為什麼健身後一直腰疼？

01-29

癥狀：左側腰部疼，不能大幅度彎腰，下腰，做不了任何腹部訓練動作，尤其做交替抬腿了，當右腿抬起後，再抬左腿時很吃力並伴有疼痛。
原因分析：我自己覺得可能是運動造成的損傷：
（1）做器械時重量過大，動作變形了，還堅持做
（2）動作從一開始就不規範
（3）登山機玩得太久，前陣子兩天玩一回，每次一小時

剛開始的時候，就有過腰疼，但是每次都是我周六周日休息一下就好了，但這次休息了仍然沒好
有次健身房一個教練看到我一直按壓腰部，得知我腰疼後，就教我找個槓桿，然後吊上去，全身放鬆，拉伸腰部，的確好了很多，但不知道是不是做的次數少，並沒有徹底好。
問題：（1）是否有停止鍛煉的必要？
（2）是否有請私教幫忙恢復的必要？
（3）如果不請私教，可以做哪些動作恢復？
先行感謝！！(*@ο@*)

首先建議先停止鍛煉。

其次腰痛可以除了運動損傷之外還有可能本身身體就有潛在傷病勞損等等，因此建議先去醫院檢查一下再做下一步打算。

謝邀

（1）做器械時重量過大，動作變形了，還堅持做

（2）動作從一開始就不規範

（3）登山機玩得太久，前陣子兩天玩一回，每次一小時

剛開始的時候，就有過腰疼，但是每次都是我周六周日休息一下就好了，但這次休息了仍然沒好

有次健身房一個教練看到我一直按壓腰部，得知我腰疼後，就教我找個槓桿，然後吊上去，全身放鬆，拉伸腰部，的確好了很多，但不知道是不是做的次數少，並沒有徹底好。

（1）既然您已經知道動作有變形，為什麼不及時糾正呢。既然過重為什麼不減輕重量呢。在不知道如何正確訓練的情況下建議您找私教進行力量訓練

（2）您既然已經損傷了休息兩天後仍沒有恢復要及時就醫，以免留下後遺症，教練不是醫生，它能帶你正確的訓練，預防運動損傷。但受傷了請尋找醫生或者康復師進行診斷。

（3）您的病情描述無法判斷您到底具體是什麼部位損傷，請及時就醫。

謝。

說點我個人的看法。

現代人日常生活最重要的不是健身少、運動少。而是不會放鬆。

不會放鬆，在做運動時就容易受傷。這個放鬆是指你日常生活中各種事物帶來的緊張。如、電視、電腦、手機，和處理各種工作、事情等等，這些都會帶來身體的緊張。不懂得先放鬆再鍛煉，就容易受傷。

這個緊張是精神和身體雙方面的。

個人看法，供參考。

你只需要在家休兩三天就可以了，

先別想著私不私教的事情，

你休息個三天再去鍛煉，如果還疼，那你也是該去醫院，

更新一下答案：

翻了翻題主的提問，發現題主果然存在腿腳的問題，暗合我對你第二個問題做出的的回答。

你真的應該好好看看醫生，排除全身骨骼關節的器質性病變，然後從正確的站坐走姿學起。我大膽猜測，你大抵存在關節骨骼的問題。你還是趕緊看醫生吧！這種問題私教無能為力。

謝邀！

題主啊，精神並不可嘉！我都懷疑你是不是存在過度訓練的問題了。

答案如下：

1、停練，趕緊看醫生去！可以掛運動康復科、中醫骨傷科的號，這兩個科室比較對路。骨科也能看，但是效果未必好。先求助醫生，明確你是否需要徹底休息，以及休息多久。這個問題明確了以後再考慮2

2、你得先考察私教是否水貨。這個不光要看形體，也要看專業知識。很多人練的前凸後翹，但專業知識就是渣渣。

舉個栗子，現在還有很多人嚷嚷著深蹲不過腳尖。可以拿這個問題考考私教。如果TA無法從人體力學、解剖學的角度解釋清楚不過的原因，那麼就cut吧！

小解釋下：深蹲不過腳尖是腰部康復訓練思路，以及貌似是低杠位深蹲的訓練思路（後一點沒啥研究，純是聽說。如有明白人歡迎指正！）。高杠深蹲不過腳尖，腰疼是必然。另：高杠深蹲一定要過腳尖！如果高杠不過腳尖，就說明1動作不標準，2小腿三頭肌太緊，踝關節活動度受限，3以上兩個原因都有。

人體是一個整體，如果你的腿太緊，難免會對腰產生影響。

所以，如果私教太水，還是別請了。聽醫生的，醫生讓你做什麼動作，你再做什麼動作。最好自己學一學運動解剖學，搞明白肌肉起止點、關節正常活動範圍。如果這些問題搞明白了，不請私教也罷，完全可以自己把動作做到位，萬一做不好，請人給你攝像，看著影像挑毛病也能研究個八九不離十。

3、參考2。在不知道你病症的情況下，就告訴你做什麼動作有助恢復，是不負責任的耍流氓。

扯句題外話，吊單杠有助於腰部恢復，但如果你腰部問題嚴重，這也只能緩解，不能完全根治。

所以，當務之急是趕緊看病。

被邀請回答，小菜人物受寵若驚....

