從心。
不知道你屬於哪一類哦？
好，我們先不管分類，我在和任何人講減肥的飲食方案的時候，我都要站在一個前提下，給他提的這個飲食方案他能堅持下去，一般我都要問很多問題，比如說：平時吃得最多的是什麼？
你最愛吃什麼？
你不愛吃什麼？
這些你最愛的食物裡面，你覺得哪些最不利於減肥？
你覺得哪些不利於減肥的食物你放棄起來非常輕鬆？
你覺得哪些不利於減肥的食物你一天不吃就難受？
你最愛吃的食物里有哪些是有利於減肥的？
這些問題很重要，每一個人都不一樣。
比如說：
很多純爺們最愛吃的是麵食，北方人最愛吃哨子面，油潑面，如果吃面幾十年，很少有人能一下就戒除這種吃面時的過癮，勁道，爽快，每當我們肚子餓的時候，看到別人大碗吃面，大碗喝麵湯，那種大口吃面的爽快，總是讓我們無法擺脫麵食的誘惑，那該怎麼辦呢？
很多女孩子，愛吃蛋糕，冰激凌，麵包，披薩，各種甜食等，這些食物外觀都非常漂亮，非常具有誘惑力，每次見到的時候總會讓人垂涎三尺，很多人見到這些食物，心裡頭的那個強勢的聲音就出現了，還減什麼肥啊，不吃簡直太不道義了，想改變，真的難嗎？
雖然每個人的飲食習慣不一樣，但是我還是希望我提出的建議適合大部分人，下面我告訴你，想減肥，到底該怎麼吃：
第一：去掉那些你可以輕鬆放棄的，且不利於減肥的食物？
比如說，冰激凌，你吃不吃無所謂，平時吃也就是吃著玩，反正自己也不饞，陪朋友吃著玩，那麼以後你就不吃了。
還有肯德基的炸雞，漢堡之類的，其實也不是很愛吃，有時候是實在不知道吃啥了，就吃它，那咱以後就不吃肯德基了。
再有可樂，等各種飲料，也不是特別喜歡，且你完全可以做到喝水，那以後就不喝可樂了。
愛吃西餐的女生，你們可以不吃披薩嗎？愛吃大碗面的純爺們，你們可以不吃面嗎？如果你覺得很簡單，那以後就不吃了吧。
這是最簡單的，也是效果最好的，不會讓你內心有高付出感的，不會啟動你的獎勵機制的。
很多人往往通過這簡單的第一步，就能從自己的食譜上去掉很多不利於減肥的食物。
第二，謹慎對待那些你一天不吃就難受的，且不利於減肥的食物
我之前一直在強調
不要強迫自己的意志去堅持，一切需要靠意志去堅持的事情都只是曇花一現。
「堅持」會讓你覺得自己付出了很多，會你自己因為不吃而難受。
所以，那些不吃就難受的食物，要吃，而且要好好吃，慢慢吃，但是不要過量。
這麼做所有的一切都是為了能長期堅持下去，不至於最後暴飲暴食。
比如說主食，很多人不習慣只吃菜，不吃主食，因為菜太咸，太辣，吃不下，菜太清淡又沒有味道，這個時候想限制主食的量是比較困難的，只能盡量，比如說以前吃兩碗，想想辦法看能不能現在改成一碗，以前一碗，現在能不能改成半碗。
比如說早上的包子，油條，胡辣湯，米線等，這些都是碳水化合物，吃多容易引起胰島素抵抗，油炸不健康，那已經吃幾十年了，習慣了，怎麼辦呢？先減少數量，再慢慢減少次數，早上考慮用水果，蔬菜，雞蛋，牛奶，麥片，豆漿，等健康的視頻代替。
第三， 大量攝入那些你愛的，且有利於減肥的食物。
面對這些食物，就不要顧及了那麼多了，當然有人說吃水果含糖量不低，也容易長胖，蔬菜也含有碳水，那就吹毛求疵了，簡直不讓人活了，水果中的果糖比精鍊的白糖健康得多，蔬菜中的碳水比白面，米飯中的碳水少得多好不？
當然還有專家說過，過多的動物性蛋白會促癌，牛奶中的絡蛋白也有很強的促癌作用，我不是說這些都是信口雌黃，我相信所有專家的都是有來源的，如果你相信了，就可以適當少吃一點動物性蛋白哦，至少目前所有的專家都在說蔬菜水果的好處。
所以，如果你愛吃水果，蔬菜，保證冰箱每天都有水果，蔬菜，水果最好隨時都能看見，有感覺了，隨手抓起來就吃，你吃的這些健康的食品多了，其他垃圾食品自然而然就少了，而且不會有飢餓感，高付出感。
小小提醒一下哦，不要讓自己吃膩了，有人說，高能量的食物容易吃多，健康的食物容易吃膩，吃多了可容易想念高能量的食物。
