腰間盤中央型突出，可以做哪些運動？

01-29

我今年9月底做運動不當導致腰間盤突出，在醫院檢查是中央型突出，這是做的磁共振的片子與結果。

9月底在門診做了4天的理療和熏蒸，效果顯著。過完國慶節後，病情加重，然後住院半個月，輸液（甘露醇），針灸，理療，熏蒸，效果並不明顯。
出院後吃中藥，偏方有半個多月，然後做了第二次檢查，醫生說已經做過磁共振了，就讓做了CT。

我早期病位在左腿和腰，現在是右腿和右側臀部，偶爾也會腳底發麻。

我想諮詢鍾老師 @鍾文，現在我可以做那些運動來幫助恢復？

從原來的磁共振片子顯示來看，腰曲存在，腰4/5及腰5/骶1均有中央型椎間盤突出徵象，而新的CT檢查來看，腰5/骶1突出有一定回納徵象，而腰4/5的椎間盤突出和原來對比有一定緩解。而從病情病史來看，一開始的疼痛明顯應該是突出造成的急性水腫期，通過保守治療後炎症吸收，癥狀明顯改善，但有可能是腰骶部軟組織肌肉力量不足，造成反覆發作，而且從目前的癥狀表現來看，還需要考慮是否因椎間盤突出後體態改變造成骨盆失衡，誘發骶髂關節錯位，才會出現對側的臀部及下肢麻漲疼痛，所以必要時最好加拍骨盆平片，觀察骨盆的結構。

目前來說，一方面要繼續進行保守治療，減輕關節壓力，恢復整體的平衡結構，改善神經壓迫。一方面則要進行功能鍛煉，增強肌肉力量，恢復體態，保持關節穩定預防複發，一般建議練習單杠拉伸平板支撐比較安全，因為你的是中央型椎間盤突出，練習飛燕拱橋這類鍛煉，反而會加重椎間盤負擔，條件允許的話，游泳效果不錯。日常生活工作中，避免長期伏案或單一姿勢過久，不要坐太低太軟的椅子，不要睡太軟的床，暫時不要進行劇烈運動負重鍛煉急轉急停的運動單邊運動。

（你的值乎提問我幫你退了，那邊片子沒有上傳完整，無法判斷病情……）