長期任務規劃中，如何做到不斷的給自己成就感？

01-29

將任務拆分為一小塊一小塊。除此之外，沒有其他方法嗎？

從短期來看：

首先目標的制定需要符合smart原則，特別是需要具備可實現性、明確的衡量標準和最終期限；

其次目標的分解要合理，這個根據任務的不同可能要多試幾次才能把握好；

然後分解後的每個階段都給自己設置獎勵，注意要用小而頻繁的獎勵，可以參考遊戲的獎勵模式；

最後，我不贊同使用懲罰的方式，因為自我監控並不是件容易的事，自我懲罰就更難施行，另外，懲罰只會造成挫敗感，長此以往，會使我們麻木（認為我已經經歷了懲罰，所以沒完成也是合理的 or 就算完不成，我也會接受懲罰的，所以沒關係），最終導致放棄。

另外，也不贊同將目標及獎懲等信息告訴他人的辦法，實際上起不到任何激勵作用。想想看，誰會真的在乎你的成就感呢？關於這點，摘錄我以前的一些文字如下：

------------------------------

很多時候，我們會將自己的目標告訴身邊的親人或者朋友，或者使用網上流行的簽到或打卡的功能，許多理論甚至鼓勵大家這樣做，認為這樣也算是一種「契約」行為，但越來越多的心理學實驗表明，公布自己的目標會提前使你獲得滿足，從而削弱行動的動力。具體的分析大家可以看看Derek Sivers在TED上的演講：不要公開宣布你的個人目標。（Derek Sivers: Keep your goals to yourself）

------------------------------

從中期來看：

進行記錄有助於中長期的成就感的形成和累積，當進行某項任務有一段時間之後，如果沒有記錄，很容倦怠，但如果有記錄並進行回顧，則會產生比單純設置的任務獎勵更強的成就感。

-----------------------------

最後，從長期來看：

周圍人對我們的態度的轉變是成就感的主要來源之一（通過比較和他人的差距也有效，但是受主觀因素影響，並不準確，所以這裡我暫時忽略掉），比如我們通過長期堅持某件事成為了這方面的專家，你會發現好像慢慢的，越來越多人向你諮詢這方面的知識，這會讓我們形成長期的、穩定的、「正能量」更強的成就感。

規劃的話，目標難度很重要。大目標要分解得足夠細。每一個小目標要有一點點難度但是在能力範圍內且不是非常費力的。

階段目標是較難，由小目標分擔難度後變得不那麼費力，但它依然帶來攻克較難問題的成就感。且，階段目標間的間隔時間不宜過長。過長小目標成就感適應後會出現怠惰。一般三個月以內。

階段目標應該按照時長劃分級次。比如三個月一個目標，那麼半年就要有個更大的目標（時間自己替換）。原理一樣，避免適應。

從成就感獲得來講，獎勵和懲罰很重要。獎勵具體方式，根據自己的需求來，可從物質、人際、行為等方面來。懲罰也很重要。這會提高渴望性。懲罰通常有第三者知曉比較有力度堅持。

在獎勵懲罰方面，都建議有人見證。有人際壓力比較好

提高工作效率的秘訣

生理和心理層面上

保持充沛的精力，即保持清醒的頭腦，越清醒意味著效率越高。（以後累了就趕緊睡覺，感覺室內空氣不好就趕快出去呼吸新鮮空氣，肚子餓了就趕緊找清淡的食物，無論如何都要讓自己的大腦保持足夠的清醒，只有這樣才能最大的提高各種效率，疲勞戰術完全是扯淡，看來我以前不知不覺中喝了太多雞湯了。）
意識到任務能夠完成（任務切割）
儘快得到任務的反饋，越快越好，這是成就感的來源之一，因為你會意識到你的努力沒有白費，這是正反饋。就算是負反饋(例如你做錯了某件事）也是好的，因為你可以迅速的調整自己的方向，始終朝著正確的方向走，避免偏離軌道。

方法層面上

用正確的並且是最好用的工具，當然最好用這個定義因人而異。
和高效率的人一起合作完成一份工作。
做事前先想清楚這個是不是最好的方案，想的越多，做的越少。不過不要太糾結，你一定聽說過另一句話：「好的開始是成功的一半。」但「成功」這個詞，實在太模糊了。怎樣才能算「成功」呢？相比之下，「完成」可能就具體得多。完成意味著整件事要做完整，不能有遺漏。哪怕細節再好、局部質量再高，沒有完成，再「完美」都沒用。（摘自《拖拉一點也無妨》
至於糾結一天先做最難或者先做最簡單的任務的問題，看情況而定，感覺拖延症發作了，就做簡單的，感覺精力充沛能打十個人的時候，就做難的部分。畢竟難的東西才能切實的提高自己的能力。

這些是我覺得最有用的訣竅，其他的去看戰隼大神的吧，他肯定會balabala跟你說一大堆，說到你頭暈為止。

給自己獎勵，完成一小塊獎勵小的，完成大的獎勵大的，最好和朋友一起約好，見證。

每完成一個階段性小任務就獎勵自己200塊錢。

藉助時間管理神器Wunderlist：