腰椎間盤突出的人可以使用哪些鍛煉方法減肥健身？

01-29

原來一直很喜歡籃球，去年比賽中受傷，造成腰椎間盤突出，養傷5個月了，日常活動現在不影響，但是不敢激烈運動，以後可以使用哪些鍛煉方法減肥健身？

這個問題我也很想知道，本來想自己提問的，沒想到已經有人問了。

我先說說我現在的做法，供參考吧。期待能有專業人士提供更準確的答案。

我年初確診腰4腰5突出，接下來就是吃藥，休養，恢復。現在的狀態是：坐或走連續超過1個小時，就感覺到明顯的不適，平時多注意姿勢，倒還過得去。但肚子是明顯一天比一天大了，因為每天晚上吃完飯就躺床上休息了，不然坐了一天，腰受不了。

我現在做的鍛煉包括：

1.小燕飛：這個是恢復性訓練，基本突友個個都在做吧，效果不錯。

2.引體向上：練習背部肌肉，順便當牽引了。不過這個我是三天打魚兩天晒網。

3.俯卧撐：不會對腰產生大的壓力。

4.游泳：效果很好，不過受限於場地，沒那麼方便。天氣轉冷之後就沒去了。

5.跑步：最近腰的狀態不錯，開始嘗試跑步，不過還是很忐忑啊，有專業人士來指點下嗎？到底能不能跑？跑到什麼程度？但不跑步的話，沒法減脂，肚子去不掉啊。

6.站樁：這個偶爾做，不知道對腰椎到底好不好。

7.卷腹：隔三差五的做一下，練腹肌是有效果的，但有時會腰痛，不知道是姿勢不對還是本來就不適合做。現在基本放棄了。

8.平板支撐：這個最近開始練，感覺還行，鍛煉核心力量，對腰部的壓力貌似也不大。

求高手回答！

很多人用跑步作為減肥最佳的手段，跑步不僅能夠燃燒脂肪，鍛煉心肺功能，同時還可以增加肌肉力量。對於大多數人來說是個既經濟又實惠的減肥方法。然而是否每個人都適合跑步呢？答案當然不是，每個人的體制不同，跑步健身並是不是適合每個人。

當然要有一類人不適合跑步，那就是有腰椎間盤突出的患者。如果是腰椎間盤突出並不是和嚴重的患者，可以適當的進行一些跑步鍛煉，到時對於重度患者，一定要根據醫生的建議進行跑步鍛煉，一定不要盲目的鍛煉，初期也可以選擇中藥進行調理，如腰椎骨方世以貼。腰椎間盤突出的患者最好的健身方式是游泳。當然也要適量運動。

腰椎間盤突出症的急性期不宜運動，應該遵循醫生的治療建議，積極配合治療和靜養，如果在急性期劇烈運動會容易引起病情加重。在急性期過後進行鍛煉是可以的，可以選擇走路、游泳等中等強度的有氧運動，同時還可以增加些核心鍛煉，核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。適量的核心肌肉訓練對減少身體脂肪率、穩固脊柱、腰椎間盆突出康復都有一定的幫助。

核心肌肉鍛煉推薦運動

俯卧挺身（等長）

準備動作：

俯卧，雙手放於身體兩側

訓練動作：

肩部抬起，不要仰頭，肩胛骨向內收緊，雙手夾緊身體。

抬起幅度至頭與軀幹成一條直線，腰部肌肉有收緊感覺即可，自然呼吸。

保持至少10秒，最好30秒鐘，緩慢回到準備姿勢。可以做2-3組，間隔2分鐘

體弱者可以減少保持時間及組數。注意力集中在腰部，做動作時不要出現疼痛。

卷腹

準備姿勢：

仰卧位，髖屈，膝屈90°；雙手交叉於胸前，下頜收緊，下背部貼在墊子上。

訓練動作：

向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部離開地面，緩慢回到準備姿勢；

15-20個一組，每次2-3組。間隔2分鐘

注意事項：

頸部放鬆，腰部始終貼緊地面；動作進階可以將手放在腦後，手持實心球或彈力帶抗阻等。

咱們一樣一樣的，病友啊

平板支撐？？？哥們我是腰45膨出。練過兩次這個動作，腰部明顯不適。後來查了一下，腰部有問題千萬別做這個動作。

再說說我自己的一點點經驗。由於腳外側韌帶拉傷和腰部膨出。可做的運動很少。後來諮詢了一些朋友，其中一個朋友給我推薦的橢圓儀，現在在橢圓儀上跑步兩個多月了體重從190降到了170。

離當時提出這個問題好幾年了；中間我曾經到了200J；目前170J；體脂14%；試過很多方式；最終把我覺的比較適合我們這波病友日常鍛煉的方式總結如下：

1、堅持走路，每天30到120分鐘不等；計劃可以自己排；但是超過120分鐘後，對我們的腰部會有一定負擔。

2、橢圓機很不錯，對膝蓋和其它部位負擔小，是我的主力消耗運動，同時健身房裡一般都有。

3、在我一開始體重太大的時候，膝蓋有一定的風險，我嘗試了每天累計10分鐘的背靠牆壁，90度屈膝蹲的動作，直到現在還在堅持。

4、最後一點忠告，盡量找專業的私人健身教練，特別一開始，對於我們有損傷的病友來說，尤其重要，掌握一定規律技巧後；剩下就是堅持。

看到報道說小燕飛不是每個人都適合，推薦快走。不過我也還沒嘗試，打算試試快走+艾灸。今晚做了一次艾灸感覺不錯。