腰疼是個挺要緊又比較複雜的事，以下幾點我的建議，僅供參考。

一，首先請題主暫停訓練，先去看醫生，確定是不是真的受傷，這點各位朋友也都提到了。

二，如果沒有受傷的話

1. 根據題主自己分析的原因，你已知重量過大而走形、動作一開始就不規範，那麼這很可能是主要誘因。至於登山機，這和跑步一樣，也是「大家都會做、但又不一定都會做」的動作。所以也有潛在致痛可能。

2.推薦你看這個問題哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉，進而避免腰痛？ - 游泳

下面目前贊數最高的高科和林爍兩位說得都非常詳細了。

3. 我前一陣也腰痛，那是每天長時間坐姿工作(超過12小時) + 10周沒時間訓練(我的時間都拿去加班了，健身房營業時間都趕不上TT) 造成的。嚴重的時候也是彎腰都彎不下去。後來我做了下面幾件事：

1）用泡沫軸放鬆肌肉和筋膜；

2）加強腹肌和核心力量訓練，這一點要具體問題具體分析，首先要確定你的疼痛是怎麼來的，再確定應該加強哪塊肌肉的力量；

3）找中醫拔火罐(這點見仁見智吧，不喜歡中醫的請忽略)

然後就好了，現在恢復正常訓練，覺得這身骨頭和肉又是自己的了。

4.你提到了是不是請教練的事情，我覺得可以請，但因為現在你不僅有腰疼的問題，還有訓練動作問題，以及可能有體態問題。但切記找個靠譜的。

你自己想的是對的，看字面估計你是束脊肌已經有拉傷，鍛煉之後拉伸也不充分，先停吧，等恢復後再說，我覺得有必要找私教，自己瞎練實在太危險，你的核心肌群都是錯誤動作引導下分分鐘會出問題，萬一傷到脊椎真的哭都沒眼淚…而且我覺得私教確實貴，但是還是有效果的，前提是找到靠譜的

四子散外敷。

紫蘇子萊菔子吳茱萸白芥子各100克

1布袋裝好。

2微波爐叮熱。

3外敷痛處。

4爽。

先注意動作，再上重量

肌肉發力感以及肌肉的收縮比重量更重要

適當的牽引會對你的腰部有一定的恢復，注意別再把肩膀子吊傷了

暫時捨棄硬拉與深蹲、改做山羊挺身和腿舉

注意膝蓋別在受損了

請私教是有一定作用的，建議請一個質量好的活著自己好好去學學這方面的知識。

不知為什麼會被邀請回答這個問題，難道是因為我說過自己以前腰疼？好吧，謝邀。

我當時腰疼主要是因為從不運動，而且長期伏案工作，坐姿不良。疼到壓迫神經，右大腿外側也疼的程度了，才去看的醫生。第一個醫生建議拍x光，看完片子讓回家每天做小燕飛即可。聽醫生的，沒用。換了個醫院，第二個醫生建議拍核磁，看完片子說是腰椎間盤突出，建議先理療，實在不行可以考慮手術。我做的理療就是按摩，醫院的理療師做的，一次好像20分鐘，然後會貼上一個醫院自製的膏藥。一周一次，應該有兩個月吧，腰就沒什麼感覺了，記不清了。後來就開始跑步，知道運動了。運動漸漸入門，腰再也沒疼過。

看你的描述，我覺得應該是健身不當拉傷肌肉或者筋膜之類的了。不知你平時行站坐卧是不是會注意自己的姿勢。健身不只花時間花力氣，更需要花腦子。科學健身，每個動作的目的是什麼，每種器械是為了鍛煉哪塊肌肉，身體各部分如何聯動，基礎的解剖學，這些都要先大致了解，然後再動起來會比較好。在健身的過程中，也要不斷感受自己的身體。建議看看高科的文章。學會呼吸走路這些基本的東西，學會如何發力。我目前還是門都沒入。。。。。。。

健康的酸脹和病態的疼痛自己要區分好。不好描述。我有時候鍛煉大發了，也會覺得分不清是酸脹還是疼，但好像自己能知道這個是不是健康的，而且這個感覺應該是兩邊對稱的。

針對你的問題：

1. 不對稱，而且是疼痛，建議暫停鍛煉。健身是為了健康，不是受虐。

2. 私教參差不齊。如果能找到真正願意細細了解你的情況，能制定健身計劃幫你康復的私教，也可以。但比較難。

3. 不敢亂說。身體是一個整體，左腰疼可能要拉伸右臂，也可能要加強後背力量，每個人具體情況都不一樣。還是建議先休息，了解自己的身體，還是明顯疼痛，建議去運動醫學方面較知名的醫院就醫，或找康復科的理療師。醫生也層次不齊，祝你好運。

作為醫生建議你:立即停止鍛煉，馬上去醫院，私教畢竟不是專業醫生，別耽誤了病情。

強行裝B，最為致命~好了開玩笑的。

鍛煉還是要根據自身的情況合理進行，循序漸進，身體適應了本時段的強度以後再提升，這個沒有什麼捷徑的哦

腰部鍛煉停止3個月，其他可以繼續，需要腰部發力的也不行。去醫院看運動醫學科檢查一下，醫生會給具體治療和建議

最近也是腰經常隱隱作痛，你沒運動後有沒有好轉？

你這是按照運動員的標準來增強力量和速度，必然讓身體難以承受，請先理解什麼是「健身」，健身不是體育比賽。

我感覺你是由於腰部力量不夠導致的，你最好把腰養好了。如果以後要繼續健身，重量減少一些，可以不用大分量，小分量多做幾組也是可以的