內功八段錦精釋詮真6 權成

春意盎然

八段錦歷史悠久，流傳廣泛，簡單易學，深受廣大群眾喜愛。據傳是北宋大將岳飛為了讓遠離家鄉的士兵提高士氣，增強體能所創的集體體操，由八個動作組成，故曰「八段錦」。

歷代山西心意拳先輩在落後的醫療條件和兇險的生存環境下，能享高壽，與他們的堅強意志、好的練功方法大有關係：戴文雄95歲，車毅齋81歲，李復禎75歲，武玉珊82歲，現代的王兆和（武玉珊弟子）81歲，任根元（武玉珊弟子）88歲。

內功八段錦，是先輩根據自身武功體驗，結合八段錦特點，採用內家拳的方式演練，是腳踏實地，根節催動，鎖胯擰腰，脊柱擰麻花，調理陰陽平衡，舒筋活血，讓心、肝、脾、肺、腎等五臟六腑血液循環增強，達到「上工治未病」的目的,「久練自成金剛體，百疾皆除如童子」。

八段錦口訣：

1 抓地托天理三焦

2 左右開弓似射鵰

3 調理脾胃單舉臂

4 五勞七傷往後瞧

5 搖頭擺尾祛心火

6 兩肘攀足固腎腰

7 攢拳怒目增氣力

8 背後七顛百病消

功法：

先站無極式。所謂無極，即無思無慮，什麼也不想，放下一切，等站到兩手感覺沉甸甸的，身體有晃動之感再往下做。

無極式

再做通氣式。通氣式非常重要，讓身體整合到有序狀態，進入練功狀態。如電器之開關，如不接通電源，再好的電器也沒用。

通氣式：起

通氣式：落

開步站立，兩腳與肩同寬，肩井穴與腳底湧泉穴對齊，體內真氣才能上來，鬆開腰脊，左胯下扎，左腳掌橫撐開踏實地，雙臂好似吸氣吸起來的，與肩平，是膀根催動；呼氣時，頭頂（腳底勁翻上)，胯坐，重心移至右胯下扎，右腳掌橫撐開踏實地，氣沉到腳底板。吸要吸滿，呼要呼盡，輕鬆如仙鶴起舞。百會與會陰之垂線要始終保持中正，慢做3--5遍，腳底板發熱、發燙為好。收下巴，松膀肘墜扎地，鬆開腰脊，襠內撐圓，提肛尾骨下墜，耳聽身後，兩手感覺沉甸甸的，再往下做。

第六錦： 兩肘攀足固腎腰

接上式，左腿如古樹盤根扎穩，伸右腿向前，右腳根扎地（有痕印），腳掌回鉤。圖1.

1

兩掌捋摸右腿後筋，再兩掌根按壓右膝關節倒彎子（反弓)三次。圖2.

2

身體整體向右腳前遠一米處撲，右腳根扎地，右腳掌向回鉤，右膝反弓倒彎子，兩掌護喉，兩肘松墜夾肋，收下巴，不可仰。起時挺胯，連做六次，要慢，不要急，養生不要速度，技擊需要快，訓練胯關節的摺疊速度。第六次撲時，兩肘抱鉤腳根、腳掌，下巴放腳底湧泉穴上，耗一會兒，讓大周天通。圖3、4、5、6。

3

4

5

6

再兩手抓腳後根、腳掌做朝天蹬，穩如泰山，立一會兒，收式。圖7.

7

剛開始動作不到位，沒關係，慢慢來，堅持就能成功！

左式理同右。圖8、9、10、11、12、13、14。

8

9

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14

注意要點：通過脊柱的摺疊、屈伸，刺激督脈、脊柱的穴道、神經叢（如命門穴、陽關穴、膝關節後面的委中穴等），有助於防治腰椎、生殖、泌尿系統方面的慢性病，達到強腎壯腰的效果。脊柱的快速摺疊、縮展，是神妙莫測的心意拳身法的基本功。腎，先天之本，人老先老腿，要注意護膝養腿，常抻腿後之懶筋，到80多歲，還能連打幾個旋風腿，那是多麼愜意的享受！

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