因為節食減肥新陳代謝降低怎麼辦？

01-29

因為好幾次的節食減肥，反彈之後減肥更難，怎麼辦啊？

不要猛減熱量，最好不要低於基代2/3（比如說基代1200kcal的人最好吃到800）；

少量多次喝水；

喝熱水加快代謝，但是喝冷水燃燒更多卡路里。(有研究認為洗冷水澡同樣如此＝　＝)

適量吃辣和刺激性食物；

喝黑咖啡、綠茶和烏龍茶；

保證睡眠充足；

下意識的小動作（在辦公室不要久坐，坐一個小時左右就起來活動）；

多吃蛋白質食物。採用中－高蛋白法減肥時，短期內蛋白質提供熱量要佔到４０％以上，配合運動更好；

補充鈣鎂鉀和維生素Ｂ族；

少量多次力量訓練，順序最好是先無氧後有氧；

左旋肉鹼和CLA可以幫助脂肪代謝。最好從國外買，國內的不一定純，副作用大。運動前吃效果更好。

就，大四胖了十斤，和之前胖若兩人，證件照修圖還是圓的不像話…現在工作兩個月，真的是囤積脂肪，都不敢怎麼吃，健身那麼累，還是要一周去個三四次。不然待在家裡晚上真是很難度過，不追星不追劇，只想攢錢買Kindle啃書。不重新瘦到兩位數，我就不吃火鍋！哼╭(╯^╰)╮

很難過，，sad……

---已經90斤左右了。。。

親歷者說----------適用於重度懶癌晚期

1.我最好最好的親閨蜜，目前我和她都大三。她上學期節食減肥，其實也就是不吃晚飯，然後她是運動狂熱者，瘦不瘦不知道，但是爆豆爛臉花了好多錢，而且……經期紊亂，好不容易來一次，還只有兩天，最可怕的是黑色的。。。節食導致大姨媽的問題可以自行百度，很可怕的，對身體真心不好。

2.本人。基因好，爸媽，七大姑八大姨都很瘦。所以即使在高三那種天天被我媽餵豬一樣的吃，一天N頓，高考體檢也就100斤（身高166），高考結束後，我媽居然不管我吃不吃飯了（親生的），睡了兩三天，就吃一兩頓那樣，夏天也沒食慾，結果瘦到了96……所以大一入學體檢體重96。好了……大學生活豐富啊，吃了睡睡了吃，真是圈養，那時候體重，痘痘蹭蹭長，畢竟還沒遇到現任。大一下學期冬天稱體重102斤！內心是奔潰的，但冬天衣服厚，有很大水分。寒假回去每個人都說我胖了，就決定少吃啊！！結果不吃晚飯，餓的不行，八九點啃雞腿的就是我！那時候無用功做了很多

刷刷刷……

遇到男票後，盡量控制體重，就少吃，慢慢的不吃零食了，（遇到心上人真的是精神食糧，心甘情願的為他減肥，想把最好的自己給他）大二一直控制在98～99之間。大三，開始玩知乎了，懂得了少食多餐的合理性以及減肥護膚的正確打開方式。現在一周有兩天晚飯不吃米飯，基本玉米+水果，或者食堂的小米粥+紅薯，再或者全麥土司+水果，平時喝大麥若葉青汁粉，少吃精糧，多吃粗糧。早飯是紅豆薏仁粉+小麵包一個，午飯基本不和男票一起就純吃素，偶爾加個雞蛋（吃素好便宜啊……）菜全吃光，米飯吃的很少，不到二兩醬紫。會不會餓？會啊！回宿舍加餐吃蘋果，睡個覺，上完課3.35，喝水……撐到4.30，吃晚飯~即使再餓，也不多吃！水果+以上那些。現在都是六點之前吃完晚飯，八點鐘之前把想吃的水果吃完。然後快點刷牙！！刷完牙就不會想吃東西了~多喝水，每天2L以上。紅棗+枸杞+玫瑰花+茉莉花泡水喝，美容養顏排毒。前一陣子，也出現過因為吃的少不排便現象，緊張的要死，後來可能吃多了吧，加上大力出奇蹟，現在3.31~4.8每天都排便……

