1瓶果汁=10塊糖,寶寶身邊還有哪些「高糖炸彈」?
吃糖不好,你們都知道。
吃糖的壞處嘛,嗯~你們也都知道。
所以,都不給孩子吃糖果,對不對?
But,即使不吃糖果,寶寶的糖攝入量很可能還是大大超標的呢!
世界衛生組織(WHO)建議:每天的糖分攝入建議控制在每天攝入總能量的 10%以下,能控制在 5% 以下是再好不過了~(ps:4歲以下的寶寶,能不碰添加糖類就別碰了)
我們用一個5歲女寶寶一天攝入的熱量和糖做示範——
而如果寶寶喝了一瓶橙汁飲料——
一瓶橙汁,含糖量就超過一個5歲寶寶全天建議糖分攝入的3倍!除了果汁,你的身邊還藏著許多想不到的隱形糖。
除了常見的白砂糖、蔗糖、麥芽糖,麥芽糊精、玉米糖漿、果葡糖漿等等其實都是糖。這些「健康食品」里的「隱形糖」你注意了嗎?
風味麥片
這個表,媽媽們是不是一臉懵逼:糖在哪裡?
很簡單,看碳水化合物就行啦,它高,往往糖含量就高。
同樣100g,風味麥片要比純麥片多出十幾克糖。
日常泡一次,大約需要30g麥片,相當於——
有些麥片產品相對良心,多出的糖只是因為加入了水果乾。但配料表裡如果出現白砂糖、麥芽糊精,就要小心「隱形糖」了。
果蔬干
果蔬乾燥後,體積、重量大大減小。
因此,要達到相同的飽腹感,吃掉葡萄乾的顆數會比鮮葡萄多很多,攝入的糖分也就多了好幾倍!
另外,一些果蔬乾產品,往往還要額外添加糖——
除了隱形糖,油、鹽也一樣沒落下,所以健康不健康還真得多留心。
酸奶、乳酸菌飲料、風味乳飲料
(1)酸奶、乳酸菌飲料
含有益生菌、能幫助消化、預防便秘……酸奶、乳酸菌飲料媽媽寶寶都喜歡。
可一看糖含量,又嚇了一跳。
也就是說——
(2)風味乳飲料:
只有顏值沒有內在的乳飲料,除了含糖高還沒營養,千萬不要給寶寶喝!
速沖粉糊類食品
比如某款豆奶:
還有這種操作的(- -!)
麥芽糊精也是糖,別欺負我讀書太少!
你家廚房
躲開了高糖食品,卻沒躲開媽媽燒的菜——
一些嘗不出甜味的醬料,如辣醬、牛肉醬等都添加了許多糖;還有很多現成的魚香肉絲、紅燒、糖醋類調料包也要小心。
平時都沒發現,原來有這麼多寶寶常吃的食物中含有隱形糖啊,媽媽們是不是感到很恐慌?那麼,如何避開這些小壞蛋呢?
再次提醒:一定不要被那些披著羊皮的「糖」矇騙,如麥芽糊精、XX糖漿等。各種糖類如果排在配料的前幾位,就盡量pass掉吧。講真,日常飲食中,通過新鮮果蔬和糧食來攝入天然糖類已經夠夠的了。偶爾給孩子一點甜品或者糖果,提升一下幸福感,問題也不大。
但為了孩子健康,上面點名的這些食物還是要少吃,東吃一點,西吃一點,一不小心,寶寶就吃了好多好多糖了!
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