關於刷牙，有什麼非常重要但是並不廣為人知的常識？

01-29

【1】先早飯？先刷牙？

很多人有先吃早飯再刷牙的習慣，因為可以在進食後立刻清潔牙齒，以免早餐對口腔造成二次污染。另外在夜間睡眠期間，人體並沒有進食，所以口腔本身也十分清潔，醒來後不需要再次刷牙。這樣聽起來好像很有道理，忍不住都想為自己點贊。但是實際上，口腔里菌群複雜，即使一夜沒有進食，口腔內的酸鹼度都在起著變化，在進食前刷牙，不但可以有效中和口腔內的酸性環境，減少對牙齒的腐蝕，還有一定的催醒功能。如果擔心早餐會對口腔造成污染，只要在進食之後再用鹽水或清水漱口就可以了。需要注意的時，在刷牙後立刻進食，可能會對食物口感造成一定影響（尤其對於小朋友而言。家長可以讓小朋友提前刷牙，等5到10分鐘後再使用早餐。）

【2】一次？兩次？三次？更多次？

提出這個問題，是因為我的人生中真的出現過不同刷牙次數的朋友們，而且每個人都堅定的認為，「一天不就是應該刷一/兩/三/N次牙嗎？」北美的牙醫大多建議每天刷牙兩至三次（有特殊牙齒狀況另議）。具體而言，則是每天早晚各一次，午餐後可以增加一次。一天僅刷一次牙，口腔中的菌落生長過久，對牙齒會造成持續性的傷害，同時容易產生口氣。而過於頻繁的刷牙（例如早晚刷牙，每次進食後也刷牙）則會磨損牙齒表面的牙釉質，長期下來會導致牙齒敏感。我個人現在保有每天刷牙三次的習慣，在工作的地方會保存一把牙刷，用過午餐後就會立刻刷牙。

【3】聽一首歌！

大學時有位舍友，每次刷牙大概只持續10秒到20秒的時間，他的觀點是時間寶貴，不能浪費在刷牙這樣的小事上。學霸的世界觀我們暫且不予討論，可是10秒到20秒的刷牙時間，對於清潔口腔來說完全起不到什麼作用。牙醫通常建議每次刷牙能夠達到2分鐘，你也許覺得這聽起來太瘋狂了，可是如果你認真的刷洗每一顆牙齒，確實需要這麼長的時間。2分鐘是什麼概念呢？大概就是一首比較短的歌曲持續的時間，或者一首普通流行歌的長度一半。為了保證足夠的刷牙時長，我刷牙時就會打開音樂播放器，隨便選一首歌，刷到聽完它為止。這樣差不多就是3至5分鐘的時間。另一個十分簡單的檢測方法是：在你刷牙的時候，如果最後吐出的泡沫里還有成塊的牙膏或者沒有暈染開的色素，顯然就是刷的時間太短了。

【4】牙刷還是漱口水？

對於很多人而言，刷牙簡直就是一件毫無樂趣的事情，越快越少越好。對於這些人而言，漱口水簡直成為了救世的福音。漱口水含在口中，30秒後吐出來，一件煩惱就解決了。可是追求方便總是要在別的地方付出代價。我們的口腔中菌群環境複雜，但是整體上呈現出平衡的狀態。使用漱口水會大量殺死口腔中的細菌，從而破壞口腔菌落平衡。另外漱口水對於口腔潰瘍也有一定的刺激，同時長期使用漱口水可能導致更深層的口臭。而包含酒精的漱口水也被表示可能與口腔癌的發生相關聯。這並不是說漱口水是災難般的產品，就像腌漬的食物一樣，只要有所控制的使用，危害並沒有那麼大。雖然不能作為牙刷的替代品頻繁的使用，但是在出席重要活動之前，我都會使用漱口水對口腔再進行一次清潔，這麼做就像給你的口腔里噴些香水一樣。

【5】要刷舌苔嗎？

反對派搬出中醫理論，中醫中望聞問切中的望診，就有觀察舌相這一條，清洗舌苔，會洗掉舌苔上的天然紋理，失去檢查身體時的重要檢查依據。另一方面，大力刷洗舌苔會傷害舌乳頭，導致味覺的喪失。而不信中醫的牙醫通常會贊成刷牙時對舌苔進行清洗。因為相對牙齒，表面並不平整的舌頭上生長著更多的細菌。定期對舌苔進行清理對保持口腔清潔是十分重要的一個環節。就好像很難想像一個每天洗澡，但是洗澡時從不清洗腳部的人身體整體而言會是乾淨的。你需要一把刷毛柔軟的牙刷，刷牙時輕柔的刷洗舌頭表面，不要刷到太深，以身體不會感到不適為準。請記住，你刷的是舌頭，不是馬桶，所以請輕柔，再輕柔。至於舌苔上的天然紋理，對於望診的科學性首先不予討論，我不知道各位多久去看一次中醫，而這位醫生恰巧還要檢查你的舌頭。