談戀愛之後每個月或多或少都出去吃兩次左右，一亂吃回來就爆痘！那種膿包型的又大又疼又腫，遇到這情況就一周不見男票，吃素一周！！排毒以及快點消耗熱量。

現在大三下學期了，每次去澡堂洗澡都稱體重，已經94斤了！！！

三餐沒有少，只不過不吃零食加上健康的生活習慣。姨媽期特別想吃貓耳朵，買了一袋100g，吃了50g左右，解饞後就扔了！！對，就是扔了！！難不成留著繼續吃嗎？！所以特別想吃零食的時候不要買多，就買一樣最想吃的，解饞後快速扔了，眼不見為凈，就醬！

我是極致的懶，屬豬的，嗜睡，一點都不愛動，飯基本靠帶，運動場還沒去過幾次，沒有體育測試基本不跑步，所以健康飲食對我而言是最好的控制體重方式。且吃且珍惜咯~

同意樓上。減肥的基本就是消耗大於攝入。

千萬千萬別節食，我曾經節食到有厭食症，包括現在也是不愛進食。

根據以前的痛苦經歷，節食是不可能帶快新陳代謝的。你想，你都沒有足夠的能量，怎麼可以加快系統的運轉。不過可以嘗試多喝熱水，堅持泡腳作為心理安慰。

但可以堅持少食多餐的原則。

推薦一種中蛋白減肥方法。摘抄自豆瓣小組「減肥餐設計與體型管理3.0」，「以蔬菜為主，以純蛋白質為輔，以適量油脂及澱粉類主食為補充。小組的減肥方法叫中蛋白減肥法（每日攝入50克蛋白質-到蛋白質比例小於40%的為中蛋白，剩下的60%是澱粉和優質油脂），請在這個片語中讀出平衡的觀念，而平衡可以保障健康。」。

多攝入蛋白質不僅可以增加飽腹感而且帶快新陳代謝和身體的燃燒脂肪功能。

大家如果知道自己的體質適合這種方法，可以多去這個小組逛逛，多了解平衡飲食，健康減重。

日本這邊的說法，溫水冷水交替浴可以提高新陳代謝。

你想瘦還不想動，什麼是易胖體質，你一身沒啥肌肉不胖才怪。反覆節食你當然會瘦，代價就是你面黃肌瘦，外加一個吃什麼都難受的胃，自然這樣一來分分鐘可以演綠茶

不能餓著餓了就吃粗糧蛋白質也不能太飽油炸高脂肪高熱量的東西一定要禁住嘴兒就夠了

知乎的政治正確是健身（攤手）。雖然我不吃也瘦了，但肯定各種副作用咯。

兩種思路……一是加大節食的強度；二是運動減肥。

好煩啊現在我也面臨這樣的難題惹，之前第一次節食的時候效果很好，估計那次後新陳代謝已經變慢，復胖後現在再想靠節食減有點難度了……進程緩慢( ◢д◣)打算直接絕食減但是上學不方便啊留到假期嘗試

看回答說中蛋白好，試試吧。畢竟我是死也不想運動的人，一是懶，二是覺得減肥這種事應該是順便為之的，不值得當成正經事來運動，耗時間成本……（還是懶）

我和你一樣、本來想著節食，可是根本沒用反而更胖了，沒辦法啊，我只好各處尋方子減肥，考研期間我的胖啊、一吃就學習學習完了睡覺簡直不忍直視自己的身材，但是作為一個吃貨根本嘴就停不下來、後來吃了一個布丁覺著好吃就一直吃、吃了三個就瘦了4斤、把我高興壞了就一直吃的、最最最重要的是我根本不節食、就一直吃想吃什麼吃什麼只要吃上布丁就好了

少吃，多運動是老祖宗告訴我們的減肥法寶，但在實際生活當中，有太多的人發現節食和運動並沒有達到他們期望的結果，這是為什麼呢？

1、節食：

節食的確能夠降低人體的熱量攝入，但同時也是有副作用的，有的人一日三餐主食和葷菜都吃的很少，少吃零食多吃蔬菜，自以為飲食控制的很好而且確實每天總熱量的攝入是低於1200大卡的（正常人一天消耗熱量2200-2400大卡），按理說應該會很快瘦下來（7700大卡=1千克脂肪），但事實卻事與願違，於是就以為自己是喝涼水都胖的人。……

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