有關這三條減肥飲食的建議：
一般人是非常容易做到第一條和第三條的，最難的是第二條，想放棄自己最愛的美食，這非常困難，我建議暫時不要嘗試去放棄他。
如果你腦子裡面總是想吃它，就去吃，不要嘗試去克制自己，壓抑慾望只會放大慾望
第三條做好了，第二條非常自然就做好了。
慢慢的，少吃一點，只要你肚子不餓，慾望就會慢慢的少了，總有一天，你會發現你不再想他們了，看見了可以吃一點，看不見也不會想吃。
這就是最好的境界，你和他的關係轉變了，就像婚姻一樣，把對它的愛戀已經變成了親情，你還是愛他，但是不會迷戀，不會朝思暮想，不會為伊消得人憔悴。
我們的目標是健康的飲食方式：
進食大量蔬菜，水果保持腸胃暢通
多食蛋白質豐富的食物
肉類多吃白肉，紅肉次之
限制碳水化合物（精鍊的主食，糖），特別是晚餐
不吃油炸食品，零食，等反式脂肪含量高的食品
每餐只吃八成飽
有條件可以少量多餐
少量多餐一定要避免吃多
先喝湯再吃菜
吃水果不喝果汁
水果放在明眼處
肚子餓了，要吃東西
不要吃那些熱量高的食物
給自己一點時間，給自己的大腦一點時間去適應你新的飲食模式，給自己一點信心，相信我，你真的完全改變了自己的飲食模式，你會變得非常健康，你會非常慶幸自己能養成這麼健康的生活方式。
真的養成健康的習慣後，或者說減肥成功後，你現在無法想像，你將會有多麼感激，你甚至會像我一樣，抱著一顆感恩的心，去影響周邊的人，影響那些你在乎，你愛的人。
參考其他文章附錄：
瘦龍：我是這麼吃瘦的
分不清哪些食物健康，哪些不健康，請看這裡
你永遠不知道自己犯了多少錯，成功減肥的第一步
面對美食的誘惑，我們應該怎麼辦？
停止那些心血來潮的減肥，開始養成健康的習慣吧
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不運動不節食，體重還變輕，就可能是生病了。
雖然你長得丑，但是你想得美啊
我其實覺得這個題目挺能理解的
我倒是挺不能理解那種狂噴有這種想法的人 我不知道有些人都抱著什麼樣的心態非要說出傷害別人的話其實大家生活的都很不容易每個人也都有覺得為難的事情所以 我就說說個人觀點吧
其實我覺得不想運動也不想節食 但想瘦 是有機會的 但如果你也不想傷害身體 就必須明白這個不想運動和節食的前提那就是1 時間周期會很長 絕對不可能快速減2 不想運動 不等於 就真的完全不運動了3 不想節食 不等於 就真的一點都沒節制所以如果不想運動 其實就是不想累嘛
那就從簡單點的來好了 覺得跑步累 那每天散散步可以吧吃完午飯站半小時可以吧看電視的時候踢踢腿舉舉啞鈴也不為難吧起床做二十個俯卧撐睡前做五十個仰卧起坐 其實也沒多累 而且也沒多久是吧不算特別運動了 只能算是多動動然後不想節食 就是不想挨餓 還饞嘛
那就改變一下吃飯順序 先多吃點菜 吃點瘦肉 肥的就盡量別吃了然後主食少吃點 也盡量多吃粗糧少吃油 零食什麼的就別吃了 換成水果啊 堅果阿之類的 實在想吃也別吃太猛 飲料的話喜歡甜的喝點紅豆湯阿豆漿阿牛奶酸奶自己榨的果汁什麼的 喜歡碳酸 恩…去喝點蘇打水吧 對身體好喜歡喝酒的剛好可以戒戒酒 說不定還能降低降低食慾吃飯的量 也不是不讓你吃飽 可以吃飽 但一定要知道饑飽 不能吃撐 而且早飯多吃點 午飯吃的有營養一些 晚飯就對付對付吧
畢竟還要去散步和早睡呢對吧如果你能做到以上的話 就肯定會瘦阿 不過因為強度小 也肯定就會很慢 但堅持下來 身體健康了 體脂低了 肌肉多了 代謝提高了 就肯定會瘦的
減肥這個東西 真的就是
你付出可能真的沒效果不付出 就百分之九十九沒效果的事情還有百分之一就是真意外了但概率太低所以就是改變生活方式 健康生活不用運動 不用節食 也可以瘦恩 加油啦做胃部切除手術，效果立竿見影
