過度肥胖的人應該按照什麼順序制定減肥計劃？

說的就是我本人，身高183cm，四個月前體重110公斤，現在體重82.5公斤，這四個月以來一直是以有氧運動為主（健身車，快走，慢跑，自行車），每天2-3小時。

到了現在這個體重，還是應該繼續做有氧運動為主還是應該開始有氧無氧結合鍛煉呢？如果做無氧運動應該以什麼為主？

（題主腰部有舊傷，做硬拉和深蹲都需要比較小心。）

三個月以後來補充一下問題，我自己找到了問題的答案。

並沒有那麼多瞎講究，繼續跑就行了，跑傷了就走，題主現在145斤。

無氧搭配有氧。而且這麼大體重跑步你的膝蓋還好麼？別按照自己的習慣瞎來了。好好學習點健身理論吧。

純有氧瘦的快，但是反彈的更快。基代也會越來越低變成易胖體制。

我和你一樣身高。去年初111KG。

開始也是節食快走亂減，兩個月就減到93。然並卵。身體虛弱，精神萎靡，體型難看。這真是你想要的？

關鍵是你看看那體型。那大肚子表示什麼？請搜索內臟脂肪。還有圓肩駝背我就不說了。

八月在飲食依然控制的情況下反彈回105。看清楚。嘴上依然管的很嚴也沒用。

八月底開始走上正道，十月進健身房並且學習健身基礎知識。

現在體重96。腰圍減少了15CM以上。三年前的褲子都能穿了。精神好，身體素質好了不知道多少。體脂率從29%降到22%。只是八個月時間而已哦。

而且我花的時間比你少。我隔天才去一次，一次60～90分鐘。比起你的天天+每天2-3小時時間成本少太多了。

減肥不是減重，體重只是指標之一。