【6】Up and Down！

很多人都喜歡橫向刷牙。這是大家從小就被提醒，但是到現在都難以改正的壞習慣。橫向刷牙不但清潔能力相比縱向刷牙大打折扣，還可能在牙齒表面留下難看的橫紋。這樣做唯一的好處就是你能刷得快一點，然後早早的結束刷牙這件無趣的事情。可是除此之外，它對於你的牙齒而言極為不利。

【7】保質期三個月！

對於牙刷請不要太懷舊和專情，牙刷的使用壽命大約是三個月，這意味著你需要一份日曆或者提醒機制告訴自己，定期更換牙刷。身邊有些朋友（男性居多），牙刷要用到自然卷才肯善罷甘休。使用這樣的牙刷刷牙就和你用手指頭在嘴巴里擦擦沒什麼差別。除了對心靈有所安慰，完全起不到任何清潔的效果。每一把正在服役的牙刷，刷毛都應該是筆直乾淨的。我在每年一、四、七、十月的第一天都會更換自己的牙刷，毛巾，剃鬚刀和其他清潔產品。節約是美德，但請不要太摳門。

【8】以小制大，以柔克剛！

請盡量選擇小頭軟毛的牙刷，這將讓你更輕易的清潔到口腔中難以清潔的區域，並在很大程度上改善你的牙齦出血問題。我個人非常喜歡使用韓國生產的細軟毛牙刷，刷起來非常舒適，對牙齦也沒有刺激。此處並不給出鏈接，某寶上可以搜到很多，但請不要貪圖便宜，因為你一定會買到假貨。什麼？軟毛牙刷容易損壞？請記住，不要用它來刷馬桶，並且把使用周期控制在三個月。

【9】關緊水龍頭！

如果每次刷牙以兩分鐘計算，不關緊水龍頭，你將浪費大約10公升的凈水。在世界上很多地區，這些水大概是一個人一個月的配額。為了他人和賴以生存的地球，刷牙時請關好水龍頭。

牙刷不用先沾水，直接糙著來。

不要刷太多牙。

三個三原則。一天應該刷三次牙，在三餐後立刻刷，每次三分鐘。也就是說，早上起來刷牙不如吃完早飯刷。

讓刷牙不再糾結

我高中有個同學，為了早上能多睡會兒，前一天晚上穿著衣服蓋上被子就睡，第二天一起來拿著餅就上學去了，刷牙洗臉什麼的通通課間解決。大家都覺得他一早起來就吃餅，等到課間才刷牙這習慣非常噁心，但他自己把這標榜為「效率」，理由是既然早上刷完牙還要吃飯的話，那之前豈不是白刷了？哎，好像也有道理……
飯前飯後都是刷
通常時候，刷牙的主要目的是去除牙斑。牙斑也叫牙菌斑，是導致齲齒的一個主要原因，所以牙膏廣告里老提起。牙斑是指粘附在牙齒表面或口腔其他軟組織上的微生物群，晚上比較容易形成，因為你睡覺的時候，嘴裡的唾液就會附著在你的牙上，形成一層膜，而細菌什麼的就特別開心地都附著到這層膜上啦。