嘲笑的人好多呀，我說說我的情況吧。男，35歲，身高179，過完年3月份的時候180斤，現在161，計劃減到150。
咱倆的情況相反，我是想運動，但身體不允許。因為脊柱側彎、骨盆前傾、右膝蓋外側疼、右腳內翻，所以沒辦法像有些熱愛運動的朋友那樣每天5公里、10公里。另外，我有一些低血糖癥狀，稍一運動就容易心慌、虛汗。剛吃完不能跑，過一會跑又容易低血糖。一低血糖，就得猛吃。所以，不敢做大量的有氧，也不敢節食。我認為，胖是一種生活習慣，減肥就是改習慣。我小時候就不胖，長大之所以胖了，是因為把一些小時候跟父母一塊生活時培養的優良傳統丟了。
改變主要就兩點：第一，就是早起早睡。
每天6-7點起床，晚上10點前入睡。如果做不到，看bbc紀錄片《睡眠十律》。睡的好，白天精神足，也就是新陳代謝快，會加速熱量消耗。我說的是早起早睡，早起可以促使早睡，早睡不必然會早起，對嗎。第二，是改變飲食習慣。
1，戒煙、戒酒、戒速溶咖啡、戒垃圾食品，戒甜飲料、戒肥肉……2，從一日兩餐變成一日三餐，再變成一日五餐（上午和下午，可以適當吃一些水果、乾果）。3，在家自己做飯。正餐多吃粗糧，少吃白面大米。多吃蔬菜，永遠不拿水果代替蔬菜。適當吃點雞肉（不帶皮）、魚肉、蝦。晚上6點前吃飯。如果不會做飯，推薦一個app叫香哈，我也是照著學的。第三，我還是會想辦法運動，比如伸展運動，比如晚飯後散步，比如勤做家務，掃地、做飯什麼的。另外有一個app叫keep，裡面有一些復健課程，最近開始跟著做一做了。
——不知道還是否符合您定義的不運動。最後想說，健康的生活方式，一定帶來健康的身體，也許不比刻意減肥來得慢。有一個辦法，親測有效，吃飯時抱著碗站在秤上吃。。。
我覺得各位先別急著噴題主吧…說截肢、去死、抽脂的……………
「不想運動、也不想節食」其實也可以減肥啊。前提是你僅僅不想進行長時間的有氧運動。飲食其實不用在減肥初期做任何控制的，想吃什麼吃什麼。想減肥，先搞明白這些事 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄
具體看：
每天十分鐘，原來你可以這樣瘦 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄
我為什麼不建議你跑步減肥 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄
完整減肥類文章目錄我們到底應該怎樣減肥？ - 陸樂天的回答1、改變飲食結構：比如不吃晚飯，吃西紅柿+黃瓜+牛奶！
2、改變運動方式：嘗試各種體位的OOXX。
溫馨提示：一是一，二是二。注意衛生，以上兩步不要搞串了！
，問題很好，你告訴了大家你肥胖的原因！所以你根本就不用減肥，一切事情有因有果，有些人註定肥胖而亡！不過你真的可以參照上面兩位的建議，肯定有效！
你們太壞了好嗎！！！
幹嘛這麼多人一起欺負題主！！看不下去了好嗎！！來來來，小胖子，讓善良的大哥哥幫你解決這個小問題^_^
首先，胖是相對的，我們的朋友圈是有限的～解決問題的靈感來了有沒有！！
第一步 將所有比你瘦的朋友拉黑！管他是誰拉黑他！！對！！我們就是這麼任性！！！第二步 實在不能拉黑的，給他們買吃的！！高糖高熱量的都塞進他們的嘴巴里去！！！
對！！我們就是這麼大方！！第三部 多結交比你胖的朋友，最好再找一個比你胖至少1.5倍的伴侶（抱歉你說你是胖子所以我假設你是單身，如果不是～拉黑！催肥！隨你高興）總之就是。。發掘你身邊的每一個胖子並給他們春天般的友誼！！
對！！我們就是這麼友好！！當你的世界都胖起來了，你就是最瘦還最大方還最友好的那一個～至於任性嘛。。無視好了，反正能提這麼個問題本身就很任性了～。～就醬（≧?≦）正好在空間看到一個女生髮的說說，「像我這種既管不住嘴又邁不開腿的人 唯一減肥的方法就只有靠拉屎了」....
