認認真真的參加空手道百型活動是一種什麼體驗？

如題

先給不知道空手道百型的朋友做下科普。

空手道百型，顧名思義就是打一百個空手道套路，這是沖繩縣倡導的「空手道日」活動。空手道日指的是每年10月25日，以紀念1936年10月25日「唐手」正式更名為「空手」。每年的10月25日，世界各地的空手道練習者就會自發組織集體型演武等活動，2016年在沖繩縣那覇市還舉辦了千人演武，破了吉尼斯紀錄。

回過頭來說百型練習，我自己也舉辦過這個。因為當時道場的成員會的型還不多，我們是選擇了三套最基礎的型，打33遍，要求全程發力、正確氣合。每11遍暫停一下提醒一下注意點，最後一套慢慢一起打一遍本流派核心內容的最後一套「公相君大」，總共耗時1小時40分鐘左右。最後我們總結了一下體會。

最初11遍，大家普遍都是勁道很足，每一擊都是以打穿目標的感覺去做的。體力消耗很大，所以到最後兩三遍的時候已經有人明顯出手速度下降了。這一階段，因為我要求假想打穿目標，一些學員打拳表現出一些莽勁兒，為了發力出來還會有蹬地起伏甚至往前撲的動作，用力過猛站姿和動作都會有些變形。

中間11遍，體力已經沒那麼充沛，光用胳膊發力的同學已經胳膊發軟了，開始自覺地用上軀幹的力量。腿也會感到疲勞，再蹬地起伏的情況得到了改善，開始調整為穩住身子，不往前送重心了，因為重心送出再收回、重心變化之類的，消耗體力挺大的。最大的問題是感到無聊，注意力的集中度下降了不少，所以一些步子開始走得隨意，動作連接也開始模糊化處理。這時候喊口令和發聲我提高了音量，有意識地維持大家的注意力。

最後11遍，顯然大家也都比較疲勞，不過感覺反而動作發力比較到位，因為胳膊和腿已經沒有什麼力氣，都在用要胯帶動，動力鏈似乎得到了一定的優化，我放慢了節奏，要求大家每個動作做得清晰，所以感覺反而比最初的11遍要打得好。注意力倒是比中間集中了很多，畢竟已經打掉了三分之二以上，就快結束了，大家都在堅持。

最後一套公相君，我們打得慢，因為動作複雜，不過有意思的是當時大家似乎也很順利跟打了一遍，過了一個月之後再帶著打一遍時，又都跟得很吃力，磕磕絆絆的。

總結一下。

我個人覺得如果只是想練動作的話，專項練習效果更好，比如一千正突、一百前蹴、連續的移動出拳等等。型里的動作多且雜，一百遍的練習強度對於各專門動作來說不是很高。重複的高強度練習，會讓人本能去想省力地做到達標的動作，所以對動作的發力鏈有優化作用。

對於型本身的練習來說，100遍型能有效提高熟練度，打到後面動作的銜接都是下意識完成的，不用再刻意地去想下一個什麼動作。如果對某個型不熟練，那反覆打就有助於記憶，熟練是提高型水平的基礎。

精神方面，我覺得專項練習的效果也是一致的。但是大家反饋的所謂注意力集中，不是我想要的那種。懷著什麼想法打拳很關鍵。如果到最後想的是「還有三遍，再堅持」、「這個動作好累我要加把勁」之類的，還不如出去跑步，我希望的是把注意力放在假想敵上，想的是把對方打倒，而不是去數數、去鼓勵自己，否則練拳不達意，不如做體能練習。

有一樣東西是別的練不出的，就是對型的感覺。打了許多遍已經學的型以後再去跟著打新的型，很多動作似乎不用刻意提醒，也會順暢的銜接起來。這有點像我們學外語的「語感」，或者聽歌聽多了自然就會接歌的「樂感」。找到這種感覺時，練型就會變得很愉悅，彷彿摸到了某種規律，順滑得會有一直想打下去的感覺。類似的感覺在組手時也會有，比如掌握了節奏、下意識地就做了漂亮的防守反擊之類的，有種爽快的感覺。總之就是「身體自己知道該幹什麼」的一種奇妙感覺。

型的練習屬於基本練習，往往不會高節奏高密度地做動作，呼吸配合正確的話不會覺得喘或者缺氧，但是打完過會兒會感到一種深度的疲乏。具體也不是某塊肌肉酸痛，而是感到體力不支、發虛、飢餓、犯困等等，說明身體有些透支能量。所以那天練完後我們聚餐去了，大家胃口都很好，晚上早早地睡了，第二天都說心情愉悅睡得香。

最後，這個活動值得體驗，但不推薦日常也這麼練，請把主要精力放在日常的各種練習里。型要練對，如果各個要點沒做到位，光堆砌數量沒有好處。