人的嘴巴本來就是細菌滋生的溫床，尤其是經過一整夜的「孵育」，早起時嘴裡的細菌數量達到最高峰——這就是早上一定要刷牙的原因：儘快清除嘴裡的細菌。
所以，早起刷牙其實和飯前飯後無關，到底你是想先清理乾淨嘴巴再吃飯，還是想把細菌攢起來等飯後一起清理，都無所謂，噁心不噁心的，反正隨你。
不過凡事都有例外，雖然大多數情況下無所謂什麼時候刷牙，但如果你早飯要吃酸性的東西——比如橙汁、酸奶或者甜點，那還是最好飯前刷牙。因為這些含有酸性物質的食物，會令牙齒上的琺琅質變軟，馬上刷牙的話，會傷害到這層保護殼——這對於剛經受了酸性考驗的牙齒來說無疑是雪上加霜。
所以一般吃完酸的東西或者甜食，多漱漱口就好，別急著刷。即便你在減肥也別急著刷。
刷不在多，正確就好
沒錯，減肥的人常常特別愛刷牙，他們（以「她們」為主）遵循「刷牙減肥密宗」，信仰在刷牙的同時能夠把腦子裡對零食的慾望也一併刷去，所以他們天天攥著牙刷，一吃完飯就刷。
但俗話說「物極必反」，刷牙也一樣。還記得剛才提到的琺琅質么？它保護著牙齒內部的牙本質和牙髓組織，而過度刷牙（這裡指有事沒事就刷一下）會逐漸磨損琺琅質，髒東西被刷掉了，好東西也被刷沒了……
所以，即便你整天都在大吃大喝，吃完用清水漱漱口或者輕輕地、輕輕地刷一下牙就足以讓你的牙齒遠離細菌侵襲了。（至於你腦中的食慾……阿彌陀佛）
美國口腔醫學會（ADA）建議每日刷牙兩次為最佳，睡前一次，早起一次。而睡前這一次尤其重要，還記得前面剛說過的牙斑吧。
要注意的一點是，這裡說的刷牙可不是讓牙刷在嘴裡溜達一圈就出來，既然都決定刷了，那麼就多花點時間把牙刷乾淨吧。這裡向大家推薦一種刷牙大法：巴氏刷牙法（Bass Method）。簡單來說有以下幾點（如果看不懂這裡的介紹，可以去看「愛寵」主題站的文章「教你給狗狗刷牙」，方法驚人的一樣，還有清晰大圖呦）：
1.刷頭的刷毛斜向根類及牙面呈45度，同時將刷毛向牙齒輕壓，使刷毛略呈圓弧，這樣可以讓牙刷與牙齒的接觸面積達到最大；

2.刷牙時，讓牙刷原地水平顫動，然後由上往下、由下往上轉動，即牙刷頭的動作有縱向、橫向、旋轉、顫動四種；
3.將牙刷對準牙齒與牙齦交接的地方，刷上排牙時刷毛衝上，下排牙時刷毛衝下。覆蓋一點牙齦，牙刷做水平短距離的運動。

好多人把刷牙看作是一種例行公事，就像睡前要脫個褲子或者做個愛一樣。這是很不好的。讓我們從今晚開始，把刷牙當作一件全新的事情認真對待吧！（以及脫個褲子，以及做個愛）

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除了這裡面的一些tips，我覺得最符合題意的就是刷牙方法，我所知道的就是巴氏刷牙法：

巴氏刷牙法視頻

巴斯刷牙法（教科書式正確刷牙法）視頻

巴氏刷牙法_配音版視頻

牙刷買好的，牙膏買最便宜的就行，反正是摩擦劑

刷牙時候要手動而非腦袋動。。不是來搞笑的，有人就是這麼刷了二十多年直到結婚後被老婆提醒。

我比較喜歡刷牙，以前經常把牙刷橫著，左右大力來回拉動。初中的時候，有一顆牙齒遇冷預熱會有刺痛，以為是蛀牙，就去醫院看了，醫生說是刷牙姿勢不正確，導致牙齦萎縮，只要改正刷牙姿勢就能自然痊癒，讓我順著牙齦豎著刷，過一段時間那顆牙還真就不疼了。

後來在知乎上看到，說健康的牙齦不怕刷，並且牙齒和牙齦之間存在縫隙，縫隙里的牙菌斑需要用牙刷逆著牙齦刷去除。如何正確地刷牙？ - 刷牙既然正確的刷牙方式是類似於上下刷，那為什麼廣告上面刷牙方式大部分都是左右刷？ - 朱王勇的回答

現在就改用這種方式刷牙了，依舊還是很大力，不過沒有出現過以前醫生說的牙齦萎縮的情況了。

另外，關於是否要使用牙線，知乎上說法也有分歧，

我的個人經歷是，使用牙線後，我本來緊密相連的兩顆大門牙，出現了肉眼可視的間隙！！！非常極其的不好看和不方便（間隙中堵塞異物的可能性大大增加！），給我幼小的心靈造成了抹不去的陰影！！後悔當時沒有抵抗住，牙線划過牙齒的那種快感！！

還有一個事，認識一個人，因為一刷牙就會出血，滿嘴出血，像吐血一樣，所以他養成了不刷牙的習慣，可是這麼多年，牙齒也是沒有任何問題。看來刷牙因為而異的程度是很高的呢。

個人認為電動牙刷刷得乾淨

對於牙釉質不太好的人，如果刷得太多或者用力過大反而會傷到牙齒。所以每天刷牙的次數、刷多長時間不應該一概而論，要根據牙齒的特點合理選擇。