腰間盤突出可以就靠自己的做康復鍛煉嗎？

前段時間在學校醫院查出來是腰間盤突出，不知道從片子上看是否嚴重，診斷上就寫著L4-5腰間盤突出症，大夫開了五次牽引和五次理療，但是好像並沒有什麼用，我最近自己在做一些簡單的康復鍛煉比如兩頭翹，不知道做這個能不能得到緩解，疼了三四個月了，但是沒有他們網上說的那麼嚴重，晚上睡覺不會被疼醒之類的，我不太清楚自己在家做那些康復鍛煉可不可以，所以想問問各位就是按照圖片上寫的那個腰背部肌肉的鍛煉方法可不可以@周琳

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謝邀

有不少人可以自己訓練康復的，需要學習，堅持，掌握。

網上偏方一大堆，說什麼的都有，都號稱可以自我康復。

什麼飛燕，游泳，倒走，瑜伽，等等，有好轉的就有惡化的，不明原因，類型，程度，死板硬套，錯誤姿勢，缺少基礎，不能改變自己，不注意細節，都是決定你能否成功的。

同病不同治，因為不同的人，太多不同！

而且腰椎問題，根源不一定在於腰椎，造成腰椎壓迫增大，如：柔韌性不足，腰腹力量不足，骨盆前傾，懸移，傾斜，腿腳不平衡，關節變形，脊柱側彎，不良習慣，不正確姿勢，錯誤運動，創傷等等都可能是原因，甚至多項存在，常年積累或意外突發，都需要先明確診斷才行。

需要先找到自己身體的問題根源在哪？才能針對性訓練去改善。

我不建議在盲目的，不了解自身情況，缺少知識的情況下訓練，一點一點慢慢開始，力度，幅度，強度，時間，動作姿勢，都需要掌握。

如果你的悟性真的可以達到，只通過文字圖片就完全明白一切運動訓練細節，並帶著傷痛完成自我康復訓練，不是所有人都能做到的，先認清自己。

真的學會了才是自己的！

我會祝你好運，早日康復！

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我和你一樣的位置4-5。還有5-1。

每個人的痛感和敏感度不同。首先我是通過自己保養和休息逐漸走出病痛的。我也回答了好幾個病友的帖子。急性期過了，就逐步加強一些腰背部運動。這病靠保養和鍛煉。

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等俺回去用電腦看看左右，手機看不清，謝@吳查提示。

第二排，第四格圖像，麻煩再對著光源，單獨拍一張？

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第一張是第二排第四個，第二張那個是第三排第三個@憤怒的小張

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有信心，我就是鍛煉慢慢好的。

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