打三戰如何繃緊背肌？

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三戰要求肩胛骨打開，又要求繃緊背肌……我覺得是相互矛盾的動作啊……
兩手屈臂還能找到繃緊背肌感覺。雙手前插的動作，就完全沒有繃緊背肌的感覺了……
另外我覺得我的肩膀已經足夠下沉了，老師對我進行拍打肩膀的試味也毫無問題。所以不可能是肩膀不夠沉的問題。

那麼這裡面到底有啥玄機呢？

之前沒看到～這是個有意思的問題，之前在微信里也有稍微答過一些。

首先說一句～背肌是一個比較模糊的概念，斜方肌背闊肌等都是背後的肌肉。

然後空手道里有一個概念，compress和expand，收和放。我們都知道肌肉是有彈性的，肌肉也是符合這個收和放的概念的。

你三戰在往前推的時候，你認為應該是前側用力，後側放鬆。後側怎可能放鬆～橡皮筋被拉長不是松的吧？所以說，打三戰不能繃緊背肌是個偽命題。

但是，肌肉力量足夠才能維持應有的彈性。舉個例子：如果力量不足，你猛地一拳打出去你的肘關節就超伸了，你猛地一腳前踢出去可能就傷到了膝蓋。同樣地，如果是三戰前推的動作，你的背肌也可能因此拉傷。

這邊給一個Bonus，不收錢了。出拳和踢腿，放長了更加容易kime，特別是就初學者而言。其中一個理由就在上邊，請自己思考一下。

最後說一個文里提到的沉肩的問題。我不知道提問的和微信上問我的是不是同一位老鐵。姑且也說一下。我們都知道斜方肌上部主要負責聳肩，但是空手道的kihon從來不會要求你聳肩，那麼是不是不能去練斜方肌上部，甚至有意地要去廢用它呢？

不是的。

往玄乎了說，肌肉之前存在微妙的平衡，哪一邊太強了，太弱了，都不行。

說正常一點：斜方肌上部的練習對於掌握肩胛骨運動來說是不可或缺的，不要去規避它。在你練習過肩動作時，斜方肌上部配合其他肌肉一起工作才是避免肩部不舒適的正確途徑。

於是合適的做法就是，先松解，後拉伸，然後用正確的方法強化它。

你覺得你隆起的斜方肌上部是肌肉力量太強嗎？不存在的。錯誤的方式導致僵硬的肌肉「塊」是不存在力量強這個說法的。

斜方肌上部練習：澤奇系列，大重量農夫行走，Face Pull

三戰肩胛骨相關練習：肩胛骨運動完全的俯卧撐，彈力帶拉開

最後希望這個版塊的關注者們，多提有趣，質量高的問題。

肩胛骨打開和背肌繃緊不矛盾啊，你實在想不到怎麼繃緊背肌，我建議你可以找個街邊按摩（正規的）店，讓個手勁大的師傅給你按下背，或者刮個莎，我覺得你就知道繃緊背肌該如何做了。