截肢，體重絕對降的快
這種想法大多數人都是有的，各位不要噴題主，因為好吃懶做是人的天性，是需要後天學習來克服的，不是每個人生來就很勤奮。
題主不想運動節食也是可以的，不過要結合每個人的實際情況來制定具體的目標和計劃。體重管理七分靠吃三分靠練，先說說關於減肥期的飲食，關於現如今網上充斥的飲食誤區就不多說，因為實在太多了……重要的事情說三遍吃好主食吃好主食吃好主食所謂主食就是五穀雜糧，穀類富含膳食纖維，可以增加飽腹感，而且100g米飯僅提供116KCal能量，100g豬肉卻含395KCal能量。不要和我說蛋白質的食物熱效應，食物熱效應是指由於進食而引起能量消耗額外增加的現象，就是說消化100KCal蛋白質本身就需要20KCal的能量，能吸收的就剩80KCal。這樣算來100g豬肉能被利用的也還有316KCal熱量呢，所以說蛋白質減肥靠譜么……靠譜么……吃的順序也很重要，如果先吃五穀和蔬菜，請問你的肚子還能裝下多少豬排雞大腿鴨掌們。題主說不要節食減肥真是太機智了，節食減肥不僅對身體是一種傷害，而且反彈起來簡直不要不要的。因為攝入能量低於基礎代謝，身體會自動降低基礎代謝，減少消耗，以免餓死了你。而基礎代謝是什麼？它是指人體在維持呼吸，心跳等最基本生命活動情況下的能量代謝。
長期以超低能量攝入方法減肥所帶來的傷害顯而易見了吧！提高基礎代謝是需要進行肌肉力量強化訓練的，不過大家不要談肌色變，不是所有妹紙練肌肉了都會變成這樣
簡單的跑步，徒手深蹲，俯卧撐什麼的只會讓你減肥快一點，身體健康，身材勻稱，結果還是軟妹紙一枚。我高中三年每天晚上兩公里快跑，接著70個仰卧起坐，三十個俯卧撐，我也沒變成肌肉女漢子啊！
不過如今大家對於瘦的判定貌似有點極端了，我一女同學接近170的身高，正常94斤，有段時間接近100斤就喊著要減肥了。來算算她的BMI=50（Kg）?1.7（m）^2=17.3，已經遠遠低於正常範圍18.5～24的區間下限了都知道要被人噴，堅持要提出問題的題主，把這份堅持用在認真減肥上不好么？不用期待了，不會有你想要的答案。
哈哈，你這種問題說明你根本沒有下定決心要減肥啊→_→想當初我和你是一樣的，但是後來我受到了打擊Orz我一時腦抽和別人告白了，但是對方覺得還需要點時間。傻子都知道什麼意思了好嘛╮(╯_╰)╭我徹底被激怒，尤其是看到他以迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮噹之勢交了女朋友並發了一張疑似只給我一個人看得票圈之後╮(╯_╰)╭然後我就開始減了126減到了106也算是階段性勝利了，這中間有一次寒假過年回家，一口氣胖了八斤，回來之後減掉了，然後就沒減，那時候大概57kg至於為什麼沒減→_→我犯懶了就，後來閑著沒事減重玩，花了一個月的時間到了53，之後就沒減，現在又回家了。我個人感想是，真的這樣斷斷續續減了一年之後，我依舊不喜歡運動→_→但是我有一點比你好，我很喜歡跳舞，我不覺得那是運動啊，我自己自學了很多舞種類比較雜，基本上以爵士為基礎吧；其次，我的飲食習慣有了很大的改變，我以前無肉不歡，無辣不歡，飯量和一般女生比起來算大，而且很討厭吃素菜，就算要吃菜，菜里也要有點肉才可以，不然覺得沒味道，但是我現在幾乎吃不了肉了，最多吃幾口，我會覺得肉很膩，要知道我以前可是吃貨啊Orz而且現在特別喜歡吃素，覺得吃素比較清淡對胃的壓力不大，ps：吃不了肉不等於不喜歡吃肉，我還是很喜歡吃，不過不會像以前一樣吃很多了。我的飯量也小了，這些都是不知不覺的改變的，以至於我這次回家吃東西的習慣嚇到了我父母→_→ 但是有一點要說的是，我163，目標體重就在50-51，我不會減到百以下的，因為體重不過百，不是平胸就是矮╮(╯_╰)╭況且我確實感受到二十斤的變化(￣?￣)我的胸確實縮水了，本來就不大來著→_→而且也不想太瘦，這是我個人審美的問題，我一直覺得太瘦了沒肉感，抓著不舒服→_→我有個室友172的人44kg，有次和我一起打著傘走，颳了一陣風把她刮跑了╮(╯_╰)╭她跑到了十米開外，這是真事兒，所以我不